Hmotnosť kaziet: technológia. Cvičenie s hmotnosťou

Do jedného z najpopulárnejších športových športovv Európe dochádza k zdvíhaniu kettlebellov, ktorého základom sú také akcie ako trhnutie a záťaž. Urobte ich maximálne niekoľkokrát v určitom časovom období. Girevoy šport sa odvoláva na typy vzpierania, stal sa rozšíreným v Európe av post-sovietskom priestore. Toto je cvičenie pre skutočné silné stránky, ktoré dokážu zvýšiť obrovskú váhu nad vašou hlavou.

Kettlebell lifting môže byť nazývaný mladý druh, takAko sa to stalo známe až na začiatku dvadsiateho storočia. Z roka na rok získava čoraz viac fanúšikov po celom svete, hlavne vďaka európskym a svetovým majstrovstvám. Takže, vidíte, čoskoro bude na olympijských hrách.

Ako zásahy zasiahli šport?

Ak vysledujete históriu váh, potom môžetevidieť, že blbec hmotnosti prvýkrát vystavoval v cirkusovom siláci. Väčšina rukopisov len potvrdiť, že športovci prítomné na povinne (spolu s akrobatov, žonglérov a klaunov) v pohybliví cirkusové divadelníkov. Cieľom týchto športovcov tiež ochranu územia a členmi skupinky.

Podľa historických dokumentov športovci scirkus, navyše zapojený do ochrany poriadku, nazývaného siloviki. Neskôr toto meno prevzal výkonný odbor. Zdá sa, že túžba divákov po návšteve cirkusu, aby sa stala fyzicky rozvinutou, znamenala začiatok zdvíhania kettlebellov v Európe.

Ak si spomeniete na príbeh pozoruhodné športovcov Ivana Maksimovic Poddubny, nebude to ťažké pochopiť, ako vzpieranie zábavného programu hit big-time športy.

Prvé kroky k zdvíhaniu kettlebell

Čítanie príbehov vynikajúcich športovcov o začiatkukariére, môže sa obdivovať veľká podobnosť ich detstva s detstvom a mladosťou každého z priemerných detí. Ak sa ponoríte do myšlienok minulosti, môžete spomenúť na prítomnosť domova u každého tretieho priateľa alebo príbuzného. Ak chcete splniť podobné športové vybavenie by mohlo byť blízko postele, na balkóne, v dielni a dokonca aj v kuchyni. V druhom prípade nie je úplne jasné, prečo, hmotnosť stála na tanieri, v kbelíku kapusty atď. A pokaždé, keď prišiel navštíviť, chlapec suseda odtiahol prach z neho a jeho neisté ruky sa pokúšali tlačiť váhu nahor.

O niekoľko rokov neskôr mohol silný mladý mužniekoľkokrát jednej strane tlačiť hmotnosti žlto označené "16 kg", a neskôr zelený - 24 kg Giri výtrysk. A niekedy sa závisťou sledoval, ako niekto veľký a silný žmýka váhu červenej farby v 32 kilogramov s jednou rukou, chcel by som zopakovať niekedy taký blbec. Obyčajný človek z profesionálnej vzpierač rozlišuje iba jeden - vzpierač sa nikdy nevzdala snaží zlepšiť svoj vlastný rekord v hmotnosti a počtu opakovaní.

Popularita z dôvodu nedostatku nákladov

Predispozícia osoby k akémukoľvek športuje určená nielen túžbou. To si vyžaduje fyzické ukazovatele a finančné možnosti. Gény európskych obyvateľov vrátane obyvateľov bývalého Sovietskeho zväzu umožnili aj deťom, aby sa zapojili do zdvíhania kettlebellov. Kettlebell lifting sa stal veľmi populárnym v postsovietskom priestore vďaka nedostatku finančných výdavkov.

V priebehuskupinové stretnutia stačilo mať vo veľkom dvore iba jednu váhu. Žiadne iné vybavenie vo forme odevov, obuvi a opaskov nebola otázkou. Na vybavenie detí sa naučil len počas súťaží o titul šampióna mesta alebo regiónu. Keďže v krajine neboli žiadne problémy s kovom, cena činiek bola dostupná pre celú populáciu. Veľký výber foriem a odrôd na trhu vrátane skladacích a nastaviteľných závaží naznačuje obrovskú popularitu zdvíhania kettlebellov v ZSSR.

Počiatky zdvíhania kettlebell v armáde

Každá osoba, ktorá slúžila v armáde ZSSR,bez váhania, povie o tom, čo je SKA. Niekde vedľa ČSKA. Bolo to vďaka športovému klubu armády, že sa milióny ľudí zoznámili so športom dokonca aj v armádnej službe a potom desaťročia neskôr vniesli lásku k športu pre svoje deti a vnúčatá.

Box, zápas, jerking váhy, lavička, futbal,hokej a desiatky ďalších športov sa držali vo vysokej úcte v armáde. Nezáleží na tom, s ktorými vojakom slúžil vojak - prítomnosť závažia sa dá nájsť nielen v garáži tankerov, ale na palube vojenského krížnika, dokonca aj na ponorke, bolo toto športové vybavenie. Klasický tlak dvoch vetiev bol súčasne nazývaný "podvodný vojenský úder". Vďaka podpore štátu, zdvíhanie kettlebell v postsovietskom priestore má jednu z vedúcich pozícií vo vzpieraní.

Pravidlá musia poznať všetkých

V súťažiach sa používajú závažia s hmotnosťou 32, 24 a 16 kilogramov. Skupiny účastníkov sú rozdelené do kategórií, pričom víťaz je určený pre každú váhu kategóriu pre mužov i pre ženy.

Vekové kategórie štyri:

Od 14 do 16 rokov - mladšie dievčatá a chlapci.
Od 17 do 18 rokov sú staršie dievčatá a chlapci.
Od 19 do 22 rokov - juniorov a juniorov.
Viac ako 22 rokov - dospelá kategória žien a mužov.

Ak má niekoľko účastníkov rovnakévýsledok, víťazstvo je pripísané tomu, kto mal najnižšiu váhu počas váženia. Ak situácia ostáva kontroverzná, potom víťazstvo je dané tomu, kto prvý kreslil losovaním. Kettlebell zdvíhacie športy pozostávajú z troch disciplín:

Čmúre činky s každou rukou striedavo. Disciplína pre ženu.
Stlačenie dvoch závaží súčasne z hrudníka s následným spúšťaním do polohy vises je profesionálny názov "tlačiť po dlhom cykle". Iba pre mužov.
Strihať závaží s každou rukou striedavo a vytlačiť dve závažia z hrudníka je profesionálny názov "dvojité udalosti pre mužov".

S technikou zvládnutia stlačenia hmotnosti

Cvičenie stlačte pri zdvíhaní kettlebellopakovane opakované, týkajúce sa zaťaženia rýchlosťou. Je to oveľa komplikovanejšie ako trhnutie váhy. Technika zahŕňa nasledujúce sekvenčné techniky:

Začnite s dozadu dozadu závaží.
Zdvíhanie závažia na polovicu.
Polovičné squat s následným rozšírením nohy.
Zdvíhanie závažia do hrudníka.
Strihať závaží so súčasnou polovičnou squat.
Narovnávanie rúk a nôh.
Zníženie hmotnosti na hrudi.
Pokles hmotnosti z hrudníka.
Umiestnite závaží späť za úroveň kolená do východiskovej polohy.

Podmienky musia byť maximálne stlačené, investované do 10 minút. Zdá sa, že vďaka veľmi rýchlemu cvičeniu sa v krížom objavili závažia.

Jednoduchý trhák pre začiatočníkov

Konečný posun hmotnosti v dvojitej udalosti je najmenej ťažký, pretože je vykonávaný striedavo jedným výstupkom dvoma rukami. Spôsob výkonu je však bledší než najkomplexnejší:

Začnite s dozadu dozadu, pre úroveň kolien, v počiatočnej polohe.
Zdvíhanie závažia na polovicu podsústavy so súčasným ohnutím nohy a chrbta.
Výstup hmotnosti na rovnom ramene končí vyrovnaním chrbta a malým squatom. Hmotnosť sa otáča okolo predlaktia.
Upevnenie závažia v hornej časti na rovnom ramene. Nohy sú rovno, chrbát je vyrovnaný.
Zníženie hmotnosti. Otočením váhy okolo predlaktia hodiť váhu dopredu a okamžite uchopiť luk. V momente uchopenia luku hmotnosť hmotnosti zaistí telu zrýchlenie.
Posaďte sa a ohýbajte chrbát, privediete hmotnosť do východiskovej polohy, úrovne kolená.

Existuje spôsob, ako preniesť hmotnosťkeď je váha za jedno koleno vytlačená jednou stranou. Použitie tejto metódy sa používa na zmiernenie napätia z bedrovej oblasti počas základného cvičenia. Odpočítaním váhy cez bok, športovec zarobí viac bodov a vyťažuje viac jerks.

Sedliak by mal mať svoje ramená

Od dávnych čias, podľa skalných obrazov,romantické diela a rozkoš ženy, prítomnosť rozvinutého ramenného kĺbu je povinná pre každého človeka, bez ohľadu na vek a rodinný stav.

Váha športovca z celkovej hmotnosti prideľujeprítomnosť obrovských ramien. Avšak nie je to len ramenný kĺb, ktorý je zahrnutý pri vytiahnutí váhy. Aké svaly fungujú, môžete porozumieť podrobnejším štúdiom techniky vykonávania cvičení. Vďaka squatu sa zaťaženie prenáša na boky. Odstúpenie hmotnosti z východiskovej polohy vyvíja svaly chrbta. Stlačenie hmotnosti a otáčania, okrem ramenného kĺbu, zaťažuje triceps a predlaktia. Možno konštatovať, že zdvíhanie kettlebell je základné, rozvíjajúce široké ramená, ktoré poskytujú ďalší rozvoj svalstva nohy, chrbta a rúk.

Crossfit a práce s váhami

Pre ľudí, ktorí sú profesionálne angažovaníbojové umenia, ktoré chcú zvýšiť odolnosť voči vytrvalosti, bol vyvinutý crossfit - program neustále sa meniacich cvičení, vykonávaných s vysokou intenzitou. Tento program umožňuje na krátky čas rozvíjať sa v mužovi s veľkou silou a vytrvalosťou pre konkrétnu úlohu.

Práca s voľnými váhami v crossfit zahŕňasamo osebe záťažou. Technika pre každý šport je iná, niekedy sa na ňom vyvíjajú samotní športovci. Klasické cvičenie pre crossfit vyzerá takto: zaberanie váhy oboma rukami cez okraje luku, musíte ju vytiahnuť na bradu. Nezmeníte polohu rúk, zatlačte nad hlavu nahor. Toto cvičenie sa vykonáva s veľmi vysokou intenzitou 10-20 krát za sebou. Môžu byť vykonávané mužmi i ženami.

Použitie záťaží hmotnosti

Naliehavým problémom pre ľudí 21. storočia jenadváhu. Prostriedky na chudnutie a stravu sú pomerne populárne, ale väčšinou nepomáhajú. Mnohí dokážu schudnúť, ale len podávajú kalórie pod vplyvom fyzickej aktivity. Túžba ísť do športu veľmi často zostáva na úrovni myšlienky z dôvodu neochoty byť pod všeobecným ohľadom v telocvični a nie je žiadne ďalšie peniaze na kúpu bežeckého pásu pre domácnosť. V takýchto prípadoch pomôže nákup kôl.

Zníženie hmotnosti so 100% pravdepodobnosťou prispejepalubná hmotnosť. Aké svaly počas tlače fungujú? Nohy, chrbát a ramená. Každý športovec vie, že svaly nohy a chrbta sú najväčšie svaly v ľudskom tele. Sú veľmi ťažko čerpané a ich práca spotrebováva obrovské množstvo kalórií. A toto je obľúbená spotreba kalórií pre každú osobu, ktorá chce schudnúť.

Bez oneskorenia

Po podrobnom skúmaní teoretickej časti, histórii vzniku zdvíhania kettlebell, spôsobu realizácie, úloh a metód dosahovania výsledkov možno vyvodiť tieto závery:

Kettlebell zdvíhanie je lacný šport. Pre triedy potrebujete len váhu a bezpečnostný pás pre chrbticu.
Kettlebell šport môže byť praktizovaný doma, takže je vhodný nielen pre športovcov, ale aj pre bežných ľudí, ktorí chcú opraviť svoju postavu.
Tréningová činka vyvíja základné svaly, ktoré určujú fyzickú zložku človeka.
Kettlebell lifting je pomerne populárny, čo umožňuje športovcovi dosiahnuť výsledky a získať uznanie na svetovej úrovni.

Zostáva iba jeden faktor, ktorý je hlavným, rozhodujúcim prepojením v tom, či človek je športovo rozvinutý alebo nie. Táto túžba!