/ Čo je zmrzačenie a aký druh svalovej skupiny sa vyvíja?

Čo je zmrzačenie a aký druh svalovej skupiny sa vyvíja?

Čas na plážovej sezóne je už na ceste, takžespadnúť do bahna tvár, musíte pozrieť veľkolepé. Pred týmto obdobím dievčatá aktívne strácajú váhu a chlapci čerpajú svaly. Základné cvičenie, ktoré získa telesnú váhu a tvar, je mŕtvy. Zahrnuté sú nasledujúce svaly: horná a stredná časť stehna a zadok.

mŕtvy ťah

Ako by sme mali toto cvičenie pristupovať? Tento princíp nie je veľmi zložitý:

  1. Mal by si vziať bar. Hvat by mal byť súčasne na vrchole, trochu širší ako ramená. Dlani by mali byť nasmerované späť a umiestnené vonku, po stranách stehien. V tejto pozícii musíte mať rovné nohy. Umiestnite ich na šírku ramien. Keď stojíte v tejto polohe, mali by ste len ľahko ohnúť v dolnej časti chrbta, vziať si ramená a ohýbať si hruď. Umiestnite bradu rovnobežne s podlahou.
  2. Pri držaní vyššie uvedenej polohy by ste mali hladko vytiahnuť panvu a nakloniť telo dopredu.
  3. Pri naklápaní a zdvíhaní by sa mala tyč držať blízko povrchu noh, aby sa skĺzla nad nimi, dotýkala sa holení, kolená a bokov.
  4. Sklon pri cvičení ako naprmŕtvym pohybom, by sa malo vykonávať, kým sa telo nedosiahne pozície rovnobežnej s podlahou. Supár v tomto stave by mal byť na úrovni aspoň v strede holení.
  5. Len čo sa toto ustanovenie dosiahne,Mali by ste rýchlo zmeniť smer jazdy. V tomto prípade by ste mali uložiť vychýlenie. Pri zdvíhaní trupu musíte hladko pohybovať hýždami dopredu. Zdvíhanie by sa malo vykonať až do začiatočnej polohy. Keď je najťažšia oblasť prekročená, človek by mal vydychovať.

rovné nohy

Pri cvičení ako mŕtveťahať, pevne držať ohyb chrbtice, bez zmeny jeho polohy. Ohnite nohy, v žiadnom prípade nemôžete znížiť hlavu. Tiež by ste sa mali snažiť udržať otočný bod pod nohami.

V prípade, že je ťažké udržať si nohyPriamo ich môžete mierne ohýbať v štartovacej polohe. Až do konca cvičenia by sa poloha dolných končatín nemala meniť. Vzhľadom na všetky vyššie uvedené akcie môžeme predpokladať, že mŕtvy chod na rovných nohách bude vykonaný správne.

Existuje niekoľko tipov, ktoré musia byťpočúvajte počas cvičenia. Po prvé, nehromažďujte chrbát počas celého cvičenia. Ak je to ťažké urobiť, potom je najlepšie zastaviť cvičenie. Ak budete pokračovať, môžete získať ťažké zranenia chrbta.

mŕtvy ťah na rovných nohách

Po druhé, ak sa vykonáva mŕtvy tlak, tyč by sa nemala pohybovať od nohy. V opačnom prípade to nebude cvičenie vôbec, čo znamená, že svaly sa už nebudú zaoberať.

Po tretie, nechajte nohy rovno. To zvýši svalovú kontrakciu.

Po štvrté nevytiahnite ruku ani dolnú časť chrbta. Všetok pohyb by sa mal uskutočňovať prostredníctvom svalov chrbta stehna a zadku. Všetky ostatné kĺby by mali byť opravené.

A čo je najdôležitejšie: pri vykonávaní tohto cvičenia s veľkou hmotnosťou je potrebné použiť pás, ktorý zachráni pred zranením.

Čítajte viac: