Ako ľahko a účinne narovnať chrbticu

Každá osoba pri narodení má právokonfigurácia chrbtice. Výnimkou môžu byť len ľudia, ktorí mali abnormálny vývoj v maternici. V priebehu času, vzhľadom na nesprávne sedenie pri stole, počítači a z mnohých iných dôvodov, je chrbtica zakrivená u detí. Táto situácia môže byť opravená v každom veku. Zvážte, ako narovnať chrbticu, bez použitia zložitých manipulácií.

Najlepšie spať na tvrdej posteli. Povrch matraca by mal byť plochý. Vyhnite sa pružinovým lôžkam, dávajú veľkú záťaž na chrbticu. Dokonca aj vtedy, keď to máte dokonale hladké, postupne takéto matrace vám poskytnú zakrivenie. A tvrdý povrch lôžka pomôže rovnomerne rozložiť zaťaženie na stavcoch a poskytne vám chrbtom odpočinok.

Ako vyrovnať chrbticu najjednoduchšie? Najlepším korektorom pre chrbát bude vaša pozornosť. Ak sa pravidelne zobúdzate, narovnávajte sa do chrbtice a vytiahnite korunku smerom nahor, potom postupne sa vaše chrbát zvykne na túto pozíciu. Bude to pre vás prirodzené a nebude vyžadovať zvýšenú pozornosť.

Kúpte pevný vankúš v tvare valca. Stavce na ňom sú najprirodzenejší pre seba. Vankúš je zvyčajne na úrovni 3-4 krčných stavcov. Vyhnete sa to v dôsledku vážnych ochorení nosa, uší, očí a bolesti hlavy.

Ako natiahnuť páteř cvičením? Jedným z najúčinnejších z nich je "zlatá ryba". Ak to chcete vykonať, musíte položiť chrbát na rovný povrch, natiahnuť ruky za hlavu a nasmerovať prsty na svoju stranu. Potom pomaly začnite pohybovať nohami zo strany na stranu, ako sa pohybuje chvost rýb. Vibrácie sa postupne posúvajú na boky, spodnú časť chrbta a potom na celé telo a ruky. Stačí stačiť toto cvičenie 2-3 minúty denne, aby sa chrbtica postupne narovnávala.

Ako liečiť zakrivenie chrbtice? To vám pomôže cvičit z jogy. Posaďte sa do polo-lotosovej póze (v turečtine), otočte ruky za chrbtom a položte prsty dohromady. Inhalať a natiahnuť hlavu hore. Pri výdychu nakláňaj bradu smerom k hrudi. A pomaly, otvárajúc každý stavce, sa zaoblenie dopredu. Chrbát sa pomaly ohýba a vrchol vašej hlavy sa dostane k zemi. Pri plnom krútení sa uvoľnite a zostaňte v tejto pozícii asi 1 minútu. Pri inhalovaní sa pomaly narovnávajte.

Dajte dlani na kolená, držte braduhrudníka. Pri inhalovaní dajte svoj brucho a hruď dopredu, teraz sa ohýbajte opačným smerom v chrbtici. Pozícia tiež trvá 1 minútu. Vydychujte pomaly, vráťte sa späť.

Zvážte nasledujúce cvičenie, ktorévám pomôže naučiť sa vyrovnať chrbticu. Polož svoju ľavú ruku na pravé koleno, zdvihnite druhú ruku nahor. S inhalovaním najprv natiahnite chrbticu nahor, potom sa vydychujete, presne naľavo. Keď sa úplne odkloníte, úplne uvoľnite. Za minútu si vezmite dych a choďte hore. Vymeňte dlaň a zopakujte náklon opačným smerom.

Posaďte sa a natiahnite ľavú nohu pred sebouohnúť koleno, položiť stehno na podlahu s vonkajšou stranou, umiestniť pätu do oblasti slabín. Dolná ľavá dlaň na pravej kolene, natiahnite pravú ruku na úrovni hrudníka. Pozrite sa na "držanie" prstov a s dychom začnite obracať ruku za chrbtom, otočte celé telo pozdĺž osi chrbtice a sledujte dlaň ruky. Keď sa v oboch stavcoch úplne otočíte, znížte pravú dlaň na podlahu, pokúste sa pozrieť na rameno svojimi očami. Sledujte chrbticu, mala by byť natiahnutá vertikálne. Po pár minútach nadvihnite pravú ruku nad podlahou, pozrite sa na prsty a pomaly sa uvoľnite, keď vydychujete.

Pozorovali sme, ako narovnať chrbticu. Pri dodržaní všetkých vyššie uvedených pravidiel môžete ľahko zbaviť bolesti chrbta a napraviť správne držanie tela.