Alkohol po športovaní. Alkohol a šport: mýty a realita
Každý človek je kováč vlastného šťastia: niekto si vyberá zdravý životný štýl a aktívne odpočinok, niektoré hlučné spoločnosti, bary a diskotéky a niekto uprednostňuje duchovný vývoj fyzickému.
motivácia
Moderná spoločnosť je ohromená zhoubnýmvplyv priemyselného odpadu, chudobná ekológia a stresové situácie. Prirodzenou reakciou tela na tento druh tlaku bude túžba uvoľniť a obnoviť silu. Takže pri zostavovaní tímu ľudia často nájdu odbyt v alkohole, ktorý sa považuje za všeliek na únavu a sám alebo v malých skupinách preferuje užitočnejšie zábavné športové hry. Avšak často im nevadí pitie alkoholu po športových aktivitách, pretože to považuje za vynikajúci relaxačný prostriedok.
Účinok alkoholu na telo
Alkohol ovplyvňuje telo takto:
- Reakčná rýchlosť sa spomaľuje a zhoršuje saKoordinácia, ktorá je nevyhnutnou podmienkou v oblasti športu, ktorá si vyžaduje maximálnu koncentráciu. Profesionálni horolezci a jazdci sa počas športového tréningu pokúšajú dodržiavať "suchý zákon".
- Porušené rytmy spánku, ktoré sú mimoriadne dôležité pre obnovenie tela. Kombinácia športu a alkoholu pred snom, svaly športovca nebudú obnovené po tréningu a vlákna budú jednoducho zničené.
- Výdrž, dôležitá zložka životakulturisti, jazdci, lyžiari, plavci a iní športovci, padá. Tým sa znižuje všetko úsilie vynaložené počas tréningu, až na ne. Alkohol zabraňuje tvorbe glykogénu, v dôsledku čoho teleso nemôže pracovať v plnej sile a dosiahnuť maximálne výsledky. Navyše pocit slabosti po alkohole neprispieva k maximálnej koncentrácii v tréningu.
- Zhoršená vodná bilancia sa vyskytujedehydratácia. Vzhľadom k tomu, alkohol (etanol) - látka toxická pre jeho elimináciu z tela aktívne využíva obličky - hlavný filter, ktorý sa po zdokonalení vylučovanie tekutín vedie k dehydratácii a krvného zahustenie, sprevádzajúci výskyt krvných zrazenín a nedostatok rastu svalov, ktoré tiež potrebujú vodu.
- Proces akumulácie tukových ložísk sa zvyšuje. Alkohol obsahuje asi 700 kalórií na 100 gramov a nie sú potrebné žiadne bielkoviny a sacharidy na udržanie vitálnych funkcií tela. To znamená, že telo dostáva len kalórie, ktoré sa premenili na tuky bez možnosti ich predbehnúť do svalovej hmoty. Preto ak sedíte na diéte na sušenie a pokúsite sa zapojiť do zdokonaleného aeróbneho a kardiologického režimu, alkohol prelomí vaše túžby.
- Hormonálne pozadie je rozbité. Vzhľadom na obsah mnohých alkoholických nápojov estrogénu podobné látky, je hladina mužského hormónu - testosterónu klesá, zatiaľ čo žena - estrogén stúpa, takže odvážny tvar lichobežníka nemôže pomôcť stáva akousi ženskú postavu s mohutnými stehnami, brucha a hrudníka.
Vzhľadom na vplyv alkoholu na telo môžeme povedať, že šport a užívanie alkoholu sú dve nekompatibilné koncepty.
Začiatočníci sa často zaujímajú o staršie kolegov o vplyve alkoholu na telo atléta, dostávajú opačné odpovede, v súvislosti s touto problematikou sa vytvárajú rôzne názory.
Alkohol a šport: mýty a realita
Medzi hlavné mýty, spoločné v spoločnosti, patria:
- Fľaša piva po cvičení sa uvoľnítelo a nepoškodí. Akýkoľvek alkohol, ktorý obsahuje aj malé množstvo alkoholu, prispieva k rastu tukovej hmoty a dostáva do tela, blokuje syntézu aminokyselín, vykazuje glukózu a narúša krvný obeh, čo komplikuje proces regenerácie svalov. Alkohol po športovaní prinesie na celý proces tréningu nič iné.
- Alkohol pomáha budovať svaly. Vďaka testosterónu, mužskému hormónu, je možné vybudovať svalstvo a získať úľavu a estrogén obsiahnutý v alkohole, blokuje mužské hormóny, zabraňuje rastu svalov a odstraňuje vlhkosť z nich, aby odstránil alkohol z tela.
- Nemožno sa zlepšiť kvôli alkoholu. Vysoký kalorický obsah alkoholu bez sprevádzajúcich bielkovín a sacharidov je vnímaný telom ako časť tuku uloženého na tele. Navyše proces metabolizmu je oslabený a všetky vitamíny a živiny nie sú trávené, porušujú syntézu kalórií a uľahčujú nábor tukov.
- Alkohol je už obsiahnutý v tele, a preto,prekročenie jeho počtu neublíži. V zdravom ľudskom tele existujú naozaj alkoholické látky, ktoré však nepresahujú 20-30 ml. Pridaním ďalších 100-200 ml alkoholu osoba pohne pečeň do stresu, ktorý namiesto produkcie aminokyselín bude odstránený toxínom.
Školenie je dovolené po alkohole
Mnohí športovci zanedbávajú činnosť alkoholunápoje na tele. V zásade môže byť alkohol a šport, hoci je nežiaduce kombinovať: na odstránenie 100 ml alkoholu z tela dospelého muža s hmotnosťou približne 75 kg trvá 1,5-2 hodiny. Ak chcete plne obnoviť funkcie - nie menej ako 4-6 hodín, po ktorom môžete ísť na šport, ale nebudete dosiahnuť skvelý výsledok, pretože tam bude pocit slabosti, nevoľnosti a závraty. Jediná vec, ktorú môžete urobiť, je aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje potenie, čo povedie k alkoholu. Nemal by však byť vyčerpávajúci a dlhý: stačí len pol hodiny na cvičebnom bicykli alebo po chôdzi po bežiacom páse.
Ak bolo množstvo opitých oveľa viac, je lepšie zdržať sa tréningu počas 2 dní, čo umožní telu odstrániť toxíny a byť rehabilitovaný.
Umožňujeme alkohol po cvičení?
Ak ste profesionál alebo len vážnehrať šport, musíte vedieť, že oživenie a rast svalov je podporovaný bielkovinou, ktorá nie je alkoholom. To znamená, že s použitím alkoholu po športoch znížite niekoľko hodín strávených v hale na nulu. Krvný obeh je prerušený, glukóza sa vylučuje z tela a súčasne prichádza estrogén, a tak nedosiahnete účinok, na ktorý sa spoliehate.
Tipy
Tipy na detoxikáciu tela pre ľudí, ktorí kombinujú šport a alkohol:
- Odložte tréning po 2 dňoch pitia, stále to neprinesie požadované výsledky.
- Alkohol sa nedá po športu vziať, svaly sa nedajú regenerovať, takže je lepšie odmietnuť užívať alkohol v noci alebo po cvičení.
- Môžete piť alkohol s množstvom tekutín a obnoviť vodnú rovnováhu tela.
- Je potrebné dôkladne konzumovať raňajky a potláčať katabolický vplyv alkoholu.
Záver o kompatibilite športu a alkoholu
Pre ľudí, ktorí sa vážne zaoberajú športom aužívajúc samotný proces vzdelávania, alkohol ako prostriedok na zmiernenie stresu jednoducho nie je potrebný. Tí, ktorí chcú po náročnom dni relaxovať a potom chodiť na hodiny, lekári silne neodporúčajú konzumovať alkohol, ale ak sa to stane, počkajte chvíľu a nepreťažujte telo. Alkohol po športovaní sa nikomu neodporúča. Momentálne potešenie zkazí výsledky vášho úsilia a neprinesie žiaden prínos.
Byť atletický a zdravý!