Čo určuje výdavky na kalórie pre rôzne činnosti

Nie je žiadnym tajomstvom, že stráca váhu bez účastirôzne fyzické cvičenia pre špecifickú svalovú skupinu sa ťažko nazývajú efektívne. Navyše, ak sa pravidelná fyzická aktivita nestane zvykom pre vás, dokonca aj najúčinnejšia strava nedovolí, aby vaše telo vyzeralo správne.

Informácie, ktoré sú dostatočne užitočnéobsahuje výdavky na kalóriá v rôznych aktivitách, pretože vám umožní vedieť, ako rýchlo môžete použiť určité množstvo energie, ktorá prichádza do tela s jedlom. Nie je ťažké odhadnúť, že čím aktívnejší je životný štýl, tým viac energie dostanete ako výsledok. Napríklad spotreba kalórií počas jazdy sa považuje za najvýznamnejšiu a dosahuje priemer 500 kcal / hodinu. Ale túto hodnotu by ste nemali považovať za referenčnú hodnotu, pretože veľa závisí od tempa chodu, ako aj od toho, čo je počiatočná váha a aký je váš obvyklý spôsob života.

Napríklad, ak ste už inímobilné správanie, spotreba kalórií počas rôznych aktivít pre vás môže byť ďaleko od obvyklého "tabuľkového", pretože vaše telo môže byť považované za vyškolené. Je pozoruhodné, že ľudia, ktorí vedú zdravý životný štýl a líšia sa v tele menej trosky a nie sú naplnené tukom, budú prideľovať pokojnejší, "pomalý" metabolizmus.

Súčasne je všetko, čo vstupuje do tela, ľahké.strávil a štiepil. Okrem toho v zdravom tele neexistuje prakticky žiadny odpad, keď tráviaci systém - voľné radikály. Spotreba energie človeka, ktorý je zdravý z hľadiska výživy, bude teda výrazne nižší ako spotreba niekoho, kto sa o svoju stravu moc nestará.

Upozorňujeme tiež, že spotreba kalórií priRôzne aktivity vždy závisia od počiatočnej telesnej hmotnosti. Pochopenie tohto bodu nie je ťažké, pretože v procese dokonca denného a pravidelného pohybu sú spravidla všetky časti vášho tela zapojené. Čím je vaša váha vyššia, tým viac energie sa vynaloží na tieto pohyby. Napríklad spotreba kalórií počas kúpania môže byť od 200 do 500 kcal / hodinu a tieto údaje sú založené nielen na rýchlosti športových aktivít, ale aj na počiatočnej telesnej hmotnosti. Predstavte si, že s cieľom presunúť vaše telo cez vodu, sú potrebné úsilie (náklady na energiu), a budú sa líšiť s telesnou hmotnosťou 60 a 80 kilogramov. Ak hovoríme o spotrebe energie pri chôdzi, tu a tam sú významné výkyvy - od 130 do 250 kalórií za hodinu, v závislosti na štýle chôdze a samozrejme aj jeho rýchlosť.

Automatická spotreba kalórií pre rôzne typyaktivita bude tiež založená na dennom príjme kalórií. Čím vyšší je kalorický obsah denne spotrebovaných potravín, tým väčšie náklady budú. Nemali by ste sa však príliš preniesť s mastnými jedlami, pretože zvýšený cholesterol nebude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie.