Najobľúbenejšie základné cvičenia v kulturistike
Teraz viac ľudí túži dostávaťkrásne, reliéfne a vzrušujúce telo. Samozrejme, bude to vyžadovať viac ako jeden rok vyčerpávajúceho tréningu, tvrdej stravy a značné výdavky na správne jedlo, rôzne športové doplnky atď. Tento článok budeme venovať športu, a to vám povieme o základných cvičeniach v kulturistike, ich účeloch a spôsobe realizácie. "Základňa" - to je tréningový komplex, ktorý postihuje niekoľko skupín svalov a spravidla sa vykonáva s voľnými váhami. Samozrejme, že každý šport znamená zvyšovanie sily, vytrvalosti a zručnosti, ale stavba tela, ako budovanie svalov, má veľkú nadradenosť.
Začnime snáď s cvičením na prsných svaloch. Prvým z nich bude klasický lavičok. Toto cvičenie veľmi dobre študuje veľký prsný sval a tiež používa triceps a predný zväzok delt. Okrem klasických, existujú aj ďalšie možnosti jeho implementácie. Medzi tieto patrí lavička v tlači úzkou priľnavosťou (vnútorné hrudné svaly pracujú silnejšie), lavicový lis, lavička na Smithovom a mnoho ďalších, ktoré sa menia v rôznom stupni pomerom zaťaženia k určitým častiam tela. Nech sa použije ktorýkoľvek variant, technika vykonávania je vždy rovnaká.
Najskôr je potrebné znížiť stĺpik dolehrudníka. V tomto bode, vaše predlaktia by mala byť vo zvislej polohe k sebe navzájom. Nie je potreba výrazne zvýšiť alebo znížiť latku, ale príliš pomaly robiť cvičenia nežiaduce. Je lepšie zvoliť miernym tempom a sledovať ho až do konca tohto prístupu. Rukoväť by mala zodpovedať prevedení. Okrem bench press, základné cvičenia v kulturistike a zahŕňajú poklesy, ktoré tiež funguje dobre prsné svaly a triceps. Toto cvičenie je pravdepodobne poznajú takmer všetci ostatní sa gymnastických klubov či školy. Najväčšieho efektu možno dosiahnuť pomocou kľuky s váhami, ktoré umožňujú svaly rastú rýchlejšie.
Ďalej budeme mať cviky na svaloch chrbta. Najpopulárnejší "base" je považovaný za mŕtvy ťah. Toto cvičenie sa vykonáva pomocou nasledujúceho algoritmu: umelec sa stane východiskovú pozíciu v hornej časti baru, takže rukoväť (mierne odlišné od verzie trakčný výkon, ktorý tam nie sú tak málo), dolnú lištu na podlahu, pri zachovaní rovným chrbtom a mierne ohýbanie nohy (vždy!). Konečne sa rovnakou prehla chrbát narovná a vezme si jeho pôvodnej polohy.
Treba poznamenať, že možnosti implementácie systémutrakcia je dokonca väčšia ako lavička. Vymenujme najobľúbenejšie: klasický mŕtvy ťah, ktorý dokonalo skúma svaly chrbta a tiež ovplyvňuje trapézus a svaly nohy; rušivý, rumunský a ťahový "sumo", ktoré majú veľký vplyv na svaly stehien a nohy ako celok. Okrem mŕtvych ťahov zahŕňa aj "chrbtica" vyťahovače (najúčinnejšie sú pre hlavu) a tyčovú tyč na svahu.
Ďalej prejdite na základné cvičeniakulturistika pre zbrane. Existuje niekoľko ručných svalových skupín, vrátane bicepsu, tricepsu, delty a predlaktia. Pre biceps je základným cvičením ohýbať ruky s tyčou pri stoji. Pre triceps - francúzsky lis. A nakoniec, pre deltové svaly bude vojenská lavica skvelým cvičením. Predlaktia sú zapojené do mnohých iných cvičení, a preto môžete vynechať ich "čerpanie".
Posledná bude základná cvičeniekulturistika na svaloch nôh. A tu prísť na drep, aby pomohol, čo okrem nohy zaťažuje svaly chrbta a celého tela. Cvičenie je jedným z najtraumatických, a preto by sa malo vykonávať správnou technikou. Po začiatočnej polohe a držaní (trochu širšie ako ramená), športovec umiestni činku na trapézové svaly a narovnáva sa začne pomaly squatovať, držiac chrbát ohnutý a rovný. Keď boky dosiahnu miesto, kde sú rovnobežné s podlahou, športovec sa vráti do východiskovej polohy. Okrem drepania na nohy zostávajú dôležité výpady a nohy.
Dokonca aj vykonávanie týchto cvičení možno dosiahnuťpôsobivé výsledky. Špeciálna výživa, vrátane špecifickej stravy a používania športového nápoja (proteín, gainer, aminokyseliny, kreatín) alebo anabolické steroidy, pomáha rýchlo dosiahnuť požadované výsledky. Títo používatelia by mali používať len tí, ktorí skutočne chcú venovať celý svoj život kulturistike, ale nie obyčajnému amatérovi.
