Váš online tréner: ako pumpovať predlaktia

Predlaktia tradične zostávajú v oblasti telaktoré začínajúci kulturisti nevenujú dostatočnú pozornosť. A potom sú prekvapení skromnými výsledkami na súťažiach. Pretože na pozadí silných bicepsov, predlaktia vyzerajú skôr skromne. A celkový vzhľad sa ukáže celkom neharmonický.

Tiež, ak viete, ako pumpovaťpredlaktie a preklad teórie do praxe, veľa každodenných úloh, ktoré vyriešite oveľa jednoduchšie. Napríklad, prinesiete ťažkú ​​tašku milovanej žene oveľa jednoduchšie, pretože to vyžaduje nielen silné bicepsy. Ako previesť predlaktie?

Problémom je zvyčajne výcvikna správne predlaktie nie je venovaná dostatočná pozornosť. Samozrejme, nie je potrebné ísť do extrémov a vyhľadávať s šírenstvom na internete pre cvičenie výhradne na svaloch predlaktia. Mnoho cvičení na predlaktie zahŕňa súčasnú prácu ramien. Samostatné cvičenia predlaku často vyžadujú špeciálne vybavenie. A tento článok je o tom, ako pumpovať predlaktia doma.

Hlavný princíp výcviku predlaktia nie jezabudnite dať dostatok zaťaženia. Nemôžete získať krásne predlaktie linky, ak na ne venujete veľmi malú pozornosť, tréning, keď máte silu. Zvyškový princíp funguje zle vo všetkých oblastiach života. Preto by sme mali začať tým, že do tréningového plánu predstavíme cvičenia pre predlaktia a prísne dodržiavame tento plán.

Ak nie ste úplne nový na fitness, vyČinky budú určite potrebné. Najlepšie je kúpiť činky s hmotnosťou 2-3 kg. Cvičenie na predlaktie vám pomôže vytvoriť svalovú hmotu, ale v žiadnom prípade nezanedbajte správnu výživu. Okrem kalórií, ktoré potrebujete k životu, mali by ste získať ďalšie kalórie vo forme bielkovín. Ak nebudete konzumovať dostatok kalórií, telo môže začať zničiť svaly, uspokojiť hlad. Budovanie svalov a strata tuku sa takmer nikdy nevyskytujú súčasne, preto je potrebné vybrať a uprednostniť ich.

Ako previesť predlaktie doma? Takže vlastne cvičenia:

1. Vezmite činky a potom roztiahnite ruky na úrovni ramien. Pri otáčaní predlaktia otočte ramená v ramennom kĺbe. V rade 8-10 krát len ​​tri série, intervaly medzi sériami na 15 sekúnd.
2. Vezmite činky do každej ruky. Napravte si chrbát a zdvihnite brucho. Stlačte ľavú päsť, akoby diagonálne, pohyb končí v úrovni tela pred pravými rebrami. Súčasne s ranou, musíte sa oprieť, ohýbať koleno, ako keby ste sa vyhýbali protiútoku. Potom musíte narovnať nohy v smere od podpätkov k zadku a naraziť z druhej strany. Na každej strane by mali byť 20 až 30 úderov. Dosť dve série tohto cvičenia s prestávkou na 20 sekúnd.
3. Je potrebné vyzdvihnúť činku, ohnúť sa doľavakoleno smerom k rebrám, kĺby treba otočiť. Potom zasiahne, ako keby ste sa zamerali na súperovú čeľusť. Ohýbajte si kolená, nakláňajte sa a sedte si na podpätkoch. Narovnajte nohy a udeľte svoju druhú ruku. Každá strana bude mať 20-30 štrajkov. Dosť dve série, prestávka 20 sekúnd.
4. Vezmite činky, klečte dolu aNatiahnite ruky a hlava na podlahu, pevne stlačte brucho na boky. Zdvihnite panvu a vyklenúť chrbát, presuňte svoje ruky čo najviac, bez zdvihnutia ruky činkami z podlahy. 3-4 radu 12 krát.
5. Umiestnite nohy širšie ako ramená, zdvihnite činku. Zdvihnite ruky nahor a potom striedavo ohnite ruky tak, aby uhol medzi ramenom a predlaktia bol 45 stupňov. 3 série 15 krát s prestávkou 15 sekúnd.

Existujú ďalšie cvičenia pre predlaktia, ale musíte to urobiťPamätajte si, že hlavná vec - jednoducho nezabudnite trénovať. Predlaktie u mužov veľmi rýchlo začne reagovať na tréning. Preto sa čoskoro stanete majiteľom naozaj silných rúk.