Pop, ako matica. Ako pumpovať svaly svalov?

Okrúhly a fit pop je sen väčšinydievčatá. Niektorí je daná nadradenosť od prírody, a metabolizmus je taká, že môžete jesť sladkosti v noci a ešte mať skvelú formovať zadok, nešíri a neprispievajú k objemom. Takéto jednotky, väčšinou dievčatá, musia pracovať dlho a tvrdo na svojom tele, aby fascinovali mužov s atraktívnymi formami. Dnes máme záujem o kňaza, ako o orech. Či každý z nás môže pumpovať až takýto, alebo aj fyziologické vlastnosti, je potrebné zvážiť? A akú techniku ​​prinesie najväčší výsledok?

Je každý povolený byť majiteľom brazílskeho osla?

Je to dosť zložitá otázka,že je najlepšou výhovkou pre naše vyhýbanie sa z tried v posilňovni. Prečo trápiť seba stále môj kosť široký, panvové štruktúra, dedičnosť, a vy sedieť pred televíziou s pocitom úspechu a zadok ako orech, tam je len prchavý sen. V skutočnosti, tvar zadku vôbec rôzne, ale skúsený tréner môže pomôcť k náprave situácie veľmi dobre. Individuálny prístup a pravidelné cvičenie budú robiť trik. Napriek pleti a veku vašich zadku začnú rýchlo meniť, a v dôsledku toho budete mať istotu, pop ako orech.

Prečo sa zadek zlomí

Málokto z vás sa môže spýtať, aleprečo potrebujem kňaza, ako orech? Chcete ľúbiť oči mužov? Nielen: čerpané hýždne majú veľa zásluh a teraz o nich budeme hovoriť. Keď gluteus maximus je v jeho tonus, je oveľa jednoduchšie držať držanie tela. Dôvodom je to, že tento sval vyrovná a fixuje kmeň. Okrem toho kňazi majú rád orech (fotografia, ktorú budeme musieť uviesť nižšie) pomáhajú hrať šport. Táto veľká svalová skupina vás posilní a akékoľvek aktívne hry sa pre vás stanú jednoduchou zábavou. Rozvinutý gluteálny sval znižuje riziko bolesti chrbta a spodnej časti chrbta.

Základné pravidlá

Po prvé, musíme mať na pamäti, že našatelo je jediný organizmus, preto musí byť fyzický vývoj zložitý. Ak sú všetky svalové skupiny spracované - telo vyzerá viac harmonicky. Ak chcete pracovať len na svaloch svalov, nezabudnite najskôr zahriať, pripravte svaly na zaťaženie. Ak nemáte peniaze a čas na telocvičňu a osobný tréner, môžete to urobiť doma stiahnutím video inštrukcií s účasťou profesionálnych fitness trénerov.

Trochu viac trpezlivosti a my sa presunieme na hlavnétéma: pop ako orech. Ako to urobiť, budeme sa snažiť zvážiť čo najviac. Existuje však jedno dôležitejšie pravidlo, ktoré treba dodržiavať. Ide o správnu výživu. Kombinácia športu a racionálnej výživy by mala byť základom vášho života. Odstráňte rýchle občerstvenie a zanechávajte zlé návyky. Základom výživy by malo byť čerstvé ovocie a zelenina, obilniny a obilniny, mäso a ryby. Výsledkom je výsledok, o ktorom môžete len snívať. Nie je to len krásna zadok, ale aj rovnomerná pleť, dobrý stav zdravia, normalizácia spánku, zlepšenie celkového stavu.

Malý test

Ak uvažujete o tom, ako pumpovať zadok akoorech, potom ste nešťastní s jeho formami. Ale to môže byť spôsobené rôznymi faktormi. Ženy majú tendenciu zveličovať svoje nedostatky a ďalší kilogram hmotnosti sa už považuje za tragédiu, nájdenie záhybov tuku, aj keď všetci ostatní vás považujú za dokonalú. Urobte malý test. Vezmite si pravidelnú tužku a vložte ju do záhybu pod hýžď. Ak je tužka oneskorená, musí byť vypracovaná vaše zadok. Podobne môžete skontrolovať a hrudník. Teraz je mimoriadne dôležité premýšľať cez súbor cvičení, pretože akékoľvek narušenie techniky vykonávania znižuje jeho účinnosť alebo spôsobuje, že fungujú úplne odlišné svalové skupiny.

Prejsť na cvičenia

Takže sme sa vydali na jar (deňnarodeniny, svadba) sme mali zadok ako orech. Môžete to vyčerpať len starostlivo robiť fyzické cvičenia, inak silný sval nebude fungovať. Zamerajte sa na to, nezabudnite, že napätie, ktorým je vystavené, sa musí neustále zvyšovať. Môže to byť vykonané dvoma spôsobmi. V prvej musíte zvýšiť hmotnosť, v druhej - čas zaťaženia. Svaly rastú a rozvíjajú, iba ak sa musia neustále prispôsobovať novým stimulom. Nezabúdajte však, že je možné dosiahnuť trojrozmerný výbežok len pomocou iných svalových skupín: štyri svaly stehna, chrbta a lis. Takže zadok dostane krásny "rám" nad a pod.

