Supertet je účinný spôsob budovania svalovej hmoty
Kulturistika je šport,ktorý je zameraný na zvýšenie svalovej hmoty. Na dosiahnutie tohto cieľa existuje veľa rôznych spôsobov - tréning s dubletmi, trýzami, klasickým tréningom, supersety atď. Samostatne je potrebné si všimnúť tréning s nadsáckami, pretože legendy sa týkajú ich účinnosti. Takže podobné tréningy sú opísané z pozitívnej strany v knihe "Supertrenening" od Mika Mentsera.
Čo je to superset v kulturistike?
Z hľadiska budovania svalovej hmotytrénovanie s použitím nadsúborov je považované za najúčinnejšie. Každý športovec skôr alebo neskôr začne používať túto techniku vo svojich tréningoch, pretože svaly sa postupom času prispôsobia obvyklému zaťaženiu a je potrebné vykonať úpravy. V takýchto prípadoch je nadsada vynikajúcou cestou. Použitím tohto prístupu k tréningu sa svaly stresujú a stále rastú.
Nadmnožina je postupné prevedenie dvoch cvičení bez odpočinku.
Čo sú to supersety?
Supersety môžu byť vykonané v dvoch variantoch:
- na rovnakej skupine svalov;
- na svalových antagonistov.
Ak sa vaše školenie zameriava na prácu toho istéhosvalové skupiny, potom je podstata supersety nasledujúca: napríklad prvé cvičenie je hlboké drepy, druhé cvičenie je mŕtvy. Oba sú zamerané na rast gluteálnej oblasti a hamstringov. Cvičenia v supertete sa vykonávajú takmer bez odpočinku, čo prináša vynikajúce zaťaženie vlákien a skracuje čas tréningu.
Nadstavby na svalových antagonistoch sa vykonávajú vrovnaký režim, ale na opačných svaloch. Ak trénujete nohy, potom prvé cvičenie, napríklad, je rozšírenie nohy v simulátore na štvoruholník, druhým je flexia na hamstringy. Takže svaly, ktoré vykonávajú opačné funkcie, sú v tom istom prístupe. Zahŕňa tréningy na bicepsu s tréningom na hrudi.
Na čo sú to supersety?
Ako už bolo spomenuté vyššie, nadsada je skvelácesta von zo stojaceho svalového rastu. Ako každý orgán nášho tela, svaly si zvyknú na obvyklý spôsob života. Školenie v monotónnom režime skôr či neskôr už nebude mať vplyv na rast, ktorý pre športovca je neprípustný.
Ak chcete vytvoriť stres pre rast svalov,Je potrebné zmeniť princíp školenia. Môžete to urobiť rôznymi spôsobmi: zvýšiť pracovnú hmotnosť, zmeniť cvičenia, zvýšiť počet prístupov alebo priblížiť sa k nadsadám.
V športe, ako je kulturistika, sú to supersetytréning svalov pomocou dôsledného cvičenia - sú veľmi populárne. Vedúci kulturisti v krajine, ako aj zahraniční športovci dokazujú efektívnosť tohto prístupu k výcviku osobných skúseností.
Nadstavby na zvýšenie telesnej hmotnosti
Bodybuilding tréning v určitomprístup môže prispieť k hromadeniu aj chudnutiu. V prvom prípade je racionálne používať supersety v cvičení pre jednu svalovú skupinu, pomocou ktorej je možné starostlivejšie spracovať vlákna a mikrotrhnutia svalov. To prispeje k rýchlejšiemu rastu svalov.
Význam superpozícii je zaťaženie toho istého svalu s cvičeniami, ktoré ho ovplyvňujú inak.
Chudnutie supersety
Čo znamená nadsada pre chudnutie? Je to skvelá príležitosť na sušenie tela na letné obdobie alebo pre súťaž, ak ste výkonný športovec.
Avšak, niektoré školenia na dosiahnutie výsledkovnestačí. Ak chcete schudnúť, potrebujete správnu výživu v kombinácii s tréningmi pomocou super súprav. Ak chcete vykonať dve cvičenia súčasne, dvakrát toľko energie je vynaložené ako pri klasickom tréningu, respektíve viac kalórií sa spáli.
Pri chudnutí je rozumné hovoriť o supersetách na antagonistických svaloch, prístupy by sa mali vykonávať takmer po sebe a počet opakovaní by mal byť v rozmedzí 15 až 20 krát.
Pre koho sú nadávky?
Superset je veľa skúsenejších športovcovpretože svaly začiatočníkov v prvých rokoch sa dobre darujú k rastu a podľa klasických vzdelávacích programov. Okrem toho táto technika vyžaduje dobrú znalosť kompilácie programu, postupnosti a techniky cvičení.
Ak počas tréningu v bežnom režime nemôžete program meniť ani na dva mesiace, je žiaduce trénovať v nadsúboru maximálne mesiac.
Vo všeobecnosti, kulturistika hovorí jednoznačne toJeden tréningový program je vhodný pre každého športovca, takže nič nehovorí. Každý organizmus je individuálny, pre jeden efektívny tréning v režime viacerých opakovaní, druhý neprináša žiadny výsledok. To isté sa dá povedať o nadsúboroch. Pokúšate sa o rôzne tréningové metódy, počúvate svoje svaly a dodržiavate správny výživový režim, pochopíte, čo je pre vás efektívne a čo by malo byť odsunuté do pozadia.
