/ Koľko gramov bielkovín je v jednom vajci?

Koľko gramov bielkovín je v jednom vajci?

V súčasnosti je veľmi zdravápotravy. Človek môže zostať u nej na rôzne účely: niekto potrebuje zbaviť nadváhy, niekto sa len snaží udržať si kondíciu a niektorí naopak, snažia zvýšiť svalovú hmotu. Kuracie vajcia sú potrebné na dosiahnutie ktoréhokoľvek z týchto cieľov. Proteín si zaslúži zvláštnu pozornosť. Všetci počuli, že je vhodné, aby nezneužívali žĺtok, vďaka obsahu veľkého množstva cholesterolu. Vzhľadom k tomu, proteín nie je prípad: môže trvať v potravinách, rovnako ako je to nutné, ale toto opatrenie ešte potrebné vedieť. Za týmto účelom sme sa vziať do úvahy kalorický vaječný bielok a aspoň približne predpokladať, koľko gramov v jednom vaječné bielkoviny.

Vaječný proteín - staviteľ svalov

Tí ľudia, ktorí sa aktívne angažujú v kulturistikea fitness, veľká pozornosť sa venuje svalovej hmoty. Na to musí telo nevyhnutne dostať proteín v požadovanom množstve, ktorý sa vypočíta individuálne.

Koľko gramov proteínu v jednom vajci
Výrobky s vysokým obsahom týchto živínexistuje veľa látok, ale vajcia sú na jednom z popredných miest. Ak chcete vypočítať, koľko vajec na gram proteínu v jednom vajci, potrebujete poznať približnú hmotnosť samotného vajíčka. No, ak máte elektronické kuchynské váhy: potom môžete urobiť čo najpresnejšie výpočty. Ale ak nie sú, potom stojí za zmienku, že v priemere jedno vajce váži približne 60 gramov, z ktorých gram 20 patrí do žĺtka. Ale nepredpokladajte, že pomocou zvyšných 20 alebo 30 gramov môžete získať rovnaké množstvo čistého proteínu. Taktiež obsahuje vodu, aby sme zistili, koľko gramov bielkovín je v jednom vajci, musíme vziať do úvahy nutričnú hodnotu na sto gramov produktu. Takže v sto gramoch vaječných bielkovín obsahuje 11 gramov bielkovín, s výpočtom 20-30 gramov môžete získať iba 3-4 gramy čistého proteínu v jednom vajci.
Koľko gramov proteínu v jednom vajci
Športovci vedia, že v jednom jedletelo absorbuje asi 30 gramov proteínu. Preto, aby ste získali mieru potrebnú na stabilný rast svalov, stojí za to konzumovať 8 vajec - a len 1 žĺtok a zvyšok je bielkovina.

Vaječný biely pre nízkokalorické diéty

Okrem kulturistov, ktorí pozorne sledujúpre rast svalov, vaječná biela je spotrebovaná mnohými dievčatami, ktoré jedia nízkokalorické potraviny. Nie je také dôležité, aby vedeli, koľko gramov bielkovín v jednom vajci, pretože sú vedené nízkym obsahom tukov, kalórií a sacharidov.

Kalorický obsah vaječných bielkov
Vaječné biele sú skvelé pre tento druh jedla, pretože sú prirodzeným a užitočným produktom a obsahujú aj málo kalórií.

Obsah kalórií vaječného proteínu je 100 gramov nie viac ako 48 kcal a vo vajci jedného vajíčka asi 14 kcal.

Je veľmi malý, ale vajcia sú uspokojivým produktom, a preto ich zahrnúť do diéty nízkokalorických diét, môžete sa zbaviť neustáleho pocitu hladu bez poškodenia postavy.

Ak chcete pamätať, koľko v jednom vajcia gram proteínu, ako aj vypočítať jeho kalorickú hodnotu, môžete použiť špeciálnu tabuľku.

vajíčko

proteín

BFvkcal
100 gr10.90.20.748
1 ks3.80,10.214

To vám pomôže vyhnúť sa nejasnostiam a presne vypočítať potrebnú proteín pre každú jednotlivú dennej sadzby, získané z vajec, a počet kalórií.

Čítajte viac: