Expander multifunkčný - jednoduchý a pohodlný nástroj pre školenie

Väčšina mužov si pamätá kovové expandéryna prameňoch, ktoré boli veľmi sľubné v sovietskych časoch a slúžili na posilnenie sily rôznych svalových skupín. V priebehu času tieto simulátory dostali vážny vývoj a stali sa zakladateľmi multifunkčných expandérov, ktorých odrody sú dnes dosť veľké. Multifunkčný expandér je plnohodnotný simulátor, schopný nejakým spôsobom nahradiť telocvičňu.

Výhody multifunkčných expandérov

Hlavná výhoda takejto veci ako jemultifunkčný simulátor-expandér, je jeho kompaktnosť a pohodlie. Navyše, so správnou úrovňou fantázie, takýto simulátor môže efektívne spracovať všetky základné svalové skupiny tela, od lichobežníkov až po lýtkové svaly. Zoznam hlavných cvičení bude uvedený na konci článku. A nemyslite si, že to nie je vážny nástroj na čerpanie. Expandéry sú široko používané profesionálnymi kulturistami predtým, ako idú na pódium, aby dali svojim svalom tvar a objem.

Typy rozšírenia

K dnešnému dňu, multifunkčné expandéryveľmi populárne. Konkrétne rozšírené druhy s gumičkou, ako je multi-funkčné chápadlá HKCE208. Takáto popularita bola zabezpečená vysokou odolnosťou voči opotrebeniu a silou, ako aj pomerne nízkymi nákladmi. Okrem nich sú tu aj klasické simulátory na pramene, ako aj pásové expandérov. Všetci majú svoje výhody a nevýhody, ktoré ovplyvňujú výber tohto alebo toho typu.

Band Expander

Multifunkčný pásový expandérIde o elastický pás s určitou rozťahovacou silou. Často nevýhodou takéhoto expandéra je nedostatok schopnosti meniť zaťaženie. Napriek tomu je tiež veľmi populárny vďaka svojej dlhovekosti.

Expandéry na pružinách

Expander multifunkčný na pružinách jenajreálnejšia klasika. Zmenou počtu pružín, ktoré sa môžu natiahnuť, zmeníte zložitosť cvičenia. Ich mínus je pomerne veľká váha a nie veľmi vysoký stupeň pohodlia.

Najlepšie cvičenia s expandérom

Teraz sa pozrime na to, čomultifunkčný expandér. Cvičenia, ktoré je možné na ňom vykonať, sú veľmi jednoduché a nevyžadujú ďalšie vzdelávanie. Tu je zoznam základných pohybov, ktoré môžu byť vykonané s expandérom pre vývoj základných svalových skupín:

Trapézové svaly zdvíhajú ramená. Preto je pre ich čerpanie kroku na stredu expander, uchopte držadlo a robiť "pokrčiť ramenami".
Deltoidné svaly majú tri zväzky. Predná strana zdvihne ruku pred seba. Ak chcete čerpadlo pumpovať, krok na jednom konci expandéra, a pre druhý, uchopte jednu ruku a zdvihnite ju pred sebou. Potom zmeňte svoju ruku a druhú ruku vykonajte rovnakým pohybom. Stredný zväzok zväčšuje ruky na bok, takže pre jeho čerpanie prejdite do stredu expandéra, uchopte jeho rukoväte a zdvihnite ruky po stranách. Ďalším cvičením na čerpanie tejto svalovej skupiny môže byť ťahanie na bradu. Ak to chcete urobiť, krok uprostred expandéra, uchopte jeho držadlá a vytiahnite ich pred bradu. Zadný zväzok svalov deltoidu vytiahne ruku, aby sa to vyriešilo, uchopte rukoväť expandéra oboma rukami a postavte ho na úrovni hrudníka. Z počiatočnej polohy zdvihnite ramená, až sa stanú kolmými na telo.
Hrudné svaly vedú ruku k teluhorizontálnej rovine. Ak to chcete urobiť, umiestnite expandér za sebou a uchopte rukoväte rukami. Držte ruky rovnobežne s podlahou, narovnávajte ruky, akoby sa niečo od seba odtrhlo od seba. Prípadne môžete skúsiť zriedenie. Ak to chcete urobiť, namiesto odpudivých pohybov "hýbajte" rukami.
Svaly chrbta vytiahnu lokty. K ich čerpadlá háčik doprostred expander pre ľubovoľný objekt na stenu alebo niečo podobné, a rukami uchopte držadlo a zatiahnite dovnútra. Ďalšou možnosťou môže byť trakcia zhora. Za týmto účelom zaistite jeden koniec expandéra pre určitý predmet na strope a na druhom konci zatiahnite ruku a potiahnite ju.
Nohy s expandérom sa ťažko čerpajú. Napriek tomu môžete s týmto simulátorom vykonávať drepy alebo výpady. Za týmto účelom musí byť pružná časť expandéra dostatočne krátka. Krok na jeho stred, aby v počiatočnej polohe ste v drepanie, uchopte kľučky a squat.
Bicepsy ohýbajú rameno na lakte, takže pre jej čerpanie stačí na jednom konci expandéra a za druhým uchopte ruku. Potom urobte správne množstvo ohybu a zmeňte svoju ruku.
Triceps rozširuje rameno na lakte. Ak chcete účinne pracovať, fix jeden koniec expandéra na strop tak, aby druhý koniec bol približne na úrovni hrudníka. Uchopte rameno a odblokujte ju. Po vykonaní požadovaného počtu opakovaní jednou rukou vymeňte pracovnú ruku.

Príklad vzdelávacieho programu

Samozrejme, multifunkčný expandér nie jenahradí plnohodnotný tréning so simulátormi, ale umožní vám udržať vaše telo v tvare. Tu je príklad tréningového programu, ktorý možno vykonať pomocou tohto nádherného simulátora:

Ťah rozšírenia do seba pre svaly chrbta.
Expander stlačte pre hrudník.
Chov brucha na boku pre deltoid.
Squats s expandérom.

Počet prístupov v každom cvičení je 3-4,počet opakovaní je 12-15. Nezabudnite, že takýto program nie je povinný. Slúži len ako príklad, ktorý ukazuje, ako trénovať s multifunkčným expandérom. Pokúste sa ho spustiť alebo nájsť nejaký iný program. A najoptimálnejším riešením je vyzdvihnúť cvičenia, v ktorých cítite najlepšie svaly a vykonávajte ich.