Koktaily pre zvýšenie telesnej hmotnosti.
Koktaily na zvýšenie telesnej hmotnosti sú nápoje, ktorésú výrazne obohatené proteínmi. Môžete si ich urobiť sami doma a príprava bude vyžadovať najjednoduchšie produkty, alebo si môžete kúpiť špeciálnu suchú zmes, z ktorej je vytvorený nápoj.
Mali by sa však prijať koktaily na zvýšenie telesnej hmotnostis opatrnosťou, pretože nadmerná konzumácia bielkovín povedie k nadmernému odbúravaniu v tele. Odporúča sa, aby časť bielkovín potrebných na získanie telesnej hmotnosti bola dosiahnutá bežným bežným jedlom a niektoré s koktailmi.
Koktaily pre zvýšenie telesnej hmotnosti. Recept na varenie
- Proteínový koktail
Na výrobu nápoja budete potrebovať: 100 g tvarohu, 250 ml mlieka, jedného banánu.
Ak máte mixér, potom varenieKoktail nebude trvať dlho. Stačí hádzať všetky vyššie uvedené ingrediencie do mixéra a poraziť dobre. V prípade, že nie je mixér, najprv rozdrviť tvaroh (alebo získať špeciálny "tekutý" tvaroh) a nalejte ju do mlieka. Banánový rošt na struhadle a miešajte s miešačkou v mliečnej zmesi. Nápoj je pripravený.
- Koktail pre zvýšenie telesnej hmotnosti. Recept s ovocným sirupom
Ak chcete napiť, vezmite 50 g tvarohu, 250 ml mlieka, proteín jedného vajíčka, 2 lyžice sirupu (ovocie).
Zmiešajte mlieko a tvaroh, až kým sa nevytvorí homogénna kaša. Pridajte bielkovinu, niekoľko lyžíc ovocného sirupu a znova premiešajte. Nápoj je pripravený na použitie.
Koktaily na zvýšenie telesnej hmotnosti je možné pripraviť aj z práškového mlieka. Ak chcete vytvoriť takýto nápoj, potrebujete dva vaječné bielkoviny, 200 ml vody, džem a dve polievkové lyžice sušeného mlieka.
Zložte všetky ingrediencie do mixéra a dobre sa poraďte. Koktail je pripravený na použitie!
- Ovocný koktail
zloženie: kocky ľadu (3 kusy), 280 g studenej vody, 5 jahody čerstvé jahody, 70 g jogurtu (non-tuku a cukru), 50 gramov melóna, nakrájané na malé kocky, proteín prášku (2 polievkové lyžice).
Príprava:
Zmiešajte ľad vysokou rýchlosťou pomocou mixéra. Znížte rýchlosť a pridajte do nádoby s ľadom, ovocie a jogurt. Koktejl pretrepte, až kým sa nestane homogénnym zložením, a naliať bielkovinový prášok.
Nápoj je pripravený, obsahuje 220 kalórií, 34 gramov uhľohydrátov, 20 gramov bielkovín a neobsahuje tuky.
- Koktail so smotanou
Ak chcete urobiť jednu porciu nápoja, vezmite si jusmotana (2 polievkové lyžice), silnej kávy (200 ml), ľadové kocky 6, kakaový prášok (1/4 čajovej lyžičky), s nízkym obsahom tuku čokoláda jogurt (polovica pohára), proteínový prášok (polievková lyžica).
Príprava:
Samostatne, varíme kávu a pridáme junáhrada smotany. Potom vylejte kávu do miešača, vložte ľad a miešajte ingrediencie. Potom pridajte jogurt, kakao a bielkovinový prášok, šľahajte trochu viac a koktail je pripravený!
Na dosiahnutie najlepšieho výsledku by ste mali dodržiavať odporúčania správnej výživy.
Výživa pre prírastok hmotnosti
V každodennej strave by mala byť kurací mäso, pretože je dobre absorbované v tele a obsahuje pomerne veľké množstvo bielkovín.
Jedzte varené mäkké vajcia a varte ich nie viac ako tri minúty a jedzte tri vajcia denne.
Veľmi užitočný nízkotučný tvaroh, môžu doplniť svoju bielkovinovú stravu.
Mlieko by sa malo konzumovať aj bez tuku, 1,5% mlieka obsahujúceho sacharidy, tuky a bielkoviny v dostatočnom množstve je najvhodnejšie.
Denná potreba jesť zeleninové šaláty, oblečený s rastlinným olejom, ako je vitamín E, ktoré obsahujú aktivujú metabolické procesy prebiehajúce v tele.
Nezabudnite na kvapalinu, mali by ste piť najmenej dva litre vody denne.
Približná schéma napájania, ktorá vám umožňuje rýchlo zvýšiť váhu.
1 raňajky: kaša varená na mlieku (100 g), 2 vajcia, tvrdé varenie a 20 g sušeného ovocia.
2 raňajky: 200 g tvarohu, jeden banán, 20 g sušeného ovocia, 30 g orechov.
Obed: 200 gramov rýb alebo mäsa, 100 gramov cestovín, 100 gramov varenej alebo dusenej zeleniny.
Večera: 150 g rýb alebo mäsa, 100 g ryže, 100 gramov zeleniny (varené alebo dusené), ochutený lyžičkou rastlinného oleja.
2 večere: 500 gramov kefír a 1 banán.
Kalorický obsah tejto stravy je 2800 kcal. Prestávka medzi jedlami by mala byť asi tri hodiny.
