Ako urobiť ramená široké - tajomstvo účinného vlkolaka
Krásna mužská silueta sa nám zdá takto: široké ramená a úzke boky. Ale s takým prirodzeným sklonom sa rodia jednotky. Zvyšok mužských predstaviteľov od narodenia má úplne obyčajnú postavu, s veľmi, veľmi nepresvedčivými ukazovateľmi maskulinity.
Je možné zasahovať do fyziologických procesov a transformovať telo na ideálne parametre? Ako urobiť ramená široké?
Šport - všeliekom pre všetkých?
Pre dnešok existuje názor, že športobzvlášť dobré pre tých, ktorí schudnú a snažia sa schudnúť. Nemožno povedať, že je to úplne pravda. Športové zaťaženie urýchľuje metabolické procesy, urýchľuje čas spaľovania tukov, ale zároveň po intenzívnom tréningu sa všetci zainteresovaní cítia silne hladoví. V skutočnosti, tí, ktorí chcú schudnúť, je potrebné zamerať sa na správnu výživu a šport, ale nie intenzívne a lepšie pri dennom svetle. Ale fyzické cvičenia sú absolútne vhodné pre tých, ktorí chcú zmeniť parametre tela, ktoré mu boli prirodzene pridelené. Lepšie než akékoľvek plastické operácie a estetická chirurgia vám pomôžu správne športové cvičenia na úpravu veľkosti a zakúpenie požadovaných foriem. Preto ak sa zaujímate o to, ako robiť ramená široké, prečítajte si nižšie uvedené tipy.
Správny prístup je základom úspechu
Skôr než začnete dosiahnuť tento cieľ, musíte jasne pochopiť, čo chcete a ako sa dá dosiahnuť. Napríklad vás zaujíma otázka - ako urobiť ramená široké?
Každý človek rozumie, že musíte cvičiť, aleaké cvičenia mám robiť? Presne povedané, bežné a iné aeróbne záťaže vám nepomôžu. Tiež zabudnite, že ramená sú široké, pomôže k plávaniu - to je možné len vtedy, ak ste to robili už od detstva.
Čo potrebujete vedieť
Mnoho ľudí sa mýli, myslí si, že ak to potrebujúkrásne ruky alebo široké ramená, potom musíte vykonať cvičenia na tejto skupine svalov. Viera v tento mýtus vás vezme veľa času a energie, ale výsledok nevidíte.
Ak chcete dosiahnuť požadované, musíte všetko pumpovaťvykonávať základné cvičenia. Existujú len tri z nich - hrudný lis, mŕtvy a squat. Správne vykonané, tieto cvičenia sú základom (teda názvom) na vytvorenie jednotného zaťaženia celého tela a produkcie testosterónu, ktorý stimuluje rast a vývoj svalov. Okrem toho by školenie malo byť pravidelné, to znamená aspoň 3-4 krát za týždeň a trvať najmenej jednu hodinu.
Začnite s trvaním zahrievania.7-12 minút. Môžete bežať alebo chodiť v rýchlych krokoch, potom miesiť ruky, nohy, krk pomocou cvičení, ktoré ste sa naučili v škole v triede telesnej výchovy. Týmto spôsobom sa pripravujete na tréning a znižujete riziko zranenia alebo nulovania.
Ako urobiť široké ramená na lište
Navrhujeme, aby ste vykonali iba jedno cvičenie, ktoré pomáha zabezpečiť, aby vaše ramená boli "šikmo vysadené" na dĺžku.
Toto cvičenie musí byť vykonané na lište apre nezasvätených sa to bude podobať obvyklým vyťahovaniam. Ale sú tu dva dôležité body - musíte si dať ruky s veľmi širokým záberom a vykonať najmenej tri prístupy v jednom tréningu na 5-8 vytiahnutí. Týmto spôsobom budete mať pozitívny výsledok o mesiac neskôr a výsledný efekt nebude dočasný, ale na celý život.
Ako urobiť široké ramená doma
Nie všetci máme možnosť pravidelne navštevovať telocvičňu, ale to nie je dôvod, prečo by sme mohli odoprieť radosť z toho, že sme krásni - môžete to urobiť doma.
Budete potrebovať dve činky. Tu sú cvičenia pre tých, ktorí majú záujem o to, ako robiť ramená široké:
1. Vezmite činky do rúk, znížte ich a odtrhnite ich. Toto cvičenie stimuluje strednú hlavu delty.
2. Na mierne ohnutých nohách, nakláňajte sa dopredu, vezmite si činky do rúk a odtrhnite ich, ako v prvom cvičení. Tento prístup stimuluje zadnú časť delty hlavy.
3. Vezmite si jednu činku (môžete použiť aj činku) dvoma dlanemi a zdvihnite ju pred sebou rovnými ramenami - tak je naplnená predná časť delty.
Robíme široké ramená - bez ďalšieho vybavenia
Samozrejme, môžete zvýšiť ramená a robiťjeho váhu. Ako urobiť široké ramená push upy? Táto metóda je z hľadiska investícií najlacnejšia a zároveň veľmi jednoduchá. To však nie sú obvyklé push-upy, na ktoré sme zvyknutí. Ak chcete zmeniť šírku ramien, postavte sa proti stene. Ak to chcete urobiť, dajte dôraz na podlahu pred stenou, položte ruky asi o štyridsať centimetrov od seba a tlačte nohy od seba, postavte kolmo na stenu. Po prvýkrát je lepšie požiadať niekoho o pomoc, aby nedošlo k pádu. Pri stánku stlačte tlačidlo 5-10 krát v 3-4 nastaveniach.
