/ / Stretching - cvičenie pre rozvoj flexibility

Stretching - cvičenie pre rozvoj flexibility

Módne slovo "stretching" je dnes silnéusadil sa v lexikóne športovcov. Bez špeciálne vybrané sady cvičenie rozťahovanie nevykonáva žiadnu aeróbne cvičenie alebo tvarovanie, alebo silový tréning. K dispozícii sú aj fitness programy, v ktorých sa stretáva hlavná úloha - pilates, jóga pre začiatočníkov, bodyflex.

Často súbor cvičenia naťahovaniaje prítomný v cvičebnej terapii pri osteochondróze, artróze, radikulitíde a iných ochoreniach svalovo-kostrového systému. Triedy zahŕňajúce rozťahovanie umožňujú udržať svaly pružnejšie a kĺby - zdravé a pohyblivé. Zlepšením krvného obehu a nasýtenia tkaniva kyslíkom sa spaľuje tuková vrstva. Špecialisti volajú strečing cvičenie najpohodlnejší spôsob, ako schudnúť a udržiavať dobrú športovú formu.

Takéto aktivity sa môžu vykonávať v skupine aj doma. K tomu je dostatočne dostatočná gumová podložka a gymnastická lopta vhodného priemeru.

Je potrebné pravidelne vykonávať strečové cvičenia. Lepšie je, ak sú hodiny denne, ale pri absencii voľného času sa môžete obmedziť na tri dni v týždni. Trvanie tried je od 15 do 45 minút. Tu všetko závisí od cieľov, ktoré ste nastavili pre seba.

Stretnutie pre začiatočníkov

Tento komplex nestanovuje ako svoj cieľvýznamnú korekciu tohto čísla. Umožňuje však odstrániť únavu, svalové napätie, zlepšiť držanie tela. Mnohé cvičenia je možné vykonať aj na stole alebo v dopravnej zápche.

Základným pravidlom je, že triedy v žiadnom prípade nie súmusia byť sprevádzané bolestivými pocitmi. Každé cvičenie začína hlbokým dychom. Každé roztiahnutie je fixované v konečnej pozícii po dobu 30-40 sekúnd. Vykonávať strečing cvičenie je najlepšie pre jemnú, príjemnú hudbu.

Komplex je navrhnutý tak, aby zahŕňal všetky časti tela, od krku po teľatá.

Prvým krokom je preťahovanie svalov krku. Skvelé cvičenie pre tých, ktorí musia stráviť veľa času sedieť pri stole. Nakloňte hlavu k ramenu a snažte sa ju dosiahnuť uchom. Držte si chrbát rovno. Ramená sú znížené.
Zopakujte sklon v opačnom smere. Potom jemne odhodiť hlavu a natiahnuť bradu. Zatvárame ruky na zámok na zadnej strane hlavy, doliehneme si lakte dole a dosiahneme hrudník bradom. Cvičenie dokončujeme s plynulou rotáciou hlavy.

Ďalej vykonávame preťahovacie cvičenia pre ruky aramenný pás. Ohnite ľavú ruku v lakte a potiahnite ju cez hlavu a pomôžte si ju správnym spôsobom. Musíte sa cítiť strečing v oblasti triceps.

Druhé cvičenie zvyšuje mobilitu.ramenné kĺby. Položte obidve ruky za chrbát a zložte sa, stlačte dlaň spolu. Potom sa pokúste dosiahnuť lopatky. Ihneď si všimnem, že nie každý môže spraviť tento trik prvýkrát, ale za pár dní to urobíte ľahko a voľne.

Nasledujúce cvičenia sú zamerané nanapnúť bočné svaly. Pin zamykanie prsty pred vami a rozširovať do dlane smerom von. My upevniť túto pozíciu po dobu 5 sekúnd, nesmieme zabudnúť ani sledovať dych. Potom vykonávame veľmi pomaly naklápanie do strán, pobyt v koncovom bode po dobu 30 sekúnd a vrátiť sa späť. Opakujte cvičenie v zrkadlovom obraze. Ak tak urobíte tento pohyb sa zdalo príliš zložité, to isté možno vykonať zvýšením jednu ruku.

Druhé cvičenie sa vykonáva počas státia. Otvorte svoje ruky a bez toho, aby ste sa otočili, sklopte doľava. Strečte celé telo, ležiace na dne svahu. Pomaly narovnávajte a opakujte ten istý pohyb, ale teraz napravo.

Ak chcete natiahnuť zadné svaly, sedieťstolica, kolená zatvorené. Potom ich obaľte okolo seba a jemne sa ohnite čo najnižšie. V ideálnom prípade by ste sa mali dotýkať vašeho čelo kolenami. Ale táto úloha je niekedy mimo moci aj mladých a štíhlych. Preto nenechajte sa rozrušiť, ak cvičenie s maximálnou amplitúdou zlyhalo prvýkrát.

Svaly brucha môžu byť roztiahnutételocvičňa Jednoducho si položte chrbát a položte si ruky na podlahu, aby ste udržali rovnováhu. Ak to nie je možné, pokúste sa nakloniť späť. Opravte úsek, ktorý môžete, opierajúc sa o ruky o stenu.

Malé svaly gluteusu sú najvhodnejšie.ďalšie cvičenie. Pripojte nohy dohromady a mierne ohnite kolená. Mierne sklopte telo dopredu, aby ste udržali rovnováhu. Ohnúť jednu nohu na kolená a položiť ju na stehno druhej. Otočte ponožku na podlahu k podlahe.

Nasleduje príchod stehných svalov. Strečte prednú plochu jednoduchým cvičením. Stojte, ohnite nohu dozadu a držte ju rukami a potiahnite nohu do zadku.

Stretnutie gluteus maximus a zadnej časti stehien umožní bežný sklon. Nasaďte svoje nohy dohromady, ohýbajte čo najnižšie a zatvárajte kolená.

Strečing vnútorného stehna vykonávaťležiace alebo sediace na podlahe. Prvé cvičenie sa nazýva "loď". Sedíte na podlahe a šírite nohy čo najširšie. Zdvihnite ruky nad hlavu a zamknite ich. Nakloňte sa dopredu čo najnižšie. Ak sa cvičenie zdá príliš ťažké, len sa ohnite, opierajúc sa o lakte pred sebou.

Druhé cvičenie sa najlepšie robí v páre,ale ak takáto možnosť neexistuje, pomôžte si s rukami. Ležať na chrbte, rozložte nohy čo najširšie a držte túto pozíciu na chvíľu.

Na začiatok sa stretávame svaly lýtka. Aby ste to urobili, postavte sa rovno, postavte jednu nohu dopredu a položte na pätu. Posuňte telo dopredu a oboma rukami položte na koleno. Ponorte ponožku smerom k sebe, pričom zachováte náklon.

Ako vidíte, naťahovacie cvičenia nevyžadujúžiadne špeciálne telesné školenie alebo špeciálne vybavenie pre hodiny. Nie je potrebné vykonávať celý komplex naraz. Ak chcete rozveseliť počas pracovného dňa, postačí dva alebo tri cvičenia.

Čítajte viac: