Je možné tehotné? Cvičenie pre tehotné ženy

Keď sa nachádzajú v "zaujímavej" pozícii, ženy,zvyknutí na aktívny život, sa pýtajú: môžem bežať tehotným ženám? Koniec koncov, ako vieme, šport je zárukou nášho zdravia. Ale všetko sa môže zmeniť, keď žena má nový život v sebe.

Príjemná situácia

Skôr ako viete, či môžete tehotnú, musíte zistiť, aké fyziologické procesy sa v tomto čase vyskytujú v tele.

Po prvé, hormonálneSystém. Ako viete, to ovplyvňuje všetky funkcie tela. Žena je unavená rýchlejšie. Najmä v prvom a poslednom trimestri mnohí ľudia zaznamenali zvýšenú ospalosť, ktorú je ťažké prekonať. Výdrž je tiež výrazne nižšia. Ak by predtým žena mohla stráviť celý deň v práci a potom ísť na svoje obľúbené školenie, potom s nástupom tehotenstva, nie každý sa môže pochváliť takým aktívnym životným štýlom.

Okrem toho sa začne zvyšovať žalúdokveľkosť, čo spôsobuje rýchle močenie. To dáva nepohodlie pre dlhé výlety, kde nie je žiadny spôsob, ako ísť na toaletu kedykoľvek. Zvýšenie telesnej hmotnosti a premiestnenie ťažiska ovplyvňuje emocionálny stav matky. Teraz je čoraz ťažšie prechádzať na dlhšie vzdialenosti a cesty do verejnej dopravy sa mučia, najmä počas dopravnej špičky.

Preto sme dospeli k záveru, že žena by mala byť schopná pozorne sledovať seba a svoje zdravie.

Čo nie je dovolené v tehotenstve?

Je ťažké jednoznačne odpovedať na túto otázku. Každá dievčina má svoje vlastné telo, v ktorých sú kontraindikácie individuálne. Ale z toho, čo presne stojí za to vzdať, tak to je zo zlých návykov. Fajčenie a zneužívanie alkoholu nepriaznivo ovplyvňujú vývoj plodu v maternici, zbavujú ho kyslíka.

Niektoré dievčatá naopak aktívne začínajúcvičenie, aby sa nezískala nadváha. Či je možné pretekať tehotným ženám alebo byť zapojený do akejkoľvek inej aktívnej záležitosti, lekár vás požiada. Sporty sú nepochybne užitočné, ale len v tých zväzkoch, ktoré nepoškodia matku ani dieťa.

Ale ležiace dni na gauči nestojí za to. Aby bolo narodenie úspešné, musí sa žena pohybovať. Tiež nepijte rôzne lieky bez vymenovania lekára. Aj keď sa vám zdá, že ste ich mnohokrát používali a nič sa nestane. Možno sa nebudete cítiť zle, ale dieťa vo vašom žalúdku sa nemusí veľmi páčiť.

Nebezpečné momenty

Najťažšie sú prvé mesiacetehotenstvo. V tomto čase sa nenechajte zaťažovať fyzickou námahou. Ak ste predtým nikdy nevykonali aktívne športy, teraz nie je najlepší čas začať. Beh je náhradou za chôdzu. Nie je potrebné chodiť po meste, môžete ísť do zeleného parku a dostať nejaký čerstvý vzduch.

Ako viete, mnoho žien aj naďalej pracujeaž sedem mesiacov. Tu je to nemožné v tehotenstve, takže je naozaj veľa sedieť na jednom mieste. Je lepšie chodiť z času na čas na roztiahnutie svalov a zabrániť stagnácii krvi. Ak je vaša práca spojená s dlhým sedením u počítača, potom večer bude pomôcť špeciálne cvičenie pre tehotné ženy. Viac o tom neskôr v článku.

