Ako nahradiť potraviny pri strate hmotnosti? Ako zmeniť postoj k jedlu?

Existuje niekoľko faktorov, prečo človekzvyšuje sa hmotnosť, ale napriek tomu sú na prvom mieste nesprávne stravovacie návyky. Dokonca aj zdraví ľudia začínajú trpieť obezitou, pretože radi "žutia". Aby sa hmotnosť prestala stať našim problémom, je dôležité zmeniť náš postoj k výžive a premýšľať o tom, ako nahradiť potraviny pri strate hmotnosti, aby bolo užitočnejšie.

Ako zmeniť svoje stravovacie správanie

Existuje len niekoľko odporúčaní, zhodačo pomôže zmeniť "vzťah" s jedlom. Samozrejme, na dosiahnutie niečoho, bude musieť vyvinúť úsilie, pretože nič sa neposkytuje len tak. Ale ak sa doslova nútiš, aby ste sa držali určitého rutinného dňa po dni, potom za niekoľko týždňov dostanete zvyk. Navyše, aby ste sa počas celého tohto obdobia nevzdali všetkému, musíte sa neustále motivovať. Tu sú odporúčania, ktoré pomáhajú rozvíjať správne návyky vo výžive:

1. Je veľmi dôležité pokúšať sa jesť zo dňa na deň v rovnakom čase. Toto správanie vám pomôže nechať značku v hlave, ktorú budete jesť len v tomto okamihu.
2. Strava by nemala byť menšia ako tri za deň a veľkosť porcie je mierna.
3. Vždy raňajky (káva nie je raňajky). Odmietajte jesť pred spaním.
4. Počas dňa nepúšťaj hlad. Ale to neznamená, že musíte neustále občerstviť.
5. Ak ste už plní, potom nejedzte všetko, čo leží na tanieri.
6. Pite veľa (tekuté, nie alkohol).
7. A ako povedal Ostap Bender, "nevykonávajte kult z jedla."

Ale ak nemáte dostatočnú silu pre sebazmeniť postoj k jedlu a žiadne argumenty pomôcť, je lepšie hľadať kvalifikovanú pomoc. Ide o psychologický problém, ktorý možno vyriešiť pomocou špecialistov. Okrem toho, že sa vzdelávate v správnej strave, stojí za to premýšľať o tom, ako nahradiť jedlo, aby bolo menej kalorické a škodlivé.

Nahradenie pojmov

Často v našej strave, toto aleboĎalším druhom nezdravého jedla, ktoré nevyhnutne vedie k kilogramu. Ale existujú triky, ktoré vám umožňujú "klamať" seba a zbaviť sa škodlivých príloh.

1. Ak chcete zbaviť túžby jesť slané jedlá,ak budete jesť mandle a banány. Tieto produkty vďaka draslíku sú dobrými stimulátormi obličiek, spôsobujú ich aktívne pôsobenie a odstraňujú prebytočnú tekutinu z tela.
2. Čo nahradiť jedlo v prípade, že máte raditučné jedlá? Dnes v supermarkete si môžete kúpiť sojový syr, ktorý sa nazýva tofu. Je pripravený v kombinácii s rôznymi koreninami a pridávaním do iných menej tučných jedál. Zloženie tohto výrobku dokáže "klamať" chuťové vnemy.
3. Ak po jedle chcete sladký dezert,Pokúste sa vziať do úst ústa mäty, v ktorej nie je žiaden cukor. Tento trik signál mozgu, že jedlo je hotové. Čoskoro by telo malo "chcieť" jesť niečo viac chutné.
4. Môžete zmraziť hrozno a jesť (pomaly, vychutnávať) je jeden po druhom v čase, keď chcete zmrzlinu.
5. Ale ako nahradiť jedlo, keď niečo chcetežuť? Za týmto účelom si môžete zakúpiť sušené morské kel, kohlrabi, mrkvu, zeler alebo iné vitamínové občerstvenie, ktoré môžete kedykoľvek skrátiť.
6. Ak chcete len čipy, je lepšie urobiť náhradu a variť popcorn sám (potrebujete trochu soľ), ktorý obsahuje oveľa menej kalórií.

Preferované sladkosti

Ale niektorí z tých, ktorí schudnú, sa nemôžu oklamať s cukrovinkami a ich telo trvale požaduje dezert. Čo robiť a ako nahradiť potraviny v takýchto prípadoch? Môžete sa pokúsiť pripraviť sami seba.

1. Pečieme jablko so škoricou v rúre. Táto chuť môže pripomínať koláč a číslo nebude platiť za vašu slabosť.
2. Pripravte v mixéri nízkotučného mlieka koktail s banánom. Ďalšou možnosťou je miešať preferované ovocie s netukovým tvarohom a skutočným jogurtom.
3. Namiesto sladkostí si môžete kúpiť sušené ovocie a nakrájať ich s čajom.

Nahradenie mäsa

Každé telo potrebuje proteíny. Ale niektorí, aby sa schudnúť, sa snažia vyhnúť väčšine výrobkov, v ktorých sú obsiahnuté. Preto vzniká otázka, čo môže nahradiť mäso v potravinách, aby sme sa nemali zbaviť životne dôležitých bielkovín?

Prvá alternatíva je vždy ryba. Je to zdroj bielkovín, ktorý obsahuje všetky dôležité aminokyseliny a súčasne je tento produkt ľahko stráviteľný. Iný vysokokvalitný a "ľahký" proteín sa dá získať z kuracích vajec. Môžete tiež nájsť alternatívu v rastlinných potravinách. Fazuľa a obilniny sa môžu stať neodcudziteľnými pomocníkmi.

Namiesto soli ...

Je známe, že prebytok soli v tele spôsobuje mnohé ochorenia. Ale bez tejto zložky sa jedlo stáva bez chuti a čerstvé. Preto stojí za to zvážiť, ako nahradiť soľ v potravinách.

Ak nemôžete zásadne opustiť soľ,nahraďte ho námorným. Na rozdiel od kuchyne je to užitočnejšie, ale zároveň prináša chutnú chuť jedla. Ak sa rozhodnete pre tento produkt uprednostňovať, je stále dôležité ho obmedziť vo svojej strave. Preto je potrebné myslieť na to, čo môže nahradiť soľ v jedle.

Ak používate cesnak ako korenie, potom čerstvéjedlo nebude tak nepríjemné. Toto korenie pomôže rýchlo zvyknúť na nové vkusné vnemy. Ale že po jeho použití neopustiť plesňu z cesnaku, je lepšie, ak bude vo forme sušenej práškom. Je tiež možné po jedle "jesť" čerstvú petržlenovú vňať.

Pikantné bylinky sú dobrou náhradou, pretože pridávajú chuť a chuť k jedlu. Navyše nespôsobujú poškodenie tela, ale naopak môžu byť prospešné pre zdravie.

Ak si myslíte, ako napríklad nahradiť soľ v jedle, napríklad pripraviť šaláty, je možné vyskúšať si citrónovú šťavu. Jarné šaláty z takejto náhrady len zlepšia svoje chuťové vlastnosti.

Koktail namiesto jedla

Ľudia, ktorí sa snažia zbaviť prebytkupravdepodobne viac ako kedysi počul o inovatívnej metóde. Je to, že musíte piť koktail, ktorý nahradí jedlo. Tento nápoj sa môže vyrábať na báze mlieka a obsahovať všetky dôležité mikroelementy, ktoré potrebujeme dostať s jedlom. Dnes existuje veľa spoločností, ktoré vyrábajú tento produkt na chudnutie. Tento koktail je nahradený časťou bežného jedla, čím sa zníži jeho množstvo kalórií za deň. Ale napriek tomu sa pre mnohých môže stať skutočnýmtest, pretože sa musíte vzdať jednej alebo dvoch bežných jedál, napríklad piť koktail namiesto obeda a raňajky. Ďalšou nevýhodou je psychologický faktor. Keďže tento výrobok sa nemusí žuť, telo sa cíti "podvedené" a napriek jeho saturácii stále chce "žuť".

Zopár pripomienok

Keď premýšľate o tom, čo nahradiť jedlo, nesmiete zabudnúť na niekoľko dôležitých zásad, ktoré pomôžu kontrolovať vaše stravovacie návyky:

• Ak chcete nakupovať výrobky iba na zamyslenie nad zoznamom, ktoré urobili vopred, a za výrobky, aby ísť na plný žalúdok.
• Vždy čítajte o výrobku obsah tukov a ďalších zložiek.
• Nejedzte pred televízorom ani čítajte knihu, pretože je také ťažké sledovať množstvo stravy.
• Ak nemáte hlad, nejedzte "pre spoločnosť".
• Musíte začať jesť so šalátom alebo polievkou.
• Neverte nápisy "nízkokalorické" a skontrolujte, koľko sto gramov kcal.
</ ul </ p>