"Päť tibetských perál" - jednoduché cvičenia pre mládež, krásu a zdravie
"Päť tibetských perál" je dlhoročná praxTibetskí lámovia, ktoré až donedávna boli považované za tajné. Tieto jednoduché cvičenia poskytujú neuveriteľný účinok. Udržiavaš harmonickú postavu a zdravie dlho. Šetrite energiu a mladosť, očistite dušu a telo.
Odporúčania pre cvičenie
Začnite tréning, popísaný v knihe "Okorevival. Päť tibetských perál, "vyplýva z troch prístupov pre každé cvičenie. Po týždni je potrebné pridať dve opakovania a postupne ich číslo na 21. Ľudia z jogy pravdepodobne poznajú kúzlo týchto čísel. Môžete sa zapojiť kedykoľvek, priaznivý pre vás, berúc do úvahy každodennú rutinu. V ideálnom prípade je však lepšie začať trénovať za úsvitu alebo pri západe slnka. Čas to trvá dosť, len 15-20 minút. Ale musíte dodržať jednu podmienku - musíte pracovať každý deň.
Pravidlá pre triedu na metóde "Päť tibetských perál"
Pri výkone cvičení hrá dôležitú úlohusprávne dýchanie. Vdýchnite hlboko cez nos a vydychujte ústa. Vydychovanie je nevyhnutné, akoby sme nechali samy osebe všetku negatívnu energiu. V opačnom prípade musíte pamätať na rovnaké pravidlá ako v bežnom športovom tréningu. To znamená, že musíte začať cvičenie približne 30-45 minút po jedle a niekoľko hodín pred spaním. Je potrebné zabezpečiť, aby počas celého tréningu boli svaly v tonuse: ramená sú narovnávané, žalúdok je zozbieraný, hýždenok je vytiahnutý. A ešte jedno dôležité pravidlo - postupnosť cvičení by sa nemala porušovať.
Najprv si zacvičte
Vykonať prvé cvičenie z praxe"Päť tibetských perál" sa musí otáčať okolo svojej vlastnej osi a vždy v smere hodinových ručičiek. Takže dajte nohy do ramien od seba, rozložte ruky na boky a trochu ich ohýbate do lakťov, dlaň sa pozrie dolu. Ak sa počas prvého cvičenia objavíte nepríjemné pocity, závraty a nevoľnosť, znížte počet zákrokov alebo ich nevykonávajte vôbec. Môžete sa vrátiť na prvú "perlu" po niekoľkých mesiacoch štúdia pomocou tejto tibetskej metódy.
Cvičenie 2
Druhá "perla" je twistTelo. Toto cvičenie by sa malo vykonávať v polohe náchylnosti. Ruky počas jeho vykonávania by mali byť upevnené a umiestnené pozdĺž tela. Ramená a nohy by mali byť súčasne oddelené od podlahy tak, aby tvorili kolmo na podlahu. Táto poloha musí byť pevná a pomaly sa vrátiť do pôvodnej polohy.
Tretí výkon
Treba vykonať tretiu "perlu"na kolenách, podopierajúc zadok s dlaňami, bradu zatlačenú na hruď. Potom by ste sa mali ohnúť a upevniť pozíciu. Potom sa vráťte na pôvodnú pozíciu.
Cvičenie štyri
Cvičenie piate
Posledná piata "perla" sa vykonáva s dôrazomna rukách a prstoch, späť klenutý, hlava vyhadzovaná. Potom zdvihnite chvostovú kost, snažte sa dosiahnuť podlahy na podlahe, kolená by mali byť rovno. Túto pozíciu fixujeme a vrátime sa do počiatočnej pozície.
Po absolvovaní školenia o metóde "Päť tibetskýchperly ", musíte mať teplú sprchu. Po dvoch týždňoch pravidelných cvičení pocítite zvýšenie vitálneho a svalového tonusu, stanete sa energičtějším a flexibilnejším.