Začíname s klasikou

Aké cvičenia vám prídu na myseľ, keď vypočuť výraz "pop ako matica"? Ako prečerpávať zadok, teraz budeme hovoriť podrobnejšie. Takže samozrejme sú to drepy. Zdá sa, že všetko je jednoduché, ale existujú určité jemnosti, ktoré musia byť známe a rešpektované. Po prvé, zabudnite na všetky možnosti squatov. Ak chcete pumpovať hýždenok, musíte dosť pri plnej amplitúde. Nebuďte leniví, nechajte si chrbát rovno, nechajte si kolená od seba, vdychujte nosom, keď sedíte a vylejte svojimi ústami, keď vstanete. Úplná amplitúda znamená posadiť sa pomocou techniky "pop-up". To znamená, že cvičenie nie je vôbec jednoduché, funguje to bezchybne. Vykonajte tri prístupy, najmenej 20 krát. Je veľmi dobré použiť masku, zvýši účinnosť.

Rozdiel v squat

Potom, čo začnete pokojne vykonávať všetkypribližuje sa a cíti, že existuje silu pre niečo iné, pokračujte v alternatívnych prístupoch. Squats s uzavretými nohami perfektne utiahnite chrbát stehna a ak roztiahnete nohy široko a roztiahnete ponožky, dostanete sumoistické cvičenie, ktoré funguje skvele na vnútornom povrchu stehna. Vykonajte drepania nie menej ako 10 krát v niekoľkých prístupoch. Takže dopĺňate cyklus pľuzgierov a získate nielen skvelý zadok, ale aj krásny tvar stehien, ktorý zdôrazňuje dokonalosť zadku.

výpady

Ak chcete, aby ste mali zadok, ako matica,Cvičenia s názvom "nožnicové drepy" sú tí najlepší priatelia. Aby ste ich mohli správne vykonať, musíte zvládnuť niekoľko bodov. Je potrebné ísť hlboko dole a urobiť dobrý krok. Dbajte na to, aby koleno v pozícii na výpadku tvorilo striktne pravý uhol. Je potrebné vykonať 3 prístupy najmenej 10 krát. Opäť, keď ste zvládli toto cvičenie, môžete to urobiť pomocou činka alebo činiek, rovnako ako pridať hojdačky k útokom. Squat na ľavej nohe, a na vzostupe urobiť max právo.

Giperekzistentsiya

Existujú legendy o tomto cvičení, nie je to lenveľmi užitočné, ale aj krásne. V telocvični môžete urobiť na špeciálnom simulátore alebo ohýbaní cez kozu. Doma - len ležať na podlahe, a ukáže sa to rovnako dobre. V prvom vyhotovení upevnite nohy (vhodný partner, ktorý ich bude podporovať, alebo akýkoľvek domáci nábytok). Teraz vykonajte zdvihnutie kufra s rukami prekríženými za hlavou. Tri série 10 krát. Druhá možnosť - nájsť to, čo držať ruky a zdvihnúť nohy. Môžete kombinovať obe cvičenia a dostanete klasickú "loď".

Prístup k platforme

Všetci vieme, ako sú pešie schody užitočné. Ak nemáte žiadnu túžbu opustiť byt a pobehovať okolo poschodí, potom toto cvičenie bude pre vás užitočné. V posilňovni je špeciálna platforma, ktorá je výškovo nastaviteľná. V tomto prípade je vyšší stupeň, tým väčšie je zaťaženie zadku. Doma sa môžete pokúsiť nájsť vhodnú lavicu, postaviť lešenie z odpadového materiálu alebo použiť nábytkové prvky. Je dôležité udržať si chrbát. Môže sa vykonávať pomocou činiek alebo činka. Tri sady 10-15 krát.

Swing nohy

Fantasticky jednoduché a účinné cvičenie. Vezmite si stoličku a držte si chrbát. 10-20 krát tam a späť, vľavo a vpravo. Nemusíte hojdačka príliš rýchlo, naopak, tým pomalší prácu cez každom švihu, tým lepšie sa bude cítiť, ako svalovej práce. Dokončiť cvičenie je veľmi dobrá jednoduchá, ale veľmi dobrý výkon. Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolenách. Teraz zdvihnite zadok tak vysoko a potom ho spustite. Nezabudnite sa pretiahnuť svaly zadku ako je to možné. Začneme 20 krát a postupne dosiahnuť 100.

Vykonajte tieto cvičenia 2-3 krát týždenne, podľadvadsať až tridsať minút. V dôsledku toho za mesiac uvidíte, ako sa kňaz veľa zmenil, zaokrúhľoval a sprísnil. Najdôležitejšia vec - nenechávajte cvičenie a v dôsledku toho budete mať najkrajšie zadok - ako orech.