Ako rýchlo vyčerpať hýždenok? Tipy a triky

Letná sezóna už prišla a obrázok odchádzaChcete čo najlepšie? Nespokojní s formou ich kňazov? Ako rýchlo vyčerpať hýždenok? Je možné dosiahnuť výsledok v krátkom čase? Tento článok vám pomôže pochopiť tieto problémy.

Chcem len uistiť tie krásky, ktopochybnosti o skutočnosti úlohy: gluteálne svaly sa môžu skutočne zlepšiť v pomerne krátkom čase. Hlavná vec - pravidelné školenia a prácu v plnej sile, nie otlivayvaya.

Významné zlepšenia môžu byť takétocvičenia, ako sú sit-upy, lunges, cvičenia na stacionárnom bicykli. Ako rýchlo vyčerpať hýždenok? Ako správne vykonať cvičenie s cieľom dosiahnuť požadovaný účinok v krátkom čase?

Vlastnosti a tajomstvo tréningu

1. Ak chcete vyriešiť problém s rýchlosťou čerpaniazadky, musíte pravidelne trénovať. Nemali by ste však zabudnúť na prestávky medzi tréningovými dňami - počas pokoja sa svalové vlákno rozrastá a rastie.
2. Ak je potrebné zvýšiť veľkosť hýždia,Vykonajte cvičenia na zadku v 3-4 prístupoch, ale nie viac ako osemkrát. Ak je cvičenie príliš jednoduché, musíte si urobiť váženie. Vo svojej kvalite môžu pôsobiť činky, špeciálne simulátory. Doma môžete použiť fľaše s vodou alebo pieskom.
3. Ak potrebujete rýchlo vyčerpať hýždenok a znížiť ich objem, musíte vykonať cvičenie pre najmenej 10 opakovaní.
4. V priebehu času, keď sa svaly posilňujú z pravidelného tréningu, počet opakovaní sa môže zvýšiť na 30-50 krát. Váhové činidlá sa nemusia používať.

drepy

Počas tohto cvičenia musítedržte nohy stlačené na podlahu. Ak sa podpätky vyberú z podlahy, mali by ste venovať viac času preťahovaniu, odporúča sa to vykonať po každom prístupe. Východisková pozícia je šírka ramien nohy od seba. Hmotnosti sa berú podľa hmotnosti (činky). Mali by ste vykonávať hlboké drepy a znížiť panvu čo najnižšie (vydychovať). V najnižšom bode by ste mali zostať na sekundu alebo dve a potom pomaly vzlietnuť (vdychovať). Držte si chrbát rovno a snažte sa, aby ste sa naklonili dopredu, inak by ste sa museli zaobchádzať s gluteálnymi svalmi.

výpady

1. Ak chcete vyriešiť problém s tým, ako rýchlo vyčerpať hýždenok,útoky pomoci. Ak je to potrebné, mali by sme prijať váhy váženia. Urobte veľký krok dopredu a zostaňte v tejto polohe. Po výdychu je potrebné ohýbať nohu, pokúšať sa dotknúť kolena podlahy a potom sa môžete vrátiť do pôvodnej polohy. Po vykonaní potrebného počtu opakovaní (pozri "Funkcie a tajomstvo tréningu"), zmeňte nohu.
2. Podobne sa útoky vykonávajú po stranách. Po prvé, musíte urobiť hlboké výpad vpravo, s oneskorením v dolnom bode na jednu alebo dve sekundy. Potom po návrate do východiskovej polohy vykonajte podobný útok vľavo.
3. Ak je to potrebné, rýchlo znížte množstvo gluteálnych svalov, musíte sa s každým dňom zaoberať najmenej pol hodiny.

Cvičné bicykle

Na výrazné posilnenie zadku pomôžete pravidelne trénovať stacionárny bicykel. Okrem zlepšenia tvaru tieto cvičenia pomôžu posilniť srdcový sval.

A nech je vaša postavička veľmi dokonalá!