Príprava na pôrod: čo potrebujete vedieť?

Niektoré ženy majúbez fyzického tréningu je celkom možné. To však vôbec nie je: v priebehu pôrodu dochádza k ťažkému preťaženiu tela. Ak telo matky nie je na to pripravené, riziko rôznych komplikácií, pretrhnutia atď. A samotný proces trvá oveľa dlhšie a je viac bolestivý. Fyzická príprava na pôrod zahŕňa niekoľko základných typov cvičenia.

Gymnastika pre tehotné ženy

Vo všeobecnosti je žiaduce vykonávať cvičenia počas celého obdobia tehotenstva. V poslednom trimestri bol však vyvinutý špeciálny komplex, ktorého účelom je pripraviť telo pre nadchádzajúce bremená.

1. Položte nohy na šírku ramien, mierne ohnuté na kolenách a ruky položte na pás. Potom, pripevnením všetkých ostatných častí tela, začneme pohybovať boky. 10 krát sem a tam, potom striedajte (dopredu a dozadu) a potom vykonajte 10 kruhových pohybov.

2. Pre naťahovanie slizníc a tibiánnych svalov môžete vykonať nasledujúce cvičenie. Sedieť v žabej póze (nohy by sa mali dotýkať). Potom sme obkľúčili nohy rukami a silou tlačili na kolená.

3. Stávame na všetkých štyroch a 10-krát sa ohýbame a ohýbame chrbtom. Pre dolnú časť tehotnej ženy je cvičenie "Zlo a dobrá mačka" to, čo potrebujete!

4. Zastavte. Nohy by mali byť široko rozšírené tak, aby ich brucho bolo medzi nimi. Stlačíme prsty našich rúk do zámku a začneme silne rozširovať kolená, zatiaľ čo napíname svaly konečníka a vagíny zhora. Udržiavame napätie niekoľko sekúnd a úplne sa uvoľnime.

Čo možno ešte urobiť pre fyzickú kondíciu?

Fyzická príprava na pôrod zahŕňa tiežsami opatrenia na zmäkčenie krčka maternice (zabráni sa to roztrhnutiu). Od 36. týždňa tehotenstva sa odporúča mať pravidelný sexuálny život (bez kondómu). Len spermie a bude zmäkčujúci materiál pre krk. Môžete piť primrosový olej (od 34. týždňa - 1 kapsula denne, od 36. - 2. a 3. - od 39.). Po večernej sprche odborníci odporúčajú, aby budúce mamičky vtierali do perineálneho prírodného kameňa (je dôležité, že neobsahuje silikón a parafín) alebo bežný olej pre dojčatá.

Pri príprave prsníka na kŕmenie je lepšie vyčistiťs jej hrubým uterákom po sprchovaní, zvyknete si na pravidelné vzduchové kúpele a kontrastnú dušu, zvlášť venovať pozornosť tejto oblasti. Nepodávajte okamžite uvoľnené kolostrum vodou - je lepšie rozmazať na bradavky a súosy.

Napájanie

Príprava na pôrod 1 mesiac pred zamýšľanýmdátum narodenia je lepšie znížiť množstvo mäsa v strave a nahradiť ju rybami. Mäso spôsobuje, že tkanina je menej elastická a prispieva k skorému vytvrdzovaniu hlavy dieťaťa, čo môže spôsobiť veľa problémov a spôsobiť slzy pri pôrode. Dôraz by sa mal klásť na zeleninu a syr, celozrnný chlieb. Každý večer pred spaním by ste mali vypiť aspoň 1/2 šálky kefír. Pri tejto fyzickej príprave na pôrod končí a začína psychologický.

Príprava na pôrod morálne

Psychologická príprava pri pôrodebudúce mamičky majú veľa obáv. Tu je najdôležitejšie zostať pozitívne. Môžete hovoriť s ľuďmi, ktorí už majú deti (spravidla súvisia s procesom narodenia dieťaťa do sveta oveľa jednoduchšie). Je dôležité, aby ste vnímali blížiace sa narodenie, nie ako bolestivé utrpenie, ale ako jasnú a radostnú udalosť. Odstránime všetky obavy od nás - pamätajte, že vaše dieťa sa narodí najsilnejší, najzdravšie, najkrajšie a najchytvejšie! Mimochodom, vedci dokázali, že postoj budúcej matky výrazne ovplyvňuje stav plodu. Preto sa prosím sami čo najčastejšie - vaše dieťa bude určite cítiť. Ak sa veľmi bojíte pôrodu, požiadajte svojho manžela, aby bol vo vašej krajine v dôležitom okamihu. Ženy, ktoré praktizujú spoločnú prácu hovoria, že je pre nich oveľa jednoduchšie vyrovnať sa so stresom.

To je všetko, čo môžete robiť doma. Potom je tu iba príprava na pôrod v materskej nemocnici, absolvovanie posledných vyšetrení a dlho očakávaného vzhľadu vášho dieťaťa na svete!