Čo je kyselina listová a na čo je to?

Každý, kto sa stará o svoje zdravie, je povinný starať sa o vyváženú stravu. Naše telo by malo dostať rozsiahly súbor rôznych látok, stopových prvkov a vitamínov.

Zabezpečiť normálne fungovanieJe potrebné položiť otázku, čo obsahuje kyselina listová. Toto je alternatívny názov vitamínu B6, ktorý je veľmi dôležitý pre zdravie a wellness. Táto látka sa aktívne podieľa na tvorbe krvi a jej nedostatok môže viesť k rôznym formám anémie.

Čo je kyselina listová?

Najskôr venujte pozornosť zeleným produktom zeleniny. Môžu to byť:

• Bulharské papriky príslušného sfarbenia;
• biela kapusta;
• brokolica;
• hrach;
• mint;
• listový šalát;
• petržlen;
• uhorky;
• špargľa;
• zelené fazuľa.

Mnoho ďalších zeleniny a ovocia tiež obsahujú kyselinu listovú. Toto je:

• repa, karfiol, mrkva, zemiaky, baklažán, paradajky, fazuľa, šošovka, tekvica, sójové bôby;
• jablká, ananásy, pomaranče, marhule, hrušky, banány, citróny;
• orechy.

Kde stále existuje kyselina listová? Trávy sú bohaté na túto látku: raž, pšenica, ovos. Pohánka má tiež vysoký obsah vitamínu B6. Nepopierajte si malé množstvo výrobkov z múky. Žiadna zdravá výživa by nemala vylúčiť chlieb z celozrnnej múky zo stravy.

Kyselina listová sa nachádza v potravinách rôzneho pôvodu: rastlinné i živočíšne. Ak sa nedodržujete zásady vegetariánskej stravy, pravidelne používajte:

• jahňacie;
• bravčové mäso;
• pečene;
• tuniak;
• losos;
• vajcia (kuracie a prepelice);
• mlieko a mliečne výrobky.

Názory rôznych odborníkov na otázku, čiaké produkty (živočíšny alebo rastlinný pôvod) je kyselina listová lepšie absorbovaná, rozdelená. Preto tu, ako vždy, je dôležitá rovnováha a zlatý priemer.

Je dôležité poznamenať, že kyselina listová máVlastnosť sa zhoršuje pri dlhodobom vystavení vysokým teplotám. Preto, ovocie a zelenina čo najviac je jesť syrové. Pokiaľ ide o mlieko, v zakúpenom výrobku, ktorý sa zvyčajne podrobuje pasterizácii, vôbec nie je žiadny vitamín B6. Nájdete ho len v domácom mlieku.

Otázka "Čo je kyselina listová?"každá žena, ktorá chce a bude mať deti, by mala byť požiadaná. Počas tehotenstva, ako aj pred a po nej, je dôležité konzumovať asi 600 mikrogramov kyseliny listovej denne. Zvyčajne gynekológovia predpisujú špeciálne pilulky pre ženy s kyselinou v nich.

Ak je vitamín B6 v budúcnosti / ošetrovateľke telamatka nebude stačiť, môže to viesť k komplikáciám a problémom Napríklad existuje pravdepodobnosť odlúčenia placenty, hrozba potratu. Dieťa môže mať vrodené chyby. Kyselina listová je účastníkom procesu tvorby materského mlieka, jeho množstvo závisí od toho.

Je dôležité, aby očakávané matky a všetci ostatní ľudia pravidelne darovali krv na analýzu, aby lekár mohol určiť úroveň tejto dôležitej látky v tele.

Teraz, keď viete, čo je kyselina listová, pokúste sa analyzovať vašu stravu a upravte ju v prípade potreby.