Čo potrebujete na rast svalov?

Krásne atletické postavenie s dobrouobjem svalov vždy priťahoval pozornosť ostatných a spôsobil množstvo závidných vzdychov a výkrikov - "Prajem si, aby som mala také telo!" Avšak mnohí ľudia nerozumejú: na to, aby sa svaly rozmnožovali, nestačí len stlačiť činky, urobiť iné cvičenia. Jedným z vedúcich procesov pri zabezpečovaní rastu svalov je vysokokvalitná výživa.

Všetci ľudia, ktorí sa podieľajú na športu skôr alebo neskôrs otázkou: "Čo potrebujete na rastu svalov?". Jednou z hlavných živín, ktoré sú najdôležitejšie pre rast tkanív svalového systému tela, sú proteíny. Ako štruktúrny prvok svalov, proteínov a ich zložiek - aminokyselín, hrajú úlohu hlavných zdrojov syntézy svalového tkaniva.

Snaží sa zvýšiť objem svalov, športovcovzvýšiť množstvo konzumovaných bielkovín z potravy. Avšak izolované zvýšenie množstva bielkovín v potravinách nemôže spôsobiť svalový rast. Takže, čo potrebujete na rastu svalov? Okrem bielkovín je potrebné zvýšiť množstvo uhľohydrátov konzumovaných s jedlom - hlavnými zdrojmi energie pre tréning.

Je prirodzené, že pre rast svalovej hmotyJe potrebné zvýšiť intenzitu tréningu. Preto spolu s nárastom špecifickej hmotnosti konzumovaných bielkovín je potrebné aj zvýšenie zložiek potravín s vysokým obsahom sacharidov. Treba však poznamenať, že sacharidy by sa nemali rýchlo absorbovať (cukrovinky a výrobky z múky).

Hlavnými produktmi rastu svalov sú vysoko bielkovinové (rôzne druhy mäsa, syrov a iných mliečnych výrobkov).

Čo potrebujete na rastu svalov? Aké jedlo je lepšie jesť?

Medzi mäsovými výrobkami by malo byť uprednostnenénízkotučné odrody - hovädzie mäso, kuracie mäso. Je potrebné obmedziť spotrebu bravčového mäsa. Medzi mliečnymi derivátmi je produkt obsahujúci najvyššie množstvo bielkovín syr. Medzi rastlinnými zložkami potravín s vysokým obsahom bielkovín stojí za zmienku fazuľa a fazuľa.

Sacharidy, potrebné ako zdroj energie, sa najlepšie dosiahnu s rôznymi obilninami - ryžou, pohánkou a ovsenými vločkami.

Pokiaľ ide o tuky, veľa silneOdporúča sa znížiť množstvo ich množstva v potravinách, ale to nie je úplne správne, pretože tuky sú dôležitými zložkami potravín, ktoré sú nielen zdrojmi energie, ale aj jediným zdrojom vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K).

Medzi tukami, ktorých spotrebu je možné znížiť, by sa mali rozlišovať živočíšne tuky, ale množstvo rastlinného tuku dodávaného s jedlom by sa nemalo znížiť.

Čo potrebujete na rast svalovpotravinárske prídavné látky. Každý športovec vie, že zvyšovanie svalovej hmoty bez konzumácie rôznych prísad (aminokyseliny, proteíny, zmesi bielkovín a sacharidov) je takmer nemožné. Rast svalov sa vyskytne bez nich, ak budete vykonávať vysoko intenzívne cvičenie, budete dobre jesť a adekvátne a poskytnete telo potrebný oddych na zotavenie svalov a rast v podobe spánku (najmenej osem až deväť hodín). Teraz je však dosť ťažké splniť všetky tieto podmienky. Preto je nevyhnutné získať ďalšie koncentrované (bielkoviny) a ľahko stráviteľné (aminokyselinové) potravinové látky.

Odpoveď na otázku "Čo je to pre rast svalov?"Stojí za zmienku, že ide o zmes proteínov a sacharidov, ktoré sú najvhodnejšie na zvyšovanie telesnej hmotnosti. Aminokyseliny sú nevyhnutné pre rýchle obnovenie zníženej koncentrácie bielkovín v krvi po cvičení, čo spôsobuje aktívne anabolické procesy v svalovom tkanive. vysoký hmotnostný podiel bielkovín) vyplniť nedostatky v jedle, to znamená, že sa používajú v prípadoch, keď v súčasnosti nie je príležitosť "jesť správne".

Výrobky na rast svalov sú preto veľmi rozmanité a môžu sa prezentovať ako prírodné a rôzne potravinárske prísady.