/ Čo je lepšie na raňajky, obed a večeru s správnou výživou? Recepty chutných a zdravých jedál

Čo je lepšie jesť na raňajky, obed a večeru správnou výživou? Recepty chutných a zdravých jedál

Ak chcete urobiť jedlo chutné a užitočné, ichmusíte plánovať dopredu. Čo je lepšie jesť na raňajky, obed a večeru, aby nedošlo k príliš veľa a udržať postavu? Strava by mala nielen dodržiavať zásady zdravej výživy, ale aj osobné potreby a preferencie. Čo majú na raňajky, obed a večeru, ak sa nechcú lepšie alebo poškodiť ich telo?

čo je lepšie

Nastavenie plánu napájania

Kalórie nie sú jediné, čo stojíberte do úvahy pri organizovaní vášho stravovacieho plánu. Dôležité pri výbere zložiek jedál je, aké druhy výrobkov sú zahrnuté v ponuke. Potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru zvyčajne obsahujú významné množstvo kalórií. Čo je lepšie priniesť maximálnu pomoc vášmu telu? Najlepší výživový plán zahŕňa v podstate nízkokalorické potraviny bohaté na živiny, ktoré vaše telo potrebuje.

čo je lepšie jesť pred tréningom

To znamená, že sa musíte vrátiť k základom: ovocie, zelenina, celé zrná, zdravé a výživné bielkoviny. Ak chcete spravovať hladovú a energetickú rovnováhu, mali by ste na raňajky, obed a večeru používať približne rovnaký počet kalórií. Aby ste to urobili, musíte naplánovať svoje týždenné menu vopred, takže v tomto alebo onom jedle budete presne vedieť, čo chcete jesť.

čo je lepšie jesť na raňajky

Pred raňajkami

Pretože ľudské telo je viac ako70 percent vody, prvá vec urobiť, po prebudení, je vypiť pohár teplej vody, najlepšie s citrónom. Môže ísť aj o zelený čaj alebo bylinný nápoj. Aby sa optimalizoval metabolizmus, raňajky by sa mali konzumovať čo najskôr, bez čakania na 9 alebo 10 hodín. Čo je lepšie jesť? Na raňajky najvhodnejšie bielkovinové jedlá: vajcia, tvaroh, jogurt. Hlavná vec je správna rovnováha medzi sacharidmi a bielkovinami. 2-3 hodiny po jedle, môžete a hlad, tento pocit nemožno obávať. To je dobré znamenie, čo znamená, že vaše telo efektívne spaľuje jedlo.

čo je lepšie jesť na večeru s správnou výživou

raňajky

Čo je lepšie jesť na raňajky, ak chcete zostaťvo forme? Toto jedlo nielen pomáha predchádzať prejedaniu počas obeda, ale tiež zvyšuje koncentráciu, zlepšuje náladu a pamäť. Raňajky by mali mať osobitnú prioritu, najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť.

  • Vajcia a jedlá s ich účasťou budú dokonale vyhovovať. V 480 kalórií môžete držať krok tým, že vytvoríte omeletu s náplňou syra s nízkym obsahom tuku a špenátom. Podáva sa s dvoma kúskami celozrnného a beztukového jogurtu.

  • Výživné a rýchle raňajky. Napríklad plátok celozrnných toastov a ovocia. Ak nie je čas na varenie, môžete vždy urobiť rýchly a zdravý, a hlavne výživný koktail, zmiešaním ovocia, jogurtu, hrsť ovsa, lyžice ľanových semien a listov špenátu v mixéri.

čo jesť na raňajky obedy a večere

obed

Keď príde na chudnutie, obed nie jedostať rovnakú pozornosť ako raňajky, ale márne. Čo je lepšie jesť počas dňa? Môže to byť kúsok tortily plnenej morčacím, šalátom, plátkami paradajok a horčicou. Toto jedlo sa podáva so zeleninovou polievkou, malým jablkom a nízkotučným jogurtom (485 kalórií). Alebo si môžete vyskúšať cestoviny a fazuľový šalát zmiešaný s varenou zeleninou - mrkvou, brokolicou a karfiolom, podávaný s malým pomarančom a iba 470 kalórií.

chutné a zdravé recepty na jedlo

Poludňajšie jedlo

Obed je čas, kedy je krásnaschopnosť zahrnúť ryby do stravy. Tuniak a losos sú výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení. Servírovanie môže byť najrozmanitejšie, ale malo by to byť zelenina - paradajky s prídavkom avokáda a nízkotučného syra. Môžete pridať šalát, uhorky a inú čerstvú zeleninu. Okrem toho môžete piť šálku nesladeného jogurtu a jesť jablko.

čo je lepšie

Sendviče nie sú obed

Nemôžete byť takéto jedlo vážne,ako obed. Čo je lepšie jesť v popoludňajších hodinách, aby nedošlo k prelomeniu večera? Aby ste dosiahli vyváženú stravu, musíte sa uistiť, že porcia obsahuje asi 100 až 150 gramov zeleniny a 80 až 100 gramov bielkovín (kuracie prsia, tuniak alebo losos).

čo je lepšie

Šaláty z obyčajnej šunky alebo syry, šalátyalebo zeleninové polievky - to sú všetky ľahké možnosti, neobsahujú dostatok zdravých látok. Mäsové šaláty s fazuľkami alebo obilninovým chlebom, zeleninovou polievkou alebo malým množstvom kuracieho alebo mletého mäsa s cestovinami a zeleninou môžu byť dobrými možnosťami. Aby ste sa vyhli slávnostiam po večeri, môžete piť nesladený čaj mäty, ktorý očistí váš vkus.

čo je lepšie jesť pred tréningom

večera

Zdravá večera môže byť jednoduchá alebo zložitá. Medzi príklady patrí masová zmes: morčacie mäsové maslo s dusenou zeleninou a parmezánom, kuracie mäso pod hnedou ryžou, ovocie s jogurtom na dezert. Čo je lepšie jesť na večeru s správnou výživou? Aby ste to uľahčili, uistite sa, že v kuchyni udržujete zdravú výživu.

čo je lepšie jesť na raňajky

Večer môžete jesť pečené kuracie mäso, vyprážanéso zeleninou, ako je červená paprika, zelená fazuľa a cibuľa. Môžete pridať jednu čajovú lyžičku nízko sodného rastlinného oleja a sójovej omáčky a podávať s malým množstvom hnedej ryže. Táto nízkokalorická večera bude iba 490 kalórií.

čo je lepšie

Chutné a zdravé jedlo: recepty

Ak si želáte, môžete jesť chutné a zdravé, ak sa nenačítajte s prázdnymi a zbytočnými kalóriami. Tu je hrubý plán, ktorý obsahuje 1600 zdravých kalórií.

  • Raňajky. Uzené lososové toasty: 1 plátok toastového celozrnného chleba, 1/2 lyžice smotanového syra, 2 plátky údeného lososa, 1 hustý plátok červenej cibule, zelenina. Celkom: 360 kalórií.

 čo je lepšie jesť na večeru s správnou výživou

  • Druhá raňajky Šalát z repy s olivovým olejom a morskou soľou, pečený v pita chlebe. Celkom: 220 kalórií.
  • Obed. Pečené hovädzie mäso s křenom: 2 lyžice 2% grécke jogurt zmiešané s 1 lyžicou chrenu a mastné maslo, pečte v rúre. Podávajte šalát, čerešňové paradajky a čerstvé maliny. Celkom: 300 kalórií.

čo jesť na raňajky obedy a večere

  • Čas čaju Smoothie "Tropické Heartbreaker". Budete potrebovať 1/2 šálky kokosovej vody, 1/2 šálky mrazeného manga, 1/2 šálky čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu (2 ovocie), 1/2 šálky kefír. Všetko zmiešajte v mixéri. Celkom: 210 kalórií.

chutné a zdravé recepty na jedlo

  • Večera. Špagety s korením. Na varenie potrebujete: 1 šálku nakrájanú papriku, 1/2 šálku nakrájanej červenej cibule, 1 lyžičku olivového oleja, 1 šálku varených špagiet z tvrdej pšenice. Opečte papriky a cibuľu v oleji, kým cibuľa nie je priesvitná. Zmiešajte v cestovinách a pridajte omáčku podľa chuti. Celkom: 420 kalórií. Čo je lepšie jesť na večeru s správnou výživou? Nech je to zelenina + mäso alebo zelenina + uhľohydráty.

čo je lepšie jesť pred tréningom

Zobrazte dobré zdravie

Než rozložíte misu na tanier, stojí za toPredstavte si, aký by mal vyzerať dokonalé jedlo. Vizuálne rozdeľte talíř na polovicu a naplňte jednu stranu ovocím a zeleninou. Zvyšné dve štvrťroky by mali byť naplnené zrnami a chudým proteínom.

čo je lepšie jesť na raňajky

Uistite sa, že máte ďalšiu časť mliekavýrobky (kefír alebo jogurt). Najmenej dvakrát týždenne musíte do potravy zahrnúť fazuľa a ryby. Spotreba pevných tukov, ako napríklad maslo, ako aj cukor a soľ, by sa však mala znížiť na minimum.

 čo je lepšie jesť na večeru s správnou výživou

Prečo chceš byť večer taký sladký?

Jesť po dobre vyváženej večeri, akoZvyčajne to nechcem, ale čo robiť s útočiacim sladkým zubom vo večerných hodinách? To sa dá ľahko vysvetliť z fyziologického hľadiska. Neskorý večer je čas, kedy klesá hladina cukru v krvi a je tu obrovská túžba po sladkej potravine.

čo jesť na raňajky obedy a večere

Najlepšie riešenie je správne.proteínové občerstvenie Skúste proteínový chlieb alebo bar, ktorý rýchlo pomôže obnoviť dokonalú rovnováhu medzi malým množstvom sacharidov a bielkovín.

chutné a zdravé recepty na jedlo

Čo je lepšie jesť pred tréningom?

Štúdie ukazujú, že konzumujúuhľohydrát pred cvičením pomáha spomaľovať únavu, zvyšuje výdrž a výkon. Za hodinu a pol pred cvičením môžete jesť ovsené vločky, zeleninu, zemiaky, ale nie čokoládu a sušienky.

čo je lepšie

Typické jedlo pred tréningom môže obsahovať takéto jedlá:

  • tvaroh s ovocím;
  • kuracie prsia so zemiakmi a brokolicou;
  • morčacie plnené kapusta;
  • omelet so zeleninou.

Čo je lepšie jesť pred tréningom, že nemusíte variť dlho? Najlepšou voľbou je proteínový chvenie.

Čítajte viac: