Triedy s činkami doma pre začiatočníkov

Triedy s činkami doma - to jeskvelý spôsob, ako získať krásnu telesnú úľavu pre ženy aj pre mužov. Pri správnom prístupe a každodennom tréningu sa svaly posilnia, celkový stav tela sa zlepší.

Činky: prečo sú potrebné a čo dávajú

Mnohí veria, že tréning s činkamidomáce podmienky pre ženy pomôžu znížiť hmotnosť. To však nie je úplne pravda. Na prvé miesto je nevyhnutné zaťaženie sily, aby sa zlepšilo. Svaly budú silnejšie a toto neovplyvňuje zníženie telesnej hmotnosti. Pre tie ženy, ktoré chcú schudnúť, najlepšou možnosťou je najprv zbaviť sa ďalších kilogramov a potom začať trénovať.

Činky v domácnosti sú veľmisú užitočné. Sú neoceniteľné pre celý organizmus. Napríklad, ak sa zameriavate na chrbát, môžete zosilniť celý kostru naraz, nikdy nebudete zranení bolesťou v tejto oblasti. A ak kombinujete tieto cvičenia s komplexným tréningom pre iné časti tela, môžete vytvoriť svalnatý korzet. Pomôže udržať vnútorné orgány v správnej polohe, posilní kĺby, zníži ich krehkosť a zvýši obsah užitočných minerálov v kostiach.

Vyberte si zaťaženie svalov

Činky sú jediné športové vybavenie,ktorý je vhodný na vykonávanie veľkého počtu cvičení. Ich hmotnosť je malá, takže telo nebude preťažené. Pre dnešok v špecializovaných predajniach je možné nájsť najrôznejšie činky, ktoré sa navzájom líšia hmotnosťou, veľkosťou a rovnomernou farbou. Ak máte v pláne začať tréning doma, potom je najlepšie vziať škrupinu, ktorá nie je ťažšia ako jeden kilogram. Pre začiatočníkov je to najoptimálnejšia možnosť. Také činky budú pohodlné držať v rukách.

Pred výberom hmotnosti projektilu je dôležité vziať do úvahy toza akým účelom plánujete začať tréning. Ak len na mierne schudnúť a dáte postavu atraktívny tvar, potom shell s minimálnou hmotnosťou bude v poriadku.

Triedy s činkami doma premuži znamenajú zvýšenie úľavy svalov. V tomto prípade sa zaťaženie môže zvýšiť na tri kilogramy. Treba však pamätať na dôležité pravidlo. V týždni tréningu nebudete vidieť jasný výsledok. Iba pravidelné každodenné tréningy môžu pomôcť pri dosahovaní cieľa.

Neodporúča sa robiť cvičenia doma dlhšie,než 45 minút. Toto je optimálny čas, ktorý nepreťažuje telo a neumožňuje jeho obnovenie. Je nevyhnutné sa pohybovať s meranými krokmi, neponáhľajte, potom sa všetko nevyhnutne ukáže.

Diéta počas tréningu

Jedným z dôležitých pravidiel, ktoré nasledujúdodržiavať pri tréningu doma - to je správne jedlo. Nezabudnite, že telo stráca veľa energie a svaly musia byť kŕmené. Nezáleží na tom, či ste muž alebo žena, odporúčame používať proteín, čerstvú zeleninu a vitamíny v nameranom množstve.

Zvyčajne si zvyknite jesť čo najmenšie živočíšne tuky. Nielenže nepriaznivo ovplyvňujú telo, ale tiež vytvárajú váhu v žalúdku, čím vám bránia v cvičení.

Triedy s činkami doma pri chudnutí budú účinné iba vtedy, ak budete správne jesť.

Prečo potrebujete školenie?

Čo dáva výcvik s činkami:

• Vytvorte krásnu úľavu postavy.
• Zlepšiť celkovú koordináciu.
• Vytiahnite všetky svalové skupiny.

Triedy s činkami doma pre začiatočníkov by mali ovplyvniť všetky svalové skupiny. Vyberte si pár cvičení, rozdajte ich na 45 minút a môžete začať tréning.

Komplex štandardných cvičení

Cvičenie 1

Pre toto cvičenie budete potrebovať nízkelavice. Ak nie je doma, môžete pripojiť niekoľko stoličiek ako alternatívu. Ruka a jedno koleno by malo ležať na lavičke, v druhej strane držať činku. Chrbát je pripevnený priamo v ohnutom stave tak, aby necítil žiadne nepohodlie. Začnite zdvíhať činky takým spôsobom, aby sa lakeť čo najviac zvýšilo. Je veľmi dôležité sústrediť svoju pozornosť nie na ruky, ale na chrbtové svaly. Vykonajte niekoľko prístupov, potom urobte to isté, len sa opierajte o druhú nohu.

Cvičenie 2

Toto cvičenie by sa malo vykonávať počas státia. Mierne ohýbať kolená, zdvihnúť činky a znížiť ich na švy. S plochým chrbtom sklopte dopredu. Ďalej zvyšujeme činky tak vysoko, ako sa ukáže. Niekoľko sekúnd sme v tejto polohe fixovali a stúpali do východiskovej polohy. Pri cvičení neponáhľajte. A nezabudnite, že hodiny s činkami doma musia byť nevyhnutne sprevádzané správnym dýchaním.

Cvičenie 3

Toto cvičenie pomáha posilniť chrbticusvaly. Musí sa urobiť ležať. Ak dom nie je lavička, vyzdvihnite plochý, nízky povrch. Musí to byť nevyhnutne ťažké. Položte ich na chrbát. Ďalej, pokiaľ možno pomaly, na roztiahnutých ramenách vytiahnite činky za hlavou a potom späť. Niekoľko takýchto prístupov pomôže výrazne posilniť každý deň.

Cvičenie 4

Ak chcete posilniť svaly na paži, odporúča sa sedieť na rovnom povrchu a udržať si chrbát rovno, stačí niekoľkokrát zdvihnúť činky jednou rukou a potom druhou rukou.

Výhody činiek pred inými škrupinami

Triedy s činkami doma sú omnoho lepšie a efektívnejšie ako u iných škrupín. Nasledujúce výhody možno rozlíšiť:

• Veľké simulátory zaberajú veľa miesta a nákladydrahé. Z tohto dôvodu si nie každý môže dovoliť taký luxus. Pokiaľ ide o činky - sú malé a pohodlné. Môžete si ich nechať pod posteľou v zásuvke. V ktoromkoľvek mieste, kde chcete.
• Činka - to je shell, z ktorého bude optimálne začať tréning pre začiatočníka. Ovplyvňuje všetky svalové skupiny, zatiaľ čo telo nie je preťažené.
• Stojí za zmienku nízke riziko zranenia. Ak napríklad pri cvičení v telocvični s barom vedľa nej musí tréneri nevyhnutne stáť, na trénovanie s činkami to nie je potrebné.

Pravidelné činky činky doma - toto je vaša príležitosť vrátiť svoju postavu späť do normálu, zlepšiť stav tela s minimálnymi nákladmi na telocvične a drahé škrupiny.

Naučiť sa správne trénovať

Napriek skutočnosti, že činky sa ľahko ovládajú, je dôležité správne pristupovať k tréningu.

Základné pravidlá:

• Pred začiatkom tréningu musítetrvať trochu času urobiť trochu tréningu. Tento moment hrá dôležitú úlohu. Svaly by sa mali zahriať, inak bude celé telo choré.
• Každé cvičenie, nezáleží na tom, ktoré skupiny svalov je nasmerované, by malo sprevádzať hladké dychy a výdychy. Nikdy nemusíte sa ponáhľať.
• Intenzita ich školenia sa niekedy musí zvýšiť. Napríklad za mesiac si môžete kúpiť činky s veľkou hmotnosťou alebo len o 15 minút dlhšie.

Účinnosť vzdelávania

Otázkou často vzniká otázka, čizamestnanie s činkami doma môže viesť k dobrému výsledku. V skutočnosti je to tak. Postupne začnete cítiť, ako vaše svaly rastú, ako zmizne bolesť v chrbte. Na druhej strane je jednoducho užitočné pre každého, aby šiel do športu. A triedy s činkami doma - cenovo dostupné riešenie pre jeho hodnotu a čas.

kontraindikácie

Činky sú športový projektil. Existuje celý rad ochorení a iných prípadov, v ktorých je tento druh vzdelávania kategoricky zakázaný:

• Astma.
• Tehotenstvo.
• Problémy so srdcom.
• Hypertenzia.
• Kritické dni (ženy v tomto čase nemôžu vyvíjať tlak na telo).

Takisto stojí za to byť veľmi opatrný v cvičeniachs osteochondrózou alebo skoliózou. V takých prípadoch by mala byť zaťaženie mierne, odporúča sa predtým hovoriť s trénerom, aby si vybral optimálny súbor cvikov.

Zhrnutie

Ak zhrnieme, môžeme povedať, že činkyJe to najdostupnejšie a najľahšie spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a pumpovať svaly doma trochu. Vynaložením trochu času na cvičenie počas celého mesiaca zistíte zlepšenie spánku a celkovej pohody. Triedy s činkami doma sú veľmi účinné. Fotografie, ako vykonať niektoré cvičenia, pozrite sa pred začiatkom tréningu, aby bolo ľahšie si zvyknúť na projektil. Začnite trénovať dnes - a po krátkom čase budete mať pocit hmatateľných výsledkov.