Push-up systém: okruh. Push-up z podlahy od začiatku pre začiatočníkov

Push-up z podlahy sú neuveriteľne jednoduché apopulárne cvičenie. Získala takú česť, pretože môže byť vykonaná doma, v práci a vo všeobecnosti kdekoľvek. Push-upy z podlahy majú obrovské množstvo odrôd a môžu byť vykonávané ľuďmi úplne odlišného prostredia. Je to veľmi jednoduché, ale zároveň efektívne cvičenie. Schéma push-up od podlahy od nuly umožní každému človeku na krátky čas priniesť svoje telo do tónu, zlepšiť úroveň fyzickej kondície. Toto cvičenie môže tiež dobre pumpovať vaše svaly. Samozrejme, nie ako bar lisy vo telocvičniach, ale aj veľmi dobré. Zvlášť vzhľadom na úsilie, ktoré vynaložíte na toto cvičenie. Tiež nemusíte platiť peniaze za chodenie do posilňovne. Preto ak plánuje toto cvičenie, okamžite nastane otázka, či existuje pracovná schéma na zvýšenie posunutia z podlahy. O tomto - neskôr v článku.

Prečo potrebujeme schému push-up od začiatku?

Každá osoba je pre niektorých ľahšie riešiťschémy, než aby ste rozmýšľali prostredníctvom svojho Takže sme usporiadaní. Len málo ľudí súhlasí s tým, že sa tak strašia. Ak človek začne vykonávať niektoré cvičenia, potom s najväčšou pravdepodobnosťou očakáva od tohto konkrétneho výsledku. Je veľmi ťažké naplánovať postupnosť bremien: môžete jednoducho vypočítať všetko nesprávne alebo si ušetriť a v dôsledku toho vôbec nepríde. Preto potrebujeme len dobrú schému zväčšenia posunutia od podlahy, čo zlepší ich výsledky a postupne dosiahne slušnú úroveň.

Spravidla na začiatku tréningunesportovní ľudia nesvietia s výsledkami push-upov. Preto nevyhnutne potrebujú schému push-up pre začiatočníkov. Je to tak, že prvé týždne sú pomerne šetriace a až potom sa zaťaženie postupne zvyšuje. Ak človek vidí veľké čísla v tabuľke, s najväčšou pravdepodobnosťou ani nebude začať pracovať, pretože považuje schému za príliš komplikovanú.

Neviete, ako sa tlačiť sami: ako to byť?

Ale čo keď nemôžete bojovať ani raz? Stane sa to, ak osoba má veľkú telesnú hmotnosť alebo nebola dlhodobo fyzicky aktívna. Potom budete potrebovať schému push-up z podlahy od začiatku, pretože ani jeho počiatočné 5-10 opakovaní mu nebudú dané. V tomto prípade musíte začať jednoduchším cvičením. Ako už bolo spomenuté na začiatku článku, push-upy z podlahy majú veľa odrôd a toto plus toto cvičenie. Existujú obaja veľmi zložité spôsoby push-upov a ľahkých. Preto ak nemôžete nič robiť, nezúfajte! Musíte vybrať niekoľko možností pre jednoduchší spôsob vykonávania.

Ak človek potrebuje schému push-ups od podlahy snaozaj dúfa, že nájde vhodnú tréningovú techniku. Dokonca aj vtedy, keď nemôže bojovať ani raz. Vo väčšine prípadov však schéma pre čerpanie push-upov z podlahy už zahŕňa nejaký úvodný tréning. A ak to nemáte? Ako už bolo spomenuté, ľahké push-up pomôže.

Jednoduché spôsoby posunutia z podlahy

• Push-up z kolená, Najjednoduchší spôsob push-up. Východisková pozícia nie je klasická ležiaca náchylnosť, ale stojan na všetkých štyroch. V tejto pozícii budete tlačiť, pretože týmto spôsobom je oveľa jednoduchšie robiť ako zvyčajne.
• Push-up z lavice, Tento spôsob push-upov naznačuje, že vaše telo bude nad nohami a zaťaženie pracovných svalových skupín sa zníži.

• Pushups s niekým pomôcť, Môžete robiť to najbežnejšiepush-up, len stojí za to požiadať svojich priateľov alebo príbuzných, aby vám pomohli stlačiť trochu po znížení. Pretože samotné push-up nie sú ťažké cvičenie, pomocou týchto troch ľahkých metód vám pomôže rýchlo dosiahnuť výsledok a prejsť na normálne push-up.

Schéma školení push-up z pohlavia pre začiatočníkov

Takže potom, čo ste cestovali úplneod nuly až po nejaký výsledok, potom sa už môžete cítiť oveľa viac sebaisto. V takom cvičení, ako je push-up, je spravidla jednoduché zvýšiť počet opakovaní až o 30-50 krát. Iba potom je pokrok výrazne spomalený a obtiažny. Ale ako postupujete v push-upoch? Za týmto účelom vám vyhovuje jedna z niekoľkých vybraných metód. V literatúre existuje pomerne veľký počet schém, ktoré možno použiť na školenie. Spravidla sú navrhnuté tak, aby ste každý deň alebo týždeň zvýšili zaťaženie. Trvanie môže byť veľmi odlišné, ale v priemere 2-3 mesiace. Ak nechcete trénovať na niektorých jasných systémoch, potom môžete vytvoriť plán a postupovať sami. Ale tu sa musíte samo seba disciplína.

Ako vytvoriť vzdelávací plán?

Existuje niekoľko hlavných faktorov, na základe ktorých môžete vytvoriť svoj vlastný tréningový plán. Pozrime sa na ne každého z nich.

• Celkový počet opakovaní tréningu, Nemôžete sa sústrediť na množstvoopakovania v každom jednotlivom prístupe, ako aj počet prístupov. Jednoducho vyberte číslo, ktoré môžete urobiť v push-up. Môžete napríklad vynásobiť svoj rekord v klipoch o 5 - získať počet push-upov, ktoré musíte urobiť dnes. Pritom si stanovte cieľ dosiahnuť to pre malý počet prístupov. Pri každom cvičení sa pokúste znížiť počet prístupov a zvýšiť opakovanie. Postupom času jednoducho zvýšte počet, pretože sa zlepší vaša úroveň prípravy. Tento spôsob výcviku je vhodný pre začiatočníkov.
• Čas školenia, Nemá zmysel trénovať príliš dlho alebopríliš málo. Samozrejme, môže to priniesť aj výsledky, ale bude to oveľa skromnejšie. Optimálny čas na tréning je 20-45 minút. Prečo taký veľký rozsah? Všetko závisí od konkrétnych podmienok a cieľov. Ak chcete schudnúť, potom rozhodne musíte stlačiť dlhšie ako štíhly človek. Tiež nie každý môže nájsť veľa času na tréning. V takýchto prípadoch môžete vyňať 20 minút. Nakoniec môžete pracovať aj v práci. Žiadna normálna schéma push-up z podlahy od začiatku nie je určená na hodiny tréningu.

Základné tréningové techniky pre začiatočníkov a stredných športovcov

• Push-up pre maximálne, Stačí dosiahnuť 3 - 5 prístupov k maximu. Výhody tejto metódy sú zrejmé - môžete určite pokročiť. Podľa neho môžete zahrnúť len skutočnosť, že budete musieť preukázať silné vôľu, pretože nie je ľahké stlačiť maximum.
• Pevný počet push-upov v každom prístupe, Táto metodológia naznačuje konkrétnu situáciupočet push-upov a urobte to v maximálnom počte prístupov. Musíte pokračovať v tréningu, kým nebudete môcť urobiť ďalší postup. Tento systém môže v pracovných svaloch veľmi zasahovať a bude trvať dlho, kým sa zotaví.

Rekreácia a rehabilitácia

Po tréningu potrebujete odpočinok v každom prípade. Frekvencia výcviku nemôže byť presne určená pre všetkých. Niektoré schémy ponúkajú každodenné malé tréningy, iné - každý druhý deň alebo tretí - dvakrát týždenne. Všetko záleží na vašich konkrétnych cieľoch, ako aj na zložitosti týchto cvičení.

Schéma pre dievčatá

Ženy sú tiež častocvičenie, ako napríklad push-up z podlahy. Ale pre nich všeobecne akceptované systémy nezodpovedajú všetkým 100%. Niekedy systém push-up pre dievčatá naznačuje rýchle zvýšenie výsledkov. Prakticky po dobu 2 mesiacov môžete zdvojnásobiť alebo ztrojnásobiť počet opakovaní. To je však vhodnejšie pre mužov, pretože majú prirodzenú fyzickú silu a je pre nich ľahšie pokročiť v takom cvičení ako push-up. Pokiaľ ide o dievčatá, sú lepšie prispôsobené pre ľahké tréningové schémy, ktoré od prvých týždňov doslova nevynútia, aby urobili 10-20 push-upov pri každom prístupe. Tu je potrebné pozrieť sa na podmienky pre každú konkrétnu techniku, ale vo všeobecnosti môžete jednoducho znížiť počet opakovaní o polovicu (v porovnaní so štandardnou schémou) a trénovať týmto spôsobom.

Push-upy sú cvičenie pre každého!

Push-upy z podlahy sú jedným z tých cvičení,čo je absolútne všetkým ľuďom. Obaja dospelí aj deti. Môže vám to urobiť oveľa viac atletické a zlepšiť svoje zdravie. Push-up schéma od podlahy od nuly umožní každému, aby sa naučili, ako vykonať toto cvičenie. Zapojte sa a zlepšujte svoj život!