Spôsob života je to, čo?

Zdravý životný štýl je trend, ktorý sa staldominantné v mysliach väčšiny obyvateľov vysoko rozvinutých krajín. Byť aktívny, fit, plný vitality je ideálom, na ktorý ľudia rôznych generácií usilujú. Najrýchlejší a najspoľahlivejší spôsob, ako dosiahnuť tento sen, je prekvapivo veľmi jednoduchý: stačí urobiť jasný harmonogram vášho života, ktorý bude zahŕňať prácu, odpočinok, výživu, zdravý spánok.

Všetky vyššie uvedené sú vo vede známe ako režimľudskej činnosti. Táto definícia je široko používaná v chronobiológii, psychológii, hygiene a iných disciplínach, ktoré študujú ľudské telo. Budeme brať do úvahy požiadavky na poradie života osoby a určiť jej význam pre zachovanie nášho zdravia.

Čo je to režim?

Toto slovo má latinský koreň, ktorýznamenajú akcie, ako je napríklad velenie a kontrola. Spôsob ľudskej činnosti je zavedený a jednoznačne regulovaný v časovom poradí akejkoľvek formy ľudskej existencie. Žijúci živý organizmus so všetkými rôznymi fyziologickými prejavmi má človek špecifický metabolizmus a energiu. Podporuje ho isté mechanizmy samoregulácie nazývané homeostáza. Preto niekoľko interpretácií tohto biologického procesu:

1. Je to komplex rôznych foriem ľudskej činnosti v spoločnosti.

2. Režim ľudského života je jasne formulovaný poradie práce, odpočinku, spánku a výživy.

3. Je to spôsob existencie človeka v jednotlivých podmienkach biotopu.

Svet cirkadiánnych rytmov

Život na našej planéte vo všetkých jej prejavochpredstavuje striedavé cykly. Závisia od činnosti Slnka, fáz Mesiaca, magnetického poľa Zeme. Takéto opakujúce sa procesy sa nazývajú cirkadiánne rytmy. V ideálnom prípade je spôsob života človeka biocykl, ktorý spĺňa oba vyššie uvedené faktory vonkajšieho prostredia a vnútorné signály vychádzajúce z ľudského tela. Hlavnými regulátormi v nej sú nervové a endokrinné systémy.

Výsledkom antropogenézy bola skutočnosť, že všetcitypy ľudskej aktivity sú korelačne spojené s vnútornými rytmami. U dospelých sa za normálnych podmienok cykly ich fyziologickej aktivity zhodujú so sociálno-ekonomickým spôsobom života. Dojčatá a malé deti vďaka vysokej labilite nervového systému majú tendenciu narušiť fázu dennej bdelosti a nočného odpočinku. Preto je mimoriadne dôležitý spôsob života počas tohto obdobia.

Úloha vonkajších faktorov v metabolizme

Ako už bolo uvedené, zachovaniehomeostáza je hlavnou úlohou ľudského spôsobu života. Uvažujme, ktoré abiotické parametre najviac ovplyvňujú mechanizmy regulácie metabolizmu. Najvýznamnejšia je zmena dňa a noci. Znamená zmenu telesnej teploty, krvného tlaku, pľúcnej ventilácie, diurézy.

Vzhľadom na vplyv dĺžky dňa,chronofyziológovia robia odporúčania založené na skutočnosti, že režim ľudského života je riadenie jeho fyzickej a duševnej činnosti, pričom sa zohľadňuje vek, individuálne vlastnosti a životné prostredie.

Chceme byť zdraví

Napriek závratnej rozmanitostiživotné formy na Zemi, voľne žijúce zvieratá nie sú v žiadnom prípade výsledkom chaosu. Práve naopak: jasná organizácia a štruktúra biologických objektov, počínajúc vírusmi a končiac samotnou biosférou, je výsledkom poriadku a hierarchickej hierarchie. Uschovajte čo najdlhšie zdroje energie, regulujte náš život, posilňujte fyzickú škrupinu (telo) - tieto úlohy a rieši správnu cestu ľudského života. Čo to dáva nášmu telu? Minimálne chráni pred stresom a posilňuje zdravie.

Analýza životného štýlu mnohých storočníkov,Vedci vytvorili zaujímavý model: mali zavedený spôsob života, dobre rozvinutú schopnosť "počúvať vaše telo" a vyhýbali sa akýmkoľvek prebytkom. To všetko je zásadne odlišné od životného štýlu moderného priemerného človeka, ktorého existencia skôr pripomína sporadické výbuchy činnosti na pozadí pomerne nízkej vitality. Čo robiť?

Režim ľudského života - je bezpečnosť života

Existuje cesta von. Spomínajúc na populárny výraz "Spása utopenia je prácou utopenia sami", človek vytvoril vedeckú disciplínu - základ bezpečnosti života. Poskytuje vedomosti, ktorých používanie znižuje úmrtnosť ľudských populácií, učí zachovať zdravie aj prostredníctvom rozumného spôsobu života a chráni pred negatívnym vplyvom človekom spôsobených faktorov. Podrobnejšie sa venujeme podmienkam, dodržiavanie ktorých nám pomôže správne zostaviť spôsob ľudskej činnosti. Sú to: správne striedanie práce a odpočinku, vyvážená výživa, dobrý spánok, vzdanie sa zlých návykov.

