Vykonávajte cvičenia na nerovných tyčiach

S prístupom v lete mnohí chcú svoje telovyzeral silne a vhodne. Bohužiaľ, nie každý si môže dovoliť pravidelne navštevovať telocvičňu, aby dosiahli tento výsledok. Alternatívou k cvičeniu v telocvičniach budú cvičenia na nerovných tyčiach. Takíto "železní" priatelia sa nachádzajú v mnohých dvoroch. S ich pomocou si budete môcť kúpiť športovú postavu. Odkiaľ by sme mali začať?

Najprv je potrebné definovať, čo presne pre vásje to potrebné, na tom závisí komplex cvičení vhodných pre váš prípad. Ak chcete zvýšiť objem svalovej hmoty, mali by ste vykonať 6-8 opakovaní každého cvičenia na nerovných tyčiach. Samotné tréningy by nemali byť vyčerpávajúce - stačí trénovať 15 minút za deň alebo dva. Odpočinok medzi triedami je rovnako dôležitý ako tréning samotný, práve v tom čase rastie svalové vlákno. Ak to urobíte každý deň, svalová sila sa určite zvýši, ale objemy zostanú takmer nezmenené.

Cvičenie na nerovných tyčiach umožňuje používať svaly celého tela. Vyberte si to, čo je pre vás to pravé, a začnite!

Zahrejte

Súbor zahrievacích cvičení je povinnýby sa mali vykonať pred tréningom - kvalita tried sa občas zvyšuje. To sa vysvetľuje tým, že prietok krvi do svalov sa zvyšuje, čo je znášané stavebným proteínom, kyslíkom a ďalšími látkami potrebnými na vytvorenie svalových vlákien.

Počas zahrievania môžete vykonávať rotáciepredlaktia, strapce, drepy, zákruty trupu, svahy atď. Môžete bežať desať minút. Ale nepreháňajte to - ušetrite silu pre hlavný tréning.

Základné cvičenia

Keď hovoria o cvičeniach na nerovných tyčiach, najprvotočenie znamená push-up. Aby ste mohli rýchlo vybudovať svaly a zvýšiť svalovú silu, mali by ste ich pomaly vykonávať a cítiť, ako svaly fungujú. Zníženie by malo byť čo najnižšie, ale dlhšie nezostávajte na dne - môžete byť zranený. V hornej časti môžete zostať - riziko zranenia v tejto polohe je malé.

Keď zvládnete svoje "prvé" bary, cvičeniamôže byť zložité. Jednou z možností by bolo urobiť push-up s rôznymi telesnými pozíciami. Pri takýchto receptoch s telesom sklopeným dopredu sa odčerpajú svaly prsníkov. Ak telo zostane ploché (bez naklonenia), ramená a ruky sa otáčajú.

S týmto simulátorom môžete rýchlo a ľahkoefektívne pumpovanie lisu. Aby ste to urobili, je potrebné zdvihnúť rovnú nohu. Pre tých, ktorí si myslí, že toto cvičenie je ťažké, môžete najskôr začať zdvihnúť nohy a skloniť sa na kolená. Nezabudnite, že telo sa "neotáča" - kývanie znižuje účinnosť tréningu. Takéto cvičenie sa môže vykonávať nielen na nerovných tyčiach, ale aj na vodorovnej tyči.

Tí, ktorí pravidelne vykonávajú základný komplexcvičenia na baroch a baroch, mali by ste vedieť, že po niekoľkých prístupoch by ste mali vykonávať strečing, inak svaly budú rásť zle a budú vyzerať "krátke" vo vzhľade.