/ Ako správne používať veslovanie na výcvik?

Ako správne používať veslovanie na výcvik?

Veslovací simulátor je jedným z najviacspoločné prostriedky na vysoko efektívne vzdelávanie doma. Takéto zariadenia nezabezpečujú zbytočný priestor v miestnosti a môžu byť použité ako na budovanie svalovej hmoty, tak aj na zníženie hmotnosti. To je dôvod, prečo ich kupujú používatelia rôzneho veku, ktorí si stanovili najpresnejšie úlohy.

Čo je veslovací stroj?

veslovanie
Zariadenia v tomto pláne umožňujú maximumrealisticky zažije rovnaké pocity a zdôrazňuje, že športovec počas veslovania na lodi. Pri používaní zariadenia používateľ presne zopakuje pohyby, ktoré sa robia pri práci s veslami.

Niektoré modely majú funkčnosť,čo priblíži športovca k reálnym podmienkam pri veslovaní na vode. To je predovšetkým kľučky, vyrobené vo forme vesiel, fanúšikov, ktoré vytvárajú efekt vetra.

V súčasnosti sa vyrábajú viaceré verzieveslárskych strojov - magnetické a mechanické. Tieto zariadenia sa líšia v princípe fungovania. Fungovanie mechanických zariadení je založené na potrebe prekonať odolnosť hriadeľa, na ktorom sa navinie kovové lano. V magnetických simulátoroch sú bremená elektronicky regulované, fungujú ticho a plynulo, takže stojí niekoľkokrát viac.

vymenovanie

ako precvičiť veslovací stroj
Prečo je vhodné použiť veslovací strojtréner? Aké svaly fungujú? Dnes, vzhľadom na neaktívny sedavý životný štýl, mnoho ľudí trpí sklopením, zakrivením chrbtice, osteochondrózou. Preto hlavným smerom práce je výcvik chrbta.

Problémy s chrbtom, najmä tuhosťmedzistavcové disky často spôsobujú pokles aktivity mozgu, vedú k narušeniu trávenia, metabolických procesov v tele. Pravidelné tréningy na veslovanie umožňujú vyhnúť sa vyššie uvedeným ťažkostiam, dávať príležitosť na získanie hladkého, krásneho držania tela. Áno, a prsia vďaka týmto štúdiám vyzerá vyššia, objemná, nehovoriac o aktívnom zvýšení svalovej hmoty v oblasti ramien.

typy

veslovanie stroj svaly, ktoré fungujú
Poďme sa pozrieť, aké typy veslárov sú k dispozícii pre užívateľov. V súčasnosti sú vybraté nasledujúce typy zariadení:

  1. Amatérske veslovanie simulátor - použitý prekardio cvičenie doma. Takéto zariadenia sú obmedzené funkčnosťou, ale sú schopné uspokojiť potreby ľudí, ktorí potrebujú udržiavať svaly v tóne, a nie snažiť sa vybudovať vynikajúcu svalovú hmotu.
  2. Profesionálny veslovanie - vhodnéfanúšikov fitness, bodybuildingu, skúsených športovcov, ktorí potrebujú efektívne zariadenie s mnohými nastaveniami a režimami prevádzky. Prirodzene vzhľadom na túto funkčnosť majú takéto modely vysokú cenu. Preto ich nákup vyzerá iracionálne, ak používateľ nebude maximálne využívať všetky dostupné príležitosti.

Konštrukcia veslovania

školenie na veslovanie
Od hlavného účelu zariadeníTáto kategória je simulovaná veslovanie, pretože hlavným mechanizmom je zotrvačník, ktorý vetrá a odvíja kábel s rukoväťami, ktoré sú k nemu pripevnené. Tiež je sedadlo, ktoré sa pohybuje pozdĺž vodičov spolu s užívateľom, čo prináša do procedúry pocit vierohodnosti. V najfunkčnejších zariadeniach môžu byť ovládacie parametre mechanizmu riadené vstavaným počítačom.

Nie je však potrebné zakúpiťnákladné zariadenie. Ak je to žiaduce, môžete vytvoriť veľmi praktický veslovací stroj s vlastnými rukami. Aby ste to dosiahli, stačí dostať pružné lano, pripevniť kľučky na jeho konce a pripojiť zariadenie k masívnej priečke, napríklad gymnastickej stene. Tiež je potrebné starať sa o hľadanie pohodlného sedadla a spoľahlivý dôraz na nohy.

