Jarná strava: základné princípy a príklad denného menu

V jarných mesiacoch musí mnoho ľudízaoberať sa výsledkami nie úplne správneho "zimného" jedla. V skutočnosti, v chladných mesiacoch, v strave neexistuje prakticky žiadne čerstvé ovocie a zelenina. A ak vezmeme do úvahy počet zimných prázdnin, ktoré sú vždy sprevádzané sviatkami ... A tu prichádza jarná strava pre každého.

Táto schéma napájania nie je len prerýchla strata hmotnosti. Takáto strava tiež kompenzuje nedostatok minerálov a vitamínov v tele, aktivuje tráviaci trakt a imunitný systém, zlepšuje pohodu.

Jarná strava: základné princípy

Táto výživa poskytuje nielen úbytok hmotnosti. Sleduje ďalšie ciele, najmä nasýtenie tela vitamínmi, minerálmi a antioxidantami. Z tohto dôvodu stojí za to zvážiť niekoľko základných pravidiel. Čo by malo zahŕňať jarná strava?

Na začiatok stojí za zmienku, že v straveNezabudnite zadať všetku zeleninu a ovocie (s výnimkou príliš sladkých) - jesť kapustu, jablká, zeleninu atď. Množstvo týchto produktov kompenzuje nedostatok vitamínov.
Diéta musí obsahovaťVýrobky z kyslého mlieka sú nízkotučné kefír, tvaroh a jogurt. Budú pozitívne ovplyvňovať činnosť tráviaceho systému, rovnako ako vynikajúcu prevenciu dysbiózy.
Účinná strata hmotnosti zahŕňa ajesť dostatok bielkovín, najmä ak cvičíte alebo sú vystavené intenzívnej fyzickej námahe. Preto nepopierajte si orechy, chudé ryby a mäso (samozrejme, varené).
Znížte množstvo soli a horúcich korenín, chvíľku zlikvidujte z tučných jedál, múky a cukrovinky, sladkosti.

Pamätajte tiež, že v jarných mesiacoch sa odporúča často chodiť na čerstvý vzduch a užívať multivitamínové komplexy.

Jarná diéta: približné menu

V skutočnosti existuje niekoľko desiatok variantov jarnej stravy. Tu je len orientačné menu:

Na raňajky môžete jesť 100 g tvarohu, piť čaj alebo kávu bez cukru (môžete pridať lyžicu medu).
Druhá raňajky obsahuje ovocie (napríklad 1-2 jablká), zeleninu a zeleninu. Z nich môžete pripraviť šalát, ochutené citrónovou šťavou.
Obedajte s kúskom vareného mäsa (môže to byť kurča alebo chudé hovädzie mäso) a čerstvá zelenina je ideálna ako príloha.
Večera obsahuje jedlý jogurt a ovocie.

V skutočnosti môže jarné diétne menu vyzeraťúplne odlišné. Je to všetko na vás - jesť ovocie a zeleninu, ktoré sa vám páčia a jesť. A 20 minút pred jedlom, uistite sa, že vypijete pohárik minerálnej ne-sýtenej vody.

Ak chcete dosiahnuť veľký úspech, môžetepoužite tabuľku kalórií. Predpokladá sa, že pri strate hmotnosti za deň nie je potrebné spotrebovať viac ako 1500 kcal, aj keď je táto hodnota veľmi približná - veľa závisí od jednotlivých charakteristík organizmu a typu metabolizmu.

Rýchla strata hmotnosti bez stravy je len ťažko možná. Pri zostavovaní diéty buďte opatrní - pôst a neustále poruchy môžu situáciu len zhoršiť. A samozrejme nezabudnite na športové aktivity. Fyzická aktivita nielenže pomôže v boji proti obezite, ale tiež prispôsobí telo telu.