Rumunska zotavenie je efektívne cvičenie pre budovanie zadok a hamstringov

Rumunská obnova je efektívnym cvičenímeskalácia zadku a horných svalov zadnej časti stehna. Okrem toho zahusťuje horný bočný biceps a jeho stred a pomáha dosiahnuť jasné oddelenie medzi hamstringmi a hýždami. Cvičenie sa odporúča pre športovcov, ako je volejbal, basketbal, šprint a skákanie.

Správne spustenie

Technika cvičenia "rumunský výstup"skôr ťažké. Ale aby sa dosiahli požadované výsledky, je potrebné, aby ste k nemu pristúpili. Zoberte tak mierne širšiu dosku ako ramená s držadlom na vrchu. Dlani by mali byť nasmerované späť a umiestnené na bokoch. Stojte rovno, mierne ohýbajte dolnú časť chrbta, ramená ohnuté dozadu, hrudník s kolesom.

Chin by mal byť vedený rovnobežne s podlahou, kolenamihladké, šírka ramien od seba. Teraz, keď vdychujete, držte pas v žľabe, pomaly sa otočte panvou a súčasne sklopte telo dopredu. Tyč pri nakláňaní a zdvíhaní by mala plynulo klesať na povrch nohy prakticky dotýkať boky, kolená, nohy. Sklopte telo, kým kmeň nebude rovnobežný s podlahou. Čiara sa rozprestiera približne do strednej časti holenia.

Keď sa dostanete na spodok cvičenia,nevydychujte, ale jednoducho mente smer a vráťte sa do východiskovej polohy. Nezabudnite udržať deformáciu v páse a vytiahnite hýždenok pri lezení. Vdychovanie sa môže uskutočniť iba vtedy, keď prejdete najťažšou časťou výstupu. Pri cvičení by sa chrbtica mala prirodzene ohnúť, nohy sú priame, hlava nie je naklonená. Miesto podpory by malo padnúť na päty. V opačnom prípade budete musieť cvičiť svoju chrbticu.

Odporúčania pre výkon

V procese vykonávania rumunčinyje dôležité, aby ste sledovali chrbát - musí to byť rovno. Ak je ťažké držať spodnú časť chrbta vo vychýlení, potom je lepšie zastaviť, aj keď telo ešte nie je rovnobežné s podlahou. Nie je zmysluplné klesať sa spodnou stranou, takže zvyšujete pravdepodobnosť zovretia diskov a neškolíte svaly zadnej časti stehna.

Rumunské zdvíhanie alebo ťahanie vyžaduje skĺznutiekrk na nohách, inak to bude úplne iné cvičenie a zaťaženie padne na iné svalové skupiny. Ak sa cvičenie vykonáva v súlade s technikou, zaťaženie sa sústreďuje na strednú a hornú časť hamstringov a hýždí. Do svalov a hýžd boli naložené na maximum, musíte mať nohy rovno a upevniť ich do kolenných kĺbov. Cvičenie na zdvíhanie by malo byť rovnomerné, nohy - ohyb a predĺženie nohy znižuje zaťaženie hamstringov.

Neťahajte tyčinku rukami alebo na úkor dolnej časti chrbta,Zaťaženie by malo byť na zadku a chrbte stehna. Svaly chrbtice by mali byť napäté, ale len aby sa udržali stacionárne. Nestlačte a stlačte.

Funkcie cvičení

Existuje názor, že rumunský nárast je lepšívykonajte na lavičke alebo na plošine tak, aby sa hamstringy rozťahovali viac, ale v skutočnosti sa najväčšie rozťahovanie pozoruje v momente, keď lišta klesne na úroveň stredu holenia.