Ako je usporiadaný triceps brachiálny sval. Aké sú jeho funkcie?

Ľudia, ktorí prichádzajú do posilňovne, často chcú "vyčerpať" svoje veľké ruky. V tomto ohľade začínajú robiť cvičenie na biceps - biceps rameno svalu.

Začiatočníci ani nepociťujú, že hlavný objem rúk je často daný iným multištrukturálnym tricepsovým alebo tricepsovým brachiálnym svalom.

anatómia

Skladá sa z niekoľkých svalov triceps brachiihlavné štruktúry. Predstavujú tri svalové lúče (hlavy), ktoré sa v skutočnosti odrážajú v názve. Triceps brachium je úplne predĺžený pozdĺž chrbta humerusu.

Tri hlavy svalov majú svoje vlastné názvy, ktoré odrážajú ich štrukturálne usporiadanie: bočné, dlhé a stredné.

1. Prvý z nich (caput laterrale) je pripevnená svalovo a šikmo k povrchu humerusu (externe).
2. Priemerná pozícia je caput longum, je to najdlhšia, pripojená k lopatkám (subartikulárny tuberkulár).
3. Tretím je caput mediale, je pripevnená o tretinu pod hlavou humerusu, zozadu, má mäsitú hornú časť.

Všetky tri uvedené hlavy sa skombinujú do jedného svalu, ktorý neskôr prechádza do formácie šľachy pripevnenej k ulne.

Triceps pracuje

Funkcia tricepsového svalu, alebo skôr najdôležitejšie- rozšírenie predlaktia. Toto je samotný pohyb ruky, keď sa lakeť vyrovná, celá ruka sa narovná. Ale jeho mediálna časť je za to zodpovedná. Hlavným antagonistom je bicepsový sval.

Dlhá hlava bicepsu je zodpovedná zarozšírenie ramena (zníženie na trup). Antagonisti za to sú deltoid, hrudník a časť bicepsu. Stredná hlava zvyčajne nie je ľahké hmatať, lebo leží dlhšie, pod dlhým.

To je biceps, ktorý pôsobí ako protiváha na triceps keďohyb a rozšírenie ramena v lakte. To by sa malo pamätať pri čerpaní svalov v posilňovni. Niektorí športovci majú "opuchnuté" ruky, ktoré vyzerajú smiešne, keď prevažujú tricepsy.

Triceps v športe

Triceps brachii ramena, ktorých funkcie sú rôzne, môžu byť najdôležitejšie v niektorých športoch, kde predlženie predlaktia je v popredí momentu dynamického zaťaženia. Uveďme niekoľko príkladov:

• hádzanie kopije;
• streľba;
• volejbal, hádzaná, basketbal;
• box;
• oplotenie a iné športy.

V niektorých prípadoch triceps vykonáva úlohu "load-holding", napríklad:

• jazda na bicykli;
• lukostreľba;
• vzpieranie.

Ako sval, ktorý vykonáva aktívne rozšírenie ramena (a prináša ho do kufra), triceps je dôležitý v nasledujúcich športoch:

• veslovanie;
• plávanie (všetky jeho typy);
• jazda na kajaku.

Problém estetiky

Mnoho ľudí sa pýta: "Prečo trénovať triceps?". Z vyššie uvedeného materiálu je jasné, že to je na prvom mieste potrebné pre športovcov. Musia obyčajní ľudia "pumpovať" tento sval?

Odpoveď na túto otázku spočíva v túžbe človeka pracovať na sebe. Tvar predlaktia v podstate závisí od stavu ramenného svalu tricepsu.

Opuchnutá koža sa často vyskytuje u žien, ktoré úplne alebo ťažko vylučujú váhu. Vyťahovaním tricepsu môžete esteticky zlepšiť vzhľad ramien a začať nosiť krásne šaty s krátkym rukávom.

Funkcie cvičenia

Triceps brachium sval je zvyčajne dobre zodpovednýšpeciálne cvičenia. Ale v niektorých ľuďoch odkazuje na "laggards". Potom je potrebné venovať zvláštnu pozornosť tricepsovému svalu, "úmyselne" ju "odraziť", izolovane.

Hoci tréneri poradia začínajúcim triedam so základnými(multi-spoločné cvičenie), v prípade tricepsu oneskorenie, môžete "štart" inak. Existuje mnoho techník: pre-únavu svalov, izolovanie tréningu a ďalšie. Len skúsený inštruktor vám povie, ako konať v každom konkrétnom prípade.

V často sa podieľa sval triceps brachialisvývoju svalov prsníkov, preto by sa to malo brať do úvahy. Odporúča sa načítať viac ako dvakrát týždenne, aby sa zabránilo pretrénovaniu svalových vlákien.

Cvičenia samotné sa dajú ľahko nájsť v príspevkoch na kulturistiku alebo na internetových stránkach. Mnohé školiace komplexy sú zverejnené v sieti na video kanáloch.

O svalovej bolesti

Bohužiaľ, nepríjemné pocity môžu vyvolať tricepsový sval ramena, ktorého funkcie vedú k nadmernému pohybu, spazmu. Bolesť sa môže vyskytnúť pri tlačení ťažkých predmetov, pri ostrej rovnobežke ruky.

Aj spúšťacie body a svalové pásy môžu spôsobiť problémy. V prvom prípade môže bolesť ožarovať do iných oblastí, v druhej - bude veľmi bolestivé pri palpácii.

V takýchto prípadoch je potrebné rozťahovať hlavy tricepsu. S týmto, masér môže robiť skvelú prácu.

Na záver

Nie je potrebné trénovať oddelene hlavy tricepsu, to je bezvýznamné. Akékoľvek cvičenie triceps ho úplne používa.

Stojí za zmienku, že všetci ľudia sú inígeneticky. Rozdiely v raste, veľkosť mačiek, tvar svalov, dĺžka šliach svalov - to všetko treba vziať do úvahy pri formovaní svojho "ideálneho" tela. Nie je potrebné sa rovnať modelom súťaží na kulturistiku.

Informácie pre ženy a dievčatá! Ak chcete vytvoriť triceps, nemusíte chodiť do telocvične. Stačí stačiť cvičenia s vlastnou hmotnosťou. Je to push-up z podlahy (z kolená); push-up z lavice (lavica), sedí s chrbtom k nej.