Útočné záchvaty - silné nohy a tesné zadky
V súčasnej dobe sú bežné útoky, rovnako ako späťútoky, sú veľmi populárne medzi ženskými publikami. Avšak tvrdiť, že cvičenie bolo vytvorené len pre tento sex je nesprávne. Ide o to, že môžete vykonať pohyb v dvoch variantoch. Z tohto dôvodu môžu byť reverzné útoky úspešne použité v tréningových programoch pre mužov.
Typy útokov
Existujú tri hlavné spôsoby.cvičenia. Prvým z nich sú reverzné útoky, pri ktorých sa používa iba váha vášho tela. Tento pohyb však vykonávajú len začiatočníci. Mierne skúsení športovci používajú druhú, najbežnejšiu možnosť - útoky s činkami. Tretia metóda sa považuje za najťažšiu, pretože namiesto činiek na použitie hmotnosti činky. Prirodzene je možné na ňu zavesiť maximálnu možnú hmotnosť, zatiaľ čo činky existujú iba s určitou hmotnosťou a nemusí to stačiť pre skúsených športovcov.
Môžete dodať, že druhá možnosť vykonávaTo je najčastejšie používané len dievčatami, pretože hmotnosť činiek je menšia, ale tretia metóda je častejšie vykonávaná mužmi, pretože s činkom môžete dosiahnuť maximálne svalové zaťaženie.
Aké svaly sa zúčastňujú cvičenia
Reverzné útoky sú považované za najúčinnejšie.prostriedky na prácu na gluteálnych svaloch a na prednej strane stehna. Pohyb je zameraný na maximálne zaťaženie v oblastiach, kde sa nachádzajú stredné a spodné časti štvorhlavcov. Inými slovami, môže byť použitá na dosiahnutie vysokého uvoľnenia nohy a nie na rozvoj ich celkovej svalovej hmoty.
Stojí za zmienku, že dlhý typ reverzných útokovpoužívajú len ženy. Toto je dosť rozumné vysvetlenie, ktoré je s dlhým výpadom, vrchol zaťaženia padá na gluteálny sval. Ak však chcete vykonať pohyb, ale súčasne vystaviť nohu blízko tela, zaťaženie sa posunie smerom k štvornožcom. Takže cvičenie vykonáva väčšinou muži.
Avšak, okrem týchto hlavných svalov, v pohybeveľa ďalších menších, ako aj synergických oddelení. Synergenti nazývajú tie svalové skupiny, ktoré sú súčasťou práce ako pomocné a dostanú minimálne zaťaženie. Reverzné dlhé útoky ako synergenty zahŕňajú také časti, ako sú vodivé svaly stehien a svalov socha.
Technika vykonávania
Reverzné útoky s činkami, s alebo bez zátkovej tyče majú spoločnú techniku na vykonávanie tohto cvičenia.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je rozhodnúťčo súvisí s bremenom alebo nie. Z toho závisí od postavenia rúk. Ak užívate činku alebo činku, musíte stáť v rovnakej polohe ako pri štandardných drepinách.
Športovec je umiestnený jednoznačne rovný. Súčasne je nastavenie nohy odlišné od toho, ktoré sa používa pri drepaní. Reverzné útoky vyžadujú úzke nastavenie nohy okolo šírky panvy. Toto je užšie ako šírka ramien.
Potom musí športovec urobiť hlbokévdychujte a začnite prijímať priemerný krok späť s každou nohou. Malo by sa pamätať na to, že noha, ktorá je odtiahnutá, by mala postupne ohýbať koleno a športovec by sa mal v tejto chvíli krútiť.
Konečná fáza cvičenia prichádza v čase, keď je dolná časť pracovnej nohy vo vzpriamenej polohe a koleno nosnej nohy je vo výške 10-15 cm nad podlahou.
Aby ste vstali a vrátili sa k originálupozíciu je potrebné odtiahnuť od podlahy špičkou opornej nohy a prenášať celú záťaž smerom k pracovníkovi. Po niekoľkých pokusoch začnú dobré reverzné útoky.
Odporúča sa, aby športovec vydychoval v momente, keď je preň najťažšie vykonať cvičenie.
Potom, čo robíte všetky body s jednou nohou, to isté sa deje s druhou.
Nuance v cvičení
Prvá vec, ktorú si musíte pamätať pri cvičení, je správny uhol pracovnej nohy. Squat hlbšie traumatické, pretože môžete zraniť koleno, ak je uhol väčší ako 90 stupňov.
Stojí za zmienku, že za správne a nietraumatizujúci výkon tohto cvičenia, športovec musí mať veľkú flexibilitu takmer všetkých svalov a kĺbov umiestnených pod panvou. Ak flexibilita a rozťahovanie chýbajú, je lepšie nevykonávať takéto pohyby, môžu veľmi poškodiť zdravie.