Ak musíte stojať na nohách celý deň, potom určite noste kompresné pančuchy a urobte si prestávku, keď môžete sedieť alebo dokonca si ľahnúť. V opačnom prípade sú kŕčové žily nevyhnutné.

odporúčanie

Ťažké mesiace sprevádzané toxikózou aospalosť, plynulo prúdiť do druhého trimestra. To je považované za najjednoduchšie, pretože žalúdok vôbec neinterferuje a hormonálny systém je upravený na nový stav. Žena bude konečne cítiť, aký príjemný je tento stav. Či je možné prechod na tehotné ženy v druhom trimestri, pozná len ošetrujúci lekár. Hoci všeobecné rady lekárov sú, že ak dievča nikdy predtým nevykonávalo športy, potom by nemala začať. Je dosť veľa chodiť, bez napätia.

Ak budúca matka nereprezentuje svoj životbez športu je to len do polovice tohto trimestra, ktoré si môže dovoliť jednoduché, neúplné behu. Časom by to nemalo trvať dlhšie ako 15-20 minút. Počas tejto doby má matka čas na vychutnanie pohybu a telo bude nasýtené kyslíkom. Po joggingu pite nehrdzavejúcu vodu na obnovenie stratenej kvapaliny.

Čo sa stane počas behu?

Keď plod v bruchu matky je stále malý apláva do plodovej vody, potom žena prakticky necíti pohyby dieťaťa. V priebehu času sa však jeho aktivita stáva hmatateľnejšou. Najmä v posledných mesiacoch. Počas tohto obdobia vám bude každý lekár povedať, prečo by ste nemali chodiť na tehotné ženy. V treťom trimestri musíte chrániť seba a dieťa, pretože s veľkým fyzickým námahom môže dôjsť k čiastočnému prerušeniu placenty. A ako viete, to je ona, ktorá prevádza jedlo z matky na dieťa a nasáva ju kyslíkom.

Aj v týchto mesiacoch ženy cítia,Keď sa žalúdok trochu rozdrví a potom uvoľní. Ide o takzvané tréningové (alebo skúšobné) kontrakcie. Takže sa telo postupne pripravuje na zložitý proces pôrodu. Je to beh, ktorý môže vyvolať nielen skúšku, ale aj skutočné bitky. Predčasné pôrody spôsobené ťažkými bremenami nie sú také zriedkavé.

Cvičenie pre tehotné ženy

Pre každé obdobie sú vhodné rôzne cvičenia.

V prvom trimestri:

• Chôdza na mieste alebo ľahký beh (tri prístupy nie viac ako 5 minút každý).
• Squats 5 krát.
• Makhi kopal rôznymi smermi šesťkrát.
• Alternatívne svahy trikrát, potom doľava a potom na pravú nohu.

V druhom trimestri:

• Najlepším prístupom je kúpanie alebo vodná aerobik.
• Doma, ležiace na jednej strane, zdvihnite nohy striedavo 30 sekúnd.
• Počas tohto obdobia sa mnohí zaujímajú o to, čitehotenstva a fitnes. Ak sa vám nájsť špeciálny program určený pre dievčatá v pozícii, a budú mať čoho báť. Tréner vám načíta iba tá cvičenia, ktoré nebudú prinesú škodu.

V treťom trimestri:

• Stojte na všetkých štyroch, striedavo uchopte nohy späť. Toto cvičenie pomôže zmierniť zaťaženie obličiek.
• Pomalá chôdza na mieste
• Skákanie a nudné rozťahovanie je lepšie vylúčiť.

záver

Teraz nám bolo jasné, či je možné bežaťtehotná. Stojí za to zohľadniť spôsob života až po jeho postavenie. Ak by budúca matka nezanedbávala šport, malý beh by jej neublížil. V žiadnom prípade by nemal pretrepať lis a pneumatiku si s bremenami na chudnutie. Nadmerná hmotnosť sa bude stále objavovať, pretože ide o tehotenstvo. Hlavná vec - jesť s mierou, takže rýchlo odišiel po pôrode.

A samozrejme nielen odporúčame, ale dokonca je nevyhnutné vykonať ľahké cvičenia na udržanie dobrého fyzického tvaru.