Čo je to kreatín v športe?
Postoj ľudí k športovej výživenejednoznačné. Niekto odsudzuje "uviaznutie" na používanie chémie, nie pochopenie, prečo sú potrebné kreatín, aminokyseliny alebo proteíny. Iní, naopak, schvaľujú a dokonca používajú sami seba, hoci kulturistika nie je ich profesionálna činnosť. A to všetko preto, že existuje názor na škodu, ktorá sa týmto telom pridáva do tela. Strašlivé mýty o zničenej pečeni, mužskej bezmocnosti a mužských ženách len zdôrazňujú nedostatočnú rozvinutosť atletickej kultúry medzi ľuďmi.
Čo je kreatín
Jednou zo zložiek športuvýživa je kreatín. Ide o organickú kyselinu, ktorá sa sama syntetizuje z takých aminokyselín, ako je glycín, arginín a metionín. V ľudskom tele, konkrétne v svaloch, je 95% z celkového množstva kreatínu. Ak vysvetlíte vo verejnom jazyku, aký je kreatín, jeho hlavnou úlohou je zvýšenie vytrvalosti, budovanie svalovej hmoty a uvoľnenie tela.
Princíp pôsobenia kreatínu
Počas intenzívneho tréningu je prirodzenékreatínová zásoba rýchlo končí. Pre priemerného človeka sú tieto výdavky 2 gramy. Preto s fyzickým námahom telo vyžaduje oveľa väčšie množstvo tejto kyseliny. Telo nie je schopné sám syntetizovať potrebný objem, takže doplňovanie z vonkajšej strany je výbornou alternatívou a nepostrádateľnou pomôckou pre zvýšenie svalovej sily.
Ak chcete hovoriť vo všeobecnosti, potom je keratín nevyhnutný pre všetkých,ktorí stanovujú ciele: zvýšiť svalovú hmotu, zlepšiť anaeróbne indikátory, zvýšiť silu a vytrvalosť počas tréningu. Hlavné indikátory užívania tejto drogy sú:
- zvýšenie sily;
- zvýšená svalová a anaeróbna vytrvalosť;
- tvorba "suchých" svalov;
- dáva úľavu tela.
Tiež kreatín podporuje spaľovanie tukovzvýšenie výkonu a predĺženie tréningového času v posilňovni. Podľa štúdií, kreatín je úplne bezpečný pre ženské telo a nemá žiadne kontraindikácie. Ale mladí ľudia, aby sa tento liek lepšie po puberty (vek okolo16-17 s).
Existujú pojmy ako "fáza stiahnutia" a"Fáza podpory". Prvá fáza je štvornásobné podávanie kreatínu s celkovou hmotnosťou 10 až 20 gramov počas 7 až 10 dní. Potom nasleduje druhá fáza, počas ktorej sa príjem kreatínu zníži na 5-10 gramov 2-3 krát denne. Fáza načítania nie je v zásade povinná, ale prispieva k zrýchlenejšiemu výsledku, ale bez neho uvidíte pozitívnu dynamiku svalového rastu, len neskôr. Pijte kreatín s čistou vodou alebo šťavou s výpočtom 150-200 ml. na 5 gr. liek. Tiež je potrebné dodržiavať správny cyklus recepcie: kreatín sa spotrebuje 35-40 dní, potom sa strieda s 30-dňovou prestávkou. Neodporúča sa užívať doplnok viac ako 2 mesiace za sebou.
Kreatínová bezpečnosť
Prečo potrebujeme kreatín v športe, myprišiel na to. Teraz poďme hovoriť o druhej strane mince. Ako bolo spomenuté, väčšina ľudí, ktorí osobne nezažili športovú výživu, hovorí o svojej škodlivosti a zbytočnosti. K dnešnému dňu je kreatínom najdokonalejší športový doplnok. Nemá žiadne vedľajšie účinky, čo dokázali vedci, ktorí vo výskume používali neprijateľnú dávku kreatínu (25 gramov). Jedinou nevýhodou jeho použitia v prvom čase môže byť porucha a zadržiavanie tekutín v tele. To sa deje len počas fázy nakladania, tj v priebehu 2-5 dní.
Je čas trénovať
Ak chodíte na kurzy v hale, dokoncanie profesionálne, ale pre seba, zvážte možnosti športových výživových komplexov. Po vysvetlení účelu vášho príchodu do haly do trénera požiadať o radu: kde si kúpiť športovú výživu, čo presne potrebujete a ako. Okrem športových doplnkov konzultujte s každodennou stravou a komplexom cvičení a rovnováhu vody a soli.
