Dolný telový komplex - čo je to a ako to správne vykonať?
Krásne, atletické telo nie je luxus,ale dosiahnuteľný cieľ pre každého z nás. Môžete sa cvičiť v hale, na otvorenom priestranstve alebo vo vašej izbe, hlavnou úlohou je robiť správne cvičenia, vďaka čomu sú efektívne spaľované mastné ložiská. Jedným z tisícok testovaných dievčat je komplex nižšieho tela. Cvičenia z tejto techniky sú dosť jednoduché a ľahko spustiteľné.
Boky - najproblematickejšia časť tela pre väčšinu dievčat
Ak všetci ľudia snívajú o širokých ramenách a vynaložia určité úsilie na to, väčšina dievčat s rovnakou vytrvalosťou sa pokúsi dosiahnuť úzke boky a štíhle nohy.
Napriek obdivu voči opačným pohlavným formám Kim Kardashian a Beyonce sa dievčatá a ženy sveta pravidelne zúčastňujú tréningov, aby zmenili pleť, ktorá im bola prirodzená.
Preto bol vytvorený komplex Lower Body. Čo je to, je ľahké uhádnuť preložením názvu tohto programu - "nižšie telo". Špeciálne cvičenia a cvičenie umožňujú ženám na celom svete dosiahnuť požadované formy a parametre.
Dolné Telo - čo to je?
Poďme priamo na výhody cvičení tohto programu. Čo dosiahnu a aké sú ich výhody?
- Štíhlé boky a krásne nohy.
- Krátky čas na zvládnutie programu.
- Schopnosť rýchlo spáliť tuk na stehnách a zadku, zbaviť celulitídy.
- Možnosť nakrátko čerpať veľké a malé svaly nohy.
- Zvýšená imunita prostredníctvom tréningu.
Ak ste počuli frázu Low Body abs, potomNenechajte sa prekvapiť. Toto je tiež názov komplexu pre "nižšie telo", ale úplnejší. Ak sa pozrieme na terminológiu vhodnosti, je jasné, že ide o kumulatívny výkon cvičení zahŕňajúci svaly nôh a brušných svalov. Abs (abbreviated abdominals) v angličtine znamená "brušné svaly". Môžete trénovať len nohy, ale v spoločnom tréningu s tlačou dostanete dvojnásobné nárazové zaťaženie.
Ako tréning funguje?
V triede sú vykonávané 45-55 minút.určité cvičenia, ktoré zahŕňajú prácu niekoľkých kĺbov, čo zvyšuje zaťaženie. Komplex sa skladá z drep, nohavíc, cvičení, podobne ako balet "plije", ktoré sa vykonávajú vo vzpriamenej polohe. Na konci tréningu sú niektoré svalové skupiny spracované lokálne. Napríklad, keď je už študent unavený, je efektívne robiť pohyby, ktoré používajú gluteus maximus alebo aktivujú povrch stehien.
Potrebujete špeciálne vybavenie pre tých, ktorí vykonávajú komplex Lower Body? Čo to je, ak sa používa?
V skutočnosti je potrebné osobitne uplatňovaťváha nie je, ako je často dostatočná hmotnosť jeho vlastného tela. Avšak trénerom sa často odporúča používať body bara. Je to vážený krk s gumovou škrupinou. Na prvých triedach môžu lekári, ktorí doteraz nie sú oboznámení s správnou technikou, môžu používať ľahké záťaže, ale keď ste zvládli cvičenia, môžete bezpečne prejsť na pôsobivejšie záťaže. Čím vyššia váha robíte, tým efektívnejší bude váš tréning pre vás.
Ako sa telo transformuje ako výsledok tréningu?
Ak máte obavy, že začatím tried, vyokamžite dostať "kôň" veľké svaly nohy, potom o tom nemôžete sa obávať. Faktom je, že pre rast svalov, okrem aktívnych tréningov s veľkou hmotnosťou potrebujete správnu výživu s vysokým obsahom bielkovín. Komplexné dolné telo neposkytuje použitie veľkých váh a keďže chcete schudnúť, mali by ste pochopiť, že je potrebné obmedziť výživu z hľadiska obsahu kalórií a uhľohydrátov.
Byť zapojený do tohto komplexu, budetepostupne posilňujte svaly, zlepšujte ich tón, elasticitu a v priebehu času uvidíte zlepšenie uvoľnenia, ale nie zvyšovať. Ak cvičíte aspoň trikrát týždenne a zároveň budete dodržiavať diétu, budete stále aktívne spáliť podkožný tuk. Treba pochopiť, že tieto procesy začínajú po tréningu av celkovej dĺžke môžu dosiahnuť až 15 hodín. Tento proces vyžaduje energiu, ktorú telo môže dostať z prichádzajúcich potravín az už existujúcich sedimentov.
Complex Lower Body: recenzie
Okrem toho chybne prenasledujte množstvo. Ak si myslíte, že čím viac času strávite v hale, tým lepšie, potom je toto stanovisko nesprávne. Niektorí ľudia si všimnú, že s nárastom počtu tréningov nezískali v kvalite a chudnutí. Nie je to náhoda, pretože viac tréningov vedie k vytrvalostnému tréningu. Čím viac trpezlivosti máte, tým ťažšie je dosiahnuť zjavné výsledky. Ideálnym plánom by boli kurzy jogy alebo pilates, kardio tréningy s dolným telom. Čo vám to dá? Programy rovnakého typu s rovnakou intenzitou nie sú také dobré pre stratu hmotnosti a ich striedanie umožní vyvíjať všetky skupiny svalov, natiahnuť ich a zároveň udržať intenzitu procesu spaľovania tukov.