Workaholické problémy

Ľudia, ktorých záujmy sú obmedzené len na prácu, majúurčité ťažkosti v oblasti komunikácie a organizácie vlastného životného priestoru. Bez toho, aby sme sa dostali do aspektov tejto psychickej závislosti, zamysli sa nad problémami, ako prekonať túto závislosť.

Najprv musíte jasne definovať časstrávil v práci. A tiež zabezpečiť dostatočné obdobie na prekonanie únavy a obnovenie telesnej a duševnej sily. Preto je hodnota denného režimu vo vitálnej činnosti organizmu skutočne obrovská.

Výživová hodnota

Vedci v oblasti výživy ponúkajú niekoľko možnostírešpektujúc spôsob stravovania. Napríklad tri, štyri alebo päť jedál denne. Druhá možnosť nie je vhodná pre úradníkov alebo štátnych zamestnancov, hoci z fyziologického hľadiska je to najviac opodstatnené. Zaťaženie pankreasu a pečene sa znižuje v dôsledku rozdrvenia objemu potravy na menšie porcie. Telo rovnomerne rozdeľuje zdroje energie, zvyšuje celkový tón a aktivitu. Správna a vyvážená strava je súčasťou ľudského života. To poskytuje podmienky potrebné pre vysokú produktivitu duševnej a telesnej práce.

Odborníci na výživu vytvorili niekoľko skupín potravínprodukty povinné pre ľudí. Jedná sa o červené mäso, ktoré dodáva bielkoviny a železo, po ktorých nasledujú mliečne výrobky. Alternatívou pre tých ľudí, ktorých enzymatický systém žalúdka nerozoberá laktózu, sú ryby alebo vajcia. Uistite sa, že používate čerstvú zeleninu a ovocie. Použitie všetkých vyššie uvedených produktov v strave, človek zaručuje pohodu, optimálnu hmotnosť a silnú imunitu.

Úloha spánku

Spomeňme si na prácu všetkých teliesJe ovládaný nervovým systémom a jeho procesorom - mozgom a miechom. Vzhľadom na intenzívny rytmus života človeka je problém prepracovania skutočný. Vedie k nervovému vyčerpaniu - asténii av ťažkých prípadoch k nervozite a depresii. Jednou z účinných metód, ktoré nás môžu ochrániť pred takýmito problémami, je režim spánku najmenej 7-8 hodín denne. Nie je potrebné ukradnúť drahocenný čas od seba, čo nám vracia energiu, zdravú pleť a jasnú myseľ.

Nočné bzučanie pred počítačom sa pokúša skončiťVo večerných hodinách všetky práce v domácnosti postupne narúšajú náš nervový systém a skracujú život. Aby sme tomu zabránili, pripomíname, že spôsob ľudského života je najreálnejším spôsobom práce a odpočinku a naše telo je najlepšie odpočívať počas spánku.

Vlastnosti denného režimu pre deti

Takéto časti medicíny ako veková anatómia,fyziológia a hygiena sú základom pre správnu prípravu každodennej rutiny detí s prihliadnutím na ich vek. Od neho závisia všetky zvláštnosti výživy, spánku, fyzickej aktivity a zvyšku dieťaťa. Moderní pracujúci rodičia sú nútení presunúť funkciu inkulácie dodržiavania každodenných rutinných zručností na materskú školu, vychovávateľov alebo babičiek. Je dobré, ak matka a otec nájdu čas na to, aby skontrolovali, aké zručnosti, ktoré ich dieťa získalo. Po začatí školskej dochádzky je mimoriadne dôležitá naliehavosť dodržiavania pravidiel každodennej rutiny, pretože porušovanie režimu okamžite ovplyvňuje zdravotné aj akademické výsledky.

Mnohí rodičia veria, že o víkendoch orežim, môžete zabudnúť. Ale ako ťažké je pre ich dieťa v škole v pondelok. Spal zle, bol neskoro, nadmerne vzrušený a nepozorný. V dôsledku toho existujú komentáre k správaniu a nízke skóre v denníku. Je potrebné obviniť dieťa? Alebo možno stojí za to analyzovať svoj vlastný postoj k dodržiavaniu režimu dňa syn alebo dcéry a vynaložiť maximálne úsilie na jej usporiadanie. Dodržiavanie pravidiel obsiahnutých v každodennej rutine určite spočíta spánok, výkon a zdravie vášho dieťaťa.

V tomto článku sme sa pokúsili odpovedať na otázku: "Režim ľudského života - čo je to?" A tiež zistili, aké podmienky musia byť splnené, aby sa dlhodobo udržiaval aktívny životný štýl.