Nočná sova nadol, alebo ako ísť spať skoro?

Je zaujímavé, že ľudia sa začali pohybovaťnočný spôsob života. A to neznamená, ako už bolo, hlučné strany. Jednoducho sa nedostanú k posteli skoro. Dôvody sú pre každú osobu rôzne, ale výsledok je jeden: ráno potrebujete pracovať a 3-5 hodín spánku nestačí na normálny stav. A tak deň po dni. Je čas zbaviť sa tohto zvyku a priniesť svoj spánkový režim do normálu. Ako ísť skôr do postele je aktuálny problém a téma nášho článku.

Príčiny oneskoreného odchodu do dôchodku

Dôvody na sedenie po 22.00 hodinu alebo dve ďalšie. Často ide o nedokončené podnikanie, je potrebné to dnes urobiť. V tomto prípade koreňom problému predčasného zaspania je iracionálne rozloženie času, pre ktoré je potrebné urobiť všetko, čo je naplánované. Alebo sme jednoducho dali príliš veľa na seba konkrétne v tento deň, alebo vôbec.

Ďalším dôvodom, ktorý je dnes najrelevantnejší, jeto je televízia a internet, ktoré nás preťahujú. Ich aktívni užívatelia zrejme nevyriešia takýto problém, ako začať pred spaním. Nekonečná séria informácií, často zbytočných, vám nedovolí odtrhnúť sa od obrazovky / monitora. Je zrejmé, že internet je v tomto ohľade omnoho silnejší.

Mať počítač a prístup na World Wide Web, veľauž zabudli, ako sa včas spať. Nočné nastavenie má veľmi zaujímavý spôsob surfovania na internete. Prejdite hodiny vzácneho nočného času, keď sa budete musieť zotaviť na ďalší deň. A to je naozaj vážny problém. Je nevyhnutné ho urgentne vyriešiť pre zdravie človeka. Poďme sa rozprávať o tom, ako šiť skôr.

Začíname riešiť tento problém

Začnite budovať svoj pohodlný ačo zodpovedá režimu spánku biorytmov, určujeme, koľko času potrebujeme. Odporúčané 8 hodín zostáva relevantné pre väčšinu dospelých, za posledných 7 hodín. Menej je kritické trvanie spánku, ktoré nepriaznivo ovplyvňuje zdravie človeka.

Teraz sa rozhodneme, aký denný čas stepohodlne ísť do postele. Samozrejme, denný spánok sa nepočíta, pretože môže negatívne ovplyvniť biorytmy. Sme presvedčení, keď definujeme "naše" hodiny spánku v čase začiatku a konca pracovného dňa, veci, ktoré je potrebné prehodnotiť pred alebo po nej, čas, ktorý potrebujete pre svoj voľný čas.

Po určení časového rámca zostáva najťažšia vec: nútiť a zvyknúť si, aby ste šli do postele v určenom čase.

Naučiť sa spať skôr

Teraz sa obrátime na jednoduché praktické rady,ako ísť spať skoro. Keď príde hodina, "X", ktoré ste definovali podľa potreby, musíte ísť do postele, aj keď nie je žiadna taká túžba. Mozog narušený starostlivosťou o deň nie je až do spánku. Ale ak zostaneme v pokojnej temnej miestnosti, vráťme hlavu späť a zatvoríme oči, začneme sa cítiť nepríjemne. Telo si pamätá svoje potreby, nesmieme to protirečiť.

Pripravte všetko, čo potrebujete vopred.tiché stiahnutie do spánku. My sa umyjeme, my čistíme, robíme posteľ. Je tiež potrebné zvážiť, ako dať dieťa do postele skôr (ak sú deti v rodine). Naším cieľom je odstrániť prekážky, ktoré zabraňujú tomu, aby sa spánok dostal do správneho času.

Budeme sa zaoberať internetom a televíziou. Je potrebné zastaviť svoju prácu alebo voľný čas vo svojej spoločnosti na hodinu pred spaním. To nám umožní odhodiť web gigabajtov informácií, ktoré nás tiahnu. Je to ideálne, aby ste obmedzili používanie technológií vo všeobecnosti, a potom veľmi rýchlo budeme pamätať, ako ráno ísť spať a cítiť energický.

Odborníci vám odporúčajú, aby ste sa obmedzilinápoje obsahujúce kofeín niekoľko hodín pred spaním. Okrem toho, ak pijete kvapalinu najneskôr dve hodiny pred spaním, vyhnete sa opuchnutiu ráno.

Tiež odborníci odporúčajú psychologickéspôsob normalizácie spánku. Jednoduché rituály nám pomôžu. Môže počúvať vašu obľúbenú hudbu, zapáliť olejovú horáku, hygienické postupy - všetko, čo môžeme robiť každý deň. Touto činnosťou budeme vnímať ako signál - "čas spať". Jednoduché, ale účinné.

Prečo potrebujete ísť skôr do postele?

A náš rozhovor na tému spánku by bol neúplný, keby sme si nepamätali, prečo by sme mali ísť spať skôr.

Viera lekárov a vedcov o výhodách skorého zaspania je založená na údajoch o prirodzenom ľudskom biorytme.

Počas dňa telo zažíva obdobia vzostupov apoklesy. Je fyziologicky ospravedlniteľné chodiť do postele skoro ráno (10-11 h večer), pretože v tom čase dochádza k fyziologickému poklesu. Ale po 11 noci bude ťažké zaspať, pretože recesia končí. To sa týka všetkých ľudí rovnako, pretože organizmy sú usporiadané a pracujú v tom istom režime.

Okrem toho, lekári trápia sovy: tento typ biorytmov, pokiaľ ide o čas zaspávania a oživenie, nie je vlastný ľuďom vôbec (pokiaľ ide o zdravie).

zistenie

Za cyklom udalostí zabudneme, ako si užívať jednoduchú a užitočnú vec - zdravý spánok. Ako ísť spať skoro, mnohí jednoducho zabudli, aj keď to nie sú žiadne prekážky.

Bez ohľadu na to, aké dôležité sú dôvody, ktoré vás neskôr spali do postele, opýtajte sa: "Stojí to za to?" A spí dobrý zvuk spánku!

V našom článku sme považovali za jednu z "chorôb" našej doby - neskôr zaspanie. Dúfame, že ste získali užitočné informácie pre seba a stali by sa o krok bližším k zdravému režimu.