Technika vykonávania somersaults späť. Športová gymnastika

Základné akrobatické cvičenia (napr.somersaults) sú zvyčajne neučené v triedach telesnej výchovy na základnej škole. Sú užitočné pre všeobecný fyzický vývoj. Technika vykonávania somersaults tam a späť nie je ťažké, preto spravidla takmer nikto nemá problémy s týmito cvičeniami. Správna implementácia somersaults je však nevyhnutným základom pre zložitejšie, vyžadujúce dobrú koordináciu pohybov, akrobatické skoky.

Čo je gymnastika?

Gymnastika je komplex telesnýchcvičenia určené na posilnenie a rozvoj jednotlivých svalových skupín. Prijme sa rozlišovanie medzi základnou, pomocnou (liečebnou), priemyselnou, športovou a umeleckou gymnastikou. Pre gymnastiku sú cvičenia, ktoré zahŕňajú prítomnosť dobrej fyzickej kondície a schopnosť ovládať vaše telo. Medzi nimi - valcovanie, vyvažovanie a rôzne akrobatické skoky, ktoré sú, dosť podivne, vymenované a sommersaults dopredu a dozadu z rôznych pozícií.

Predpokladá sa, že najlepší vek pre začínajúce triedygymnastika - 4-5 rokov (v niektorých krajinách - 2-3 roky). Po mnoho mesiacov sa dieťa učí jednoduché strečingové cvičenia a koordináciu a až potom ide o zložitejšie cvičenia. Ak sa dodržiavajú bezpečnostné štandardy, gymnastika nie je "extrémnym" druhom fyzickej aktivity. Pomáha posilňovať svaly a zvyšovať vytrvalosť, prakticky nemá žiadne kontraindikácie.

Prečo potrebujeme prevrátenie?

Ako už bolo uvedené, zvládnutie základných cvičení(rolky a somersaults) zabezpečuje zlepšenie fyzickej kondície, zvyšuje obratnosť a posilňuje vestibulárny aparát a tým aj rozvoj koordinácie. Schopnosť správne vykonať rollover pomáha zvládnuť techniku ​​bezpečného pádu, ktorá je užitočná v každom športe a každodennom živote. Žabky sú nepostrádateľným prvkom bojových umení (ju-jitsu, sambo a najmä aikido).

Aj tieto cvičenia sú nevyhnutné pre každého, ktosa chystá študovať komplexné akrobatické skoky - predovšetkým rôzne pretekania a prevraty. Človek, ktorý má dobrú predstavu o tom, ako sa vrátiť späť bez akýchkoľvek problémov, ho vykoná na akomkoľvek povrchu - mäkkom i tvrdom - a bude sa môcť vyhnúť zraneniam. Vlastníctvo vlastného tela a poznanie jeho schopností je dôsledkom zvládnutia najjednoduchších gymnastických prvkov, ku ktorým patrí sommer. Takže schopnosť vykonávať ju je dôležitá nielen pre deti, pretože stojí za to zvážiť skutočnosť, že veľa dospelých začína športovať (napríklad zápas alebo parkour).

Zoskupenia pre návrat späť

Skupiny volajú takúto prípravucvičenie, ktoré zaisťujú správnu realizáciu výhybiek, valcov a ďalších prvkov. Samy o sebe sú jednoduché, ale technika spätného chodu spočíva v predbežnom vývoji každého z nich. Existujú nasledujúce typy skupín: sedenie, ležanie, dosadnutie a široké. Zoskupenie pre sommersault je možné vykonávať z takmer každej pozície: hlavný stĺp, squat alebo sed. Nie je vylúčené a zoskupené z polohy ležiacej na chrbte.

Bez ohľadu na východiskovú pozíciu, zoskupenieto sa deje takto: gymnastka ohýba nohy, preberá stred hrudiek a vytiahne si kolená k ramenám. Hlava sa nakloní dopredu, zadná časť je zaoblená a lakte sú stlačené po stranách. Niekedy na to, aby ste pochopili, ako robiť spiatočku späť, je potrebné vykonať kŕmenie cvičenia - napríklad hojdanie. V tomto prípade začína gymnastka v squatting a zatlačí bradu a kolená na hruď, oprie sa a rotuje, kým sa nedotkne ramien podlahy. Hýždeň by sa mal v tomto prípade zvýšiť. Silne odmietajte, keď nie je potrebné hojdačky.

Bezpečnosť na spiatočke

Učiaci sa somersault späť sa zvyčajne vyskytuje v škole,sekcie alebo materskej školy pod vedením učiteľa alebo trénera telesnej výchovy. Predchádza to zvládnutie jednoduchšieho prvku - skrutkovanie vpred a rôzne pomocné cvičenia. Tréner pomáha dieťaťu vykonať správne zoskupenie a v prípade potreby ho poistiť. Je dôležité, aby ste sa naučili padať na komfortné, mäkké a silné mate. Kotva je vykonávaná striktne pozdĺž línie chrbtice. Nemôžete ohýbať krk po stranách a otočiť hlavu. Zadná strana by mala byť zaoblená. Pri robení somersault je veľmi dôležitá zotrvačnosť, takže musíte silne odraziť, a nie len padnúť na chrbát. Dokončenie sommersault, musíte sa spoliehať na ruky, nie na hlavu.

Je potrebné mať na pamäti, že so slabýmivestibulárnym prístrojom, existuje riziko závratu. Preto je realizácia somersaults užitočné alternovať s chôdzou na logu alebo obrubníku, skákať lano, rotácie. Ľudia, ktorí nedávno utrpeli otras mozgu, sa neodporúčajú padať.

Technika vykonávania somersaults späť

Musíte sedieť v plnom squat (squatting), s chrbtomna mat. Hlava je naklonená, kolená sú pritlačené k hrudníku. Dlani sú na zemi, pred osobou. Mali by ste ich dôrazne tlačiť a prevaliť na chrbte. Tento pohyb by mal byť hladký. Dotknutím sa povrchu rohože s lopatkami musíte presunúť ruky do hlavy, oprieť sa o prsty a mierne sa zdvihnúť, aby ste znížili zaťaženie hlavy a krku. Je dôležité, aby ste neodpustili nohy a späť počas sommersaultu.

Iba prevrátený nad hlavou, môžete trochu unbend kolená a zaujmite pozíciu "dôraz squatting." Pravá späť somersault je vytvorená z včasného pohybu rúk aodpudzujúce sily. V skutočnosti je ľahšie vykonať prevrátenie, než opisovať spôsob jeho vykonania. Môže sa vyžadovať prax, ale táto akcia nie je spojená so žiadnymi osobitnými ťažkosťami.

Zjednodušená metodológia

Tým sa rozumie technika výkonusomersaults späť na naklonený, alebo klinovitý, mate. V tomto prípade sa gymnasta nesústreďuje na odpudivosť, ale na pohyb rúk sa valí cez hlavu zotrvačnosťou (ako zo sklzu). To pomáha športovcovi porozumieť mechanikám sommersaultu a robiť cvičenie pohodlnejším a bezpečnejším. Koncentrácia na koordináciu je správna cesta k správnej technike.

Variácie somersaults späť

Po najjednoduchšom cvičení - vráťte sa späť od zastávky sa posadil - je zvládnutý, je možné prejsťzložitejšie a zaujímavejšie variácie tohto prvku. Na začiatku je však potrebné naučiť sa pomocné cvičenie - šedá s rovnými nohami z hlavného nosiča. Robí sa to takto: gymnast roztiahne nohy dopredu a nakláňa hlavu na kolená. Zároveň sa spolieha na priame ramená, ktoré sú natiahnuté čo najďalej späť. Ruky musia byť umiestnené na podložke (mat) a najprv musí športovec poistiť. Z vyššie popísanej pozície môžete vykonať rolovanie späť sklonené, spodok opretý nad ramenom a vrátiť sa do stojana na rukách.

Posledné cvičenie je najobľúbenejšie. Jeho rozdiel oproti bežnému sommeru je v tom, že po prevratí nad hlavou musí športovec rýchlo odrezať nohy a zároveň narovnať ruky. Pri výučbe tohto cvičenia musí byť športovec poistený priateľom alebo trénerom: stáť na boku a podporovať nohy v čase ich predĺženia.

Dôležité body

Bez ohľadu na to, aký bol jednoduchý sommer, lekcia na jehosprávne vykonanie musí najskôr vyzerať. Podobne ako všetky základné športové prvky, musí byť gymnasta bez váhania "na stroji". Ak gymnasta cíti bolesť a nepríjemnosti pri učení sa somersaults, má zmysel pracovať na tejto technike a pozorovať, ako cvičenie vykonávajú súdni príslušníci sekcie. Je dôležité správne zoskupiť, dobre tlačiť, dať svoje ruky včas. Je potrebné vyhnúť sa narovnaniu krku a rozšíreniu chrbta počas sommersaultu. Rýchlo prevráťte a postavte sa na nohy - to je to, čo by mal zacieliť začiatočník športovec. V počiatočnej fáze výcviku sa odporúčajú gymnasty navzájom poistiť (pre pás, stáť po boku, pozdĺž cesty).