Čo môžete robiť cvičenie strata hmotnosti
Fitball je gymnastická loptaveľká veľkosť, určená na vykonávanie cvičení na celom svalstve tela. Vyvinul ju švajčiarsky fyzioterapeut v polovici minulého storočia pre wellness a rehabilitačné procedúry. Programy obnovy boli zamerané na zlepšenie zdravia detí s poraneniami chrbtice, vestibulárneho aparátu a centrálneho nervového systému.
Časom sa lopta začala používať vo telocvičniach, fitness
Fitness s loptou sa vyvíja pomerne silnorovnováha a zlepšuje držanie tela, zvyšuje pružnosť tela, prispieva k prejavu úľavy brušných svalov, zvyšuje vytrvalosť a svalovú silu. Fitbalové cvičenie urýchľuje metabolizmus tela, posilňuje chrbtové svaly, spaľuje tukové usadeniny. Fitness lopta je lacný tréner, ktorý si môžete zakúpiť v každom športovom obchode. Zvyčajne sa na rast zvolí fitball. Niektoré modely s loptou sú k dispozícii s hrotmi alebo pupienkami, ktoré majú pri cvičení dodatočný masážny účinok.
Cvičenie na fitball, aby schudnúť a posilňovalo svaly
- Drepy. Vykonali 12 drepů s plochým chrbtom as loptou v roztiahnutých rukách. Počas zdvíhania sa telo striedavo otáča doľava a doprava.
- Push-up. Dajte ruky na loptu, položte nohy na zem. Vykonajte 10 lakťov, až sa fitball dotkne prsníka. Spočiatku bude telesná pozícia nestabilná, ale po niekoľkých tréningoch sa rovnováha stáva stabilnou. Skomplikovať pohyb opierky rúk na podlahu a guľa je uzavretá pod bokmi, kolenami alebo nohami.
- Triceps. Umiestnite loptu na stenu, obráťte sa na ňu, sadnite si a položte dlaň na loptu (prsty ukazujú smerom k vám). Vykonáva sa 10 hlbokých zákrutov, počas ktorých dlani pevne držia fitball.
- Horný lis a vnútorné stehná. Keď sedíte na podlahe a opierate sa o lakte, vykonajte 10 vyvýšení rovných nožičiek pod uhlom 45 stupňov od podlahy (s fitness loptou upnutý nohami). Ďalšia variácia: zdvíhanie tela pod rovnakým uhlom od podlahy, zatiaľ čo nohy sú na fitball.
- Nižšie stlačte tlačidlo. Ležiaci na chrbte, jeho ruky položil na zadnej strane hlavy. Nohy sa ohýbajú na kolenách, držia päty. Vykonávame 12 výťahov nôh a zadku. V hornom bode musíte postrčiť a utiahnuť brušné svaly.
- Zadok. Telo je na zemi a nohy ohnuté na kolená sú na lopte. Vykonáva sa 20 zvýšenie panvy, počas ktorého je potrebné napätie svalov hýždia.
Všetky cvičenia na fitball pre stratu hmotnostiv štyroch súboroch. Po získaní schopnosti a schopnosti udržať rovnováhu je možné tieto pohyby vykonať pomocou váhy, umiestnenia na členky alebo zápästia. Pri načítaní je tiež povolené používať činky. Po tréningu musíte piť vodu alebo nesladený čaj. Je lepšie zdržať sa jedenia najmenej dve hodiny.
Okrem fyzickej aktivity, cvičenia na fitball pre chudnutie prinášajú veľa pozitívnych emócií.