Prirodzene, zostavený veslársky strojruky nebudú tak pohodlné a praktické ako funkčné prispôsobenie továrenskej zostavy. Pri správnom prístupe k odbornej príprave však nebudú mať prínosy z používania.

Veslovací stroj - inštrukcia

veslovanie
Pozrime sa na základné pravidlá, ktoré umožnia dosiahnuť vysoké výsledky pri práci na simulátore veslárskych lodí:

  1. Na začiatku zasadnutia je potrebné všeobecné zahrievanie tela, ktoré môže pozostávať z najjednoduchších cvičení.
  2. Počas tréningu je dôležité udržať si chrbát v perfektne vyrovnanom stave, pričom udržujte uhol trupu vzhľadom na podlahu približne 45o, Len v tomto prípade bude zaťaženie rovnomerne rozdelené medzi všetky zainteresované svalové skupiny.
  3. Pohyby by sa mali vykonávať meraným a hladkým spôsobom. Hlavnú úlohu tu hrá nie rýchlosť, ale počet opakovaní. Vďaka plánovanému zvýšeniu sa v skutočnosti vyvíja vytrvalosť.
  4. Použitie veslovací trenažér, by mala byť hlavnou záťaž za predpokladu, na zadku a chrbtové svaly, bez overextending kolenných kĺbov.
  5. Odporúča sa pokračovať v hodinách dlhšie ako hodinu. Zvýšenie trvania výcviku a zvýšenie zaťaženia by malo byť postupné.
  6. Je dôležité, aby lekcie na veslovanie strojsa konali pravidelne. Na udržanie dobrého tela sa denne odporúča cvičenie denne. Takto sa telo rýchlo zvykne na existujúce zaťaženie.

Ako dosiahnuť nárast svalovej hmoty pri cvičení veslovanie?

veslovanie
Ak je hlavným účelom používania zariadenia -Na vyčerpanie svalov je v tomto prípade potrebné vykonať tréning trvajúci maximálne 20-25 minút. Najskôr by ste mali pomaly riadiť maximálny možný odpor a vykonať približne 20 úplných pohybov za minútu. Potom stojí za to zvýšiť intenzitu až o 80 úderov.

Ako efektívne používať veslovací stroj? Aké svaly pracujú pri zavádzaní prístupov? V prípade priameho uchopenia rukoväte, keď sú dlane zatlačené, hlavné zaťaženie padne na triceps a späť. Držaním pák v dlaňovej polohe sa pumpuje hrudník, ramená a bicepsy.

Výhody veslárskych strojov

veslovanie
Zariadenia tejto kategórie majú veľa výhod. Po prvé, stojí za zmienku o optimálnych nákladoch vo vzťahu k kvalite spracovania hlavných svalových skupín.

Vďaka skladaciemu dizajnu tieto simulátory zaberajú malý priestor a môžu byť uložené v ľubovoľnom voľnom rohu. Súčasne je ich účinnosť rádovo vyššia ako v rovnakých fitness kurzoch.

Ak chcete zistiť, ako urobiť veslovací simulátor,dokonca aj dieťa je schopné. Výhodou moderných modelov sú vstavané systémy riadenia funkčnosti počítača, ktoré umožňujú rýchlo zmeniť nastavenia pre osobné potreby.

Pravdepodobne hlavnou výhodou veslovacích simulátorov- možnosť rýchleho úbytku hmotnosti. V jednom stredne intenzívnom tréningu stráca užívateľ približne 800 kcal. Triedy na takýchto zariadeniach sa preto odporúčajú pre ľudí trpiacich chronickou obezitou.

Na záver

Ako môžete vidieť, veslársky stroj vykonáva extrémneefektívne udržiavanie tela v dobrom fyzickom stave. Pravidelné cvičenia s použitím pomôcky prispievajú k tréningu kardiovaskulárneho systému, rozvoju správneho dýchania a aktívneho spaľovania tukových usadenín.

Pred zakúpením veslovanie stroj, musíterozhodovať o osobných úlohách a potrebách, striedavo posudzovať finančné príležitosti. Uprednostňovať zariadenia s vysokokvalitným zostavením, ktoré umožňujú pravidelné tréningy tela aspoň niekoľko rokov.

Čítajte viac: